1. 跑野大爆炸首页
  2. 路跑

知识 | 跑步的你,瘦了吗?

图片
明天就开始五一快乐时光了,你是准备跑跑跑,还是吃吃吃呢?
 
节前减的几斤肉,是不是又要长回来了?
 
为了减肥,一周5练,严格计算每天摄入的卡路里,明明管住嘴迈开腿了,可还是减不了重。
或许,你忽略了这些问题。除了每天加里程以外,以下信息也请了解一下。
 
图片

图片

节食从来就不是件容易的事,但当你有了更好的感受以及看见了回报的时候,你就会感觉一切挑战都是值得的。
 
然而对于一些人来说,尽管他们已经付出了足够多的努力,但也无法得到预期的结果。
 
纽约营养集团的健身专家兼“Finding Your Fit”一书的作者 Lisa Moskovitz,给大家解答了为什么一些人没有在他们的节食行动中得到理想的结果。
 
图片
Moskovitz 说:“从早餐到晚餐再到零食,你很容易会漏记你这一天中究竟都吃了些什么——由此可知记录卡路里不是个有效的计划。”
 
“除非你能坐下来并且计算出一天所有的卡路里——这是一件非常困难的事,因为你很难判断你吃进去的卡路里是对于减轻体重或者脂肪燃烧是否有益。” 当然,现在有App纪录,可能会方便一些。
 
你应该更关注食物的营养价值而不是计算卡路里。事实上,如果你摄入了1000卡路里没有营养价值的零食,那么它不会有任何帮助。相反,如果你吃一些卡路里稍高却有更高营养价值的零食,它将会有助于你保持更长时间的饱腹感。
图片

图片

你的精神状态对于你的身体健康有很大的影响,你的情绪与体重减轻之间存在一定的联系。
 
Moskovitz 解释道:“尽管你有一个完美的饮食计划并且有足量的运动,但如果你没有得到足够的睡眠或者长期处于高压状态,你的身体可能会保持多余的体重并贮存一定量的脂肪,而不会去燃烧脂肪。” 心宽能否体胖?
 
相反,你可以每周抽出一定的时间来多睡一会儿或者做一些瑜伽。冥想和放松身体会对减轻体重有很大的帮助,甚至你有可能会更快看到结果。
 
图片
 
图片

图片

你没有看错,开始节食计划的第一步是要大幅度减少你的进食量,但如果你吃得太少甚至是不吃,实际上可能会得到与预期相反的结果。
 
“自身的保护机制当你吃得太少时,会迫使你的身体囤积或储存所有卡路里,而不是燃烧它们。甚至还能导致你的新陈代谢减缓。”
 
仅仅是感到饥饿不代表着你正在减肥。你需要找到一种恰当的身体平衡状态。饿过头的你,会不会暴饮暴食?
 
图片
图片

图片

节食时很容易会落入陷阱。如果你买的食物包装上写着“低脂”或者“低钠”,它带来的弊可能会大于利。事实上,水果麦片和低脂酸奶对于你减肥并不会有帮助。对于减肥人士来说,我们强烈建议远离包装食物。
 
与此同时,一些健康食物仍然需要适量食用。你吃了一整盒的坚果,这虽然是健康食物,但如此大量的坚果仍然会对你的饮食搭配产生负面影响。“一点点就足够了。
 
包装上写着“无蔗糖”的,也仔细看看是不是有其他的糖,此处@XXXX。
 
图片
图片

图片

如果有氧运动是你所喜爱的运动,并且是你唯一在做的运动,那么你可能需要改变你的健身计划了。
 
你需要做的不是在椭圆机上单一持续运动20分钟,而是需要有一些间隔时间。在间隔期你可以交替进行高强度训练和低强度训练。这样做身体会产生高代谢需求并在短时间内燃烧大量的卡路里。
 
走出舒适区后在你精神上和身体上都将会发生变化。你是先无氧后有氧,还是先有氧再无氧?
 
图片
图片

图片

一些人由于有更严重的健康问题所以可能无法达到预期效果。比如因为功能性减退的甲状腺,胰岛素敏感度,或者是你正在服用的药物都有可能。
 
如果你在保持健康饮食和合理运动很长一段时间后都没有看见效果,你需要和你的医生进行沟通交流。但是,切记进步是需要时间的。
 
图片
 
看完这些,五一胖几斤后,你知道应怎么减肥了吗?如果是没运动,那是另外一回事。不过一般来说,持续月跑超过200k,怎么都能瘦啊!
 

图片

主题测试文章,只做测试使用。发布者:跑野,转转请注明出处:https://runtrail.cn/38113.html