观察｜没有最离谱，只有更离谱

在成为跑者的道路上，我们总是少不了高人们的指点。这些建议一传十，十传百，有些传着传着成为了经典，有些就开始拷贝不走样，渐渐地变了味，越传越离谱，直到让高手惊掉了下巴，让小白们大呼上当。

劝酒在我们中国一直都算是比较普遍的现象，不少当代年轻人将其视为陋习，不曾想到，你也许逃过了饭桌上的酒，却架不住跑友的“好言相劝”。在他们眼里，跑步是一剂良药，专治各种头疼脑热、精神不振。

当你宿醉之后，心怀歉意地准备和跑友请个假，他们有没有和你说过，慢跑强度不大，正好醒醒酒。甚至他们会告诉你，喝点酒，身子暖和了，心跳也上来了，连热身都可以省了。听着他们真挚的语气，你是不是差点就信以为真？就是豪饮运动饮料，你也很难再跑得动了。

这样的建议绝对是层出不穷的，当你感冒了，他们会告诉你跑步能出汗，出了汗，感冒就好了。类似的作用包括但不仅限于鼻炎、肌肉酸痛、失眠等等。

作为一名跑者，我不否认跑步的好处良多，只是运动的过程，身体会有一定的消耗，状态不佳时会有更大的负荷，如果坚持运动反而会让病情加重。同样的酒后跑步也不是值得推荐的事情，心血管负荷过大，脱水的概率也会增加。

我们和武松之间还差了 N 个蒋门神！

这个世界充满着矛盾，有人不停地劝你跑，就有人劝你早日弃跑。

跑步和膝盖就像妈妈眼里的冬天不穿秋裤，迟早要完。每当你侃侃而谈跑步的益处，总是免不了别人向你投来同情的眼神。跑步伤膝盖算老生常谈，但到底要伤到什么程度，却永远都是一个谜。

膝盖的健康与幸福，关键还得看跑者跑得正确与否，这就像你拿着手电筒躲被窝里看书，视力越来越不行，总不能都怪书惹的祸。

关于跑步的隐患，最新的还有生命透支理论。“人一辈子的心跳数是固定的”，持有此观点的人们觉得，动不动要跑到心率 150、160 的运动，多少都会让你的生命提前被终结。

一台车行驶超过 20 万公里，距离它的寿终正寝不远了，而一台车如果半年不发动，只怕立马也开不起来。

把这个理论视为一道计算题，你会发现，训练中心率上升之后，自己平时的静息心率反而会下降，以小博大岂不是更划算？

近几年，跑者水平稳步提升，最明显的就是大赛里破三人数的增加，破三成越来越多跑者的训练目标，而如何训练才能破三，让不少人摸不着头脑。

破三训练的差异之大，从每周 100 公里到每月 100 公里，各种说法层出不穷。

你很难说谁才是正确的，因为他们很有可能都是按照自己的成功经验给到答案。跑者的天赋、跑步年限、训练基础不可一概而论，而且每个人的训练计划也是各有千秋。

毕竟，破三对于很多跑者来说是天花板，对某些人也就只是一次有氧训练。评判他们的建议之前，还是需要结合个人的实际情况为好。

至于那些在你刚刚开始跑步，就来劝你参加全马甚至百公里的，最好还是离他们远一点。

每个人都会有一些独特的训练理念或者技巧，它们在细节之处显示着与众不同，也难免让你觉得有些无所适从。

当你力量训练结束后感到浑身发酸，那么我们就要恭喜你，训练的效果显著，乳酸阈值已经练到了。你会觉得这种说法很离谱，但在一部分人看来，酸与酸之间并没有什么不同。

乳酸阈可以理解为人体的代谢供能方式由有氧代谢供能为主而转入由无氧代谢为主供能的转折点，和我们的力量训练没有什么关系。

有人迷恋堆跑量，有人热爱上强度。为此还诞生了许多的名言，例如没有强度的训练是无效训练、只要跑不死就往死里跑等等。对于这样的跑者，我只能说精神可嘉，但完全不值得借鉴。

没有节制地进行高强度训练，除了带来心理安慰以外，能留给你的只有疲劳和受伤风险。

在许多跑步教练的课表中，他们会根据训练者的心率大小设置不同强度的课程。正常情况下，需要达到最大心率 80% 及以上的强度课都会控制在每周跑量的 8%-10% 左右。

过度的强度训练容易引起失眠、免疫力下降和状态低落，恢复会变得更加困难，影响之后的运动表现。你不仅会看不到进步，反而容易陷入伤病和低迷。

除此之外，我相信你一定还听到过各种匪夷所思的跑步建议。高手的步频一定高于 180，作为流言终结者，我想说这不合理。

不考虑跑者的配速和步幅，只讨论步频本身就有点耍流氓，而且步频不高于 180 的铁蛋照样把办公室里的各位碾得粉碎。如果你要说自己步频 220，那么还是建议去北京的奥森，那里一定能找到同道中人。

许多的建议是基于跑者过往的经验，它的价值更多是用来参考。现在人人都有厚底跑鞋，其实厚底的风潮是最近几年才开始的，很多跑步有些年头的人们仍然喜爱薄底跑鞋。个人喜好本来没有对与错，可是不分青红皂白，逢人就劝导别人不要穿厚底跑鞋，不要穿缓震跑鞋，似乎就有些不妥了。

薄底跑鞋虽好，但脚感并不是人人都能适应，特别是大体重跑者，穿上缺少缓震的跑鞋怕是要多吃一点苦头了。

所以，给人跑步，最好还是需要站在别人的角度上多考虑一些，倘若自己跑步不出汗，不用经常补水，就理所当然地认为大家都应该如此，过分的经验主义只会让你的建议越来越离谱。

如果细细回想过往的训练里，自己为什么不经常补水，很大程度上也并非自己的本意，属实是环卫工人太勤快，完全不给我们补水的机会。

不过，要是让我选择跑圈里最离谱的建议，我认为还是“跑步不花钱”。特别是当低头扫视了自己的鞋柜之后，我只能奉劝大家，这都是骗人的。

离谱的跑步建议，你又听过哪些呢？

文字：DJ  / 编辑：DJ

图片：c k / 视觉：燃烧的腿毛