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知识 | PB的秘诀,兔子?

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马拉松兔子,也叫做配速员(pacer),他们在马拉松比赛中和参赛者们一同起跑,身上往往有明显的标识,绑着气球、旗帜等,写着目标时间,跑者们可以在赛道上很容易地区分。
 
对于精英选手而言,他们的兔子一般会按照目标成绩的平均配速跑完固定距离,一般是前20或25公里后,就会退出比赛,赛道留给明星们冲击成绩。这不过现在大型马拉松,兔子是会带着你,从头跑到底的,陪着你完赛!
 
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传闻最早把领跑员叫做兔子是因为赛犬比赛——先放出一只兔子,比赛犬就会撒开往前跑去追赶兔子,起到相当于一个诱饵的作用。马拉松兔子也是在前面跑,很多人跟着,形式有点像。
 
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马拉松比赛由于距离长,有很多影响因素,前半程跑得太慢会导致后程很难追上,前半程跑得太快也容易后劲不足而跑崩。因此,配速员的作用就是带领参赛选手按照匀速省力、速度又不慢的配速跑完前半程,以便后程能保留体力和速度冲击好成绩。
兔子最初只是在专业运动员小范围内兴起,一场比赛中队友间保驾护航,在不同的比赛阶段轮流领跑,其他人跟随战略,节省思考和变速的力气,保存实力为最后冲刺。
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第一个大型马拉松官方配置兔子的,是1999年的巴黎马拉松。后来兔子大多出现在一些中长跑的商业比赛中,比如国际田联钻石联赛等。现在大型马拉松赛事组委会都会安排不同完赛时间的兔子,一般是每隔15分钟就有一批,带领参赛选手在目标时间内完赛。
 
除了官方招募的兔子,称之为“官兔”外,还有非官方的兔子,顾名思义就是“私兔”,就是参赛选手想要冲击好成绩找比较相熟的、成绩更好跑者带领自己跑,在目标时间内完赛。
 
你比赛的时候会跟着兔子跑吗?或者会找私兔吗?
 
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我们知道,现在女子马拉松的世界纪录分为男女混合组和纯女子组,其中男女混合的比赛往往是指男女共同发枪,男子选手可以作为兔子带着女子选手跑。纯女子组则一般是指完全由女子自行独立参赛,不能由男子选手带着跑。
 
将两种世界纪录分开,这也侧面说明了是否有兔子确实会对比赛结果产生影响。刚结束的伊斯坦布尔半程马拉松,打破世界纪录的Ruth一路上就是由兔子带领的。
 
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2019年基普乔格的“159挑战”,就配备了41位顶尖运动员做pacer,36人被分成不同的小队,每5公里轮番上阵,有的可能要上场两次,另外5名做替补。除此之外,运动员前面还有一辆配速250的电动汽车开道,并在车后方的地面投射一条绿线给破风者做参考,确保配速的误差在一米和0.2秒之内。最终,如此专业谨慎的配速员加持,基普乔格也成功跑进2小时。
 
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芝加哥马拉松堪称快速赛道,2015年组委会为了提高比赛的纯粹性和竞争性,取消了领跑兔子,结果前几名的成绩肉眼可见地落后了。其实在世界级大赛上,没有兔子的情况下,选手们大多不愿费力去领跑,就会导致前半程速度提不上后半程才拼速度,再加上节奏容易被打乱,最后很难出成绩。最后,芝加哥马拉松在2018年重新启用精英选手做配速员。
去年的奥运达标赛南京马拉松,想必大家都对这场比赛的兔子印象深刻,轮流上场,最终多人跑进210,达标奥运会,可以说兔子功不可没。上周末的一场半马,兔子中间也换了。当然,问个问题,比赛中的兔子,能够轮换吗?
 
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这周末,马拉松就会迎来疯狂撞车,你准备好了吗?如果你想冲成绩小PB一下,或许可以试着跟兔子跑。
 
组委会的“官兔”一般每隔15分钟就会有一批,他们的自身水平都会快于目标成绩,全马330的兔子一般都能跑进310,400的兔子PB可能接近330。
 
如果你想跑进330,那么你可试试跟着330的兔子,早点到出发处,找到你心仪的配速团队,他们往往身着统一的服装,还带着标有完赛时间的气球。
 
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不过,跟着兔子跑,就什么都不用管,万事大吉了吗?
 
有的跑友会对比赛中的兔子很依赖,觉得跟上官兔就可以在目标时间完赛。
 
其实,一般比赛中组委会的“官兔”都是业余跑者,经过筛选和培训之后即可上岗,虽然他们水平高,有能力跑到目标成绩,但在速度控制能力上也不能完全保证专业,尤其是如果兔子跑完全程,到最后也可能会出现体力不支、配速不稳的情况。
 
除此之外,每个跑者的比赛习惯不同,不一样完全与兔子的配速吻合,所以在参考兔子的配速同时,也要按照自己的习惯调整。
 
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总之,首先自己要有足够的实力,不断积累经验加强对配速以及比赛中突发状况的掌控力,“兔子”才能起到锦上添花的作用。
 
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做一道数学题吧,你在一场马拉松的最后一排出发,在所有兔子出发后15分钟通过起点出发了,整场比赛都是匀速在跑,然后在40公里处正好追上了300的兔子,请问你的完赛净成绩是多少?
祝周末大家PB!

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