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赛事|如何安全地完成一场长距离越野赛?

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刚刚过去的一周,是全球越野跑者的盛会。在风景优美的勃朗峰,疫情后重启的 UTMB,带来太多美好瞬间和感动
赛事|如何安全地完成一场长距离越野赛? 跑野大爆炸
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通过直播镜头,我们见证了“庄主” François D’haene 实现 4 冠王的伟业,见证了“大姐大” Courtney Dauwalter 以破赛道纪录的成绩卫冕,见证了 Mimmi 在开赛后不久膝盖磕破流血不止,依然坚持到终点并获得 UTMB 女子第 3 名的强大意志,也见证了 CCC 和 OCC 赛道纪录纷纷被打破

而最让我们感动的是在 UTMB 起跑仪式上,所有人用 30 秒鼓掌的方式对今年越野届那些悲剧进行哀悼。斯人已去,唯有重新出发,才是对他们最好的纪念。

本届 UTMB 从 OCC 开始,便进入高潮。在一场速度的较量中,HOKA ONE ONE 签约运动员 Blandine L’Hirondel 以打破赛道纪录(05:45:08)的成绩夺得女子冠军,而另外两位 HOKA 签约运动员 Mathilde Sagnes 和 Caitlin Fielder 也登上女子组领奖台,让 HOKA 实现了包揽前三的壮举

 

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在 CCC 比赛中,HOKA 签约运动员法国选手 Thibaut Garrivier 也以打破赛道纪录的成绩夺冠,并超越了他在 2019 年获得亚军的成绩。更让人感动的是,在过去一年,他经历的伤病的低谷。重新站在最高领奖台,是对他不放弃的最好诠释

 

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在 UTMB 比赛中,HOKA 签约运动员 Ludovic Pommeret 超越自我,从第 17名一直追到第 4 名。在冲过终点线后,用飞翔的姿势进行庆祝来之不易的成绩。

 

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而在今年 UTMB 开赛前,两位 HOKA 签约的中国运动员运艳桥和向付召成为UTMB 首任中国形象大使。

 

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UTMB 是越野圈殿堂级赛事,从 2003 年创办以来,一直致力于全球推广越野跑文化,让越来越多的人加入到这项运动当中来。

HOKA 作为专业的运动品牌,户外是其品牌基因最核心的部分,同样也一直致力于推广越野跑运动。在中国,HOKA 不仅支持中国精英运动员在世界舞台上展现中国力量,也身体力行赞助像宁海这样的国内顶级越野跑赛事,还将越野跑文化带到社区。

因为疫情原因,今年的 UTMB 只有极少数中国选手能够亲身体验,而很多越野跑爱好者透过直播镜头,记忆被拉回到曾经跑过的地方。

蓝天、森林、雪山、草甸、溪水、羊群、夹道欢呼的人群,当这些美好的画面再次出现越野跑爱好者眼前时,那颗按耐许久的心瞬间被撩动,迫不及待想去山野玩耍。

 

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但欢呼感动过后,静下心来想想,长距离越野赛从来都不是那么容易完成的,因为距离越长,遇到的不确定性就越多。从今年UTMB各组别完赛率统计数据也得到印证,距离越长,完赛率越低。

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面对山野,面对超长距离的挑战,安全总是第一位的。那么如何才能完全地完成一场长距离越野赛呢?

要回答这个问题,需要很长的篇幅。

 

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就算你跑过马拉松,第一次跑长距离越野赛,也可能会觉得很困难。长距离越野赛的赛道起伏大,天气变化多,奔跑方式也不一样,所以你需要学习和了解的知识很多

 

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爱上长距离越野赛,是一件很酷的事情。你需要学习不同的比赛策略、技术动作,准备一场越野跑比赛也需要更长的时间,甚至数年。

 

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ITRA 表现指数分是衡量一位越野跑选手水平高低的指标,按照一场比赛的距离,爬升以及选手的完赛时间计算得出。

 

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你知道中国越野跑选手最高得分是谁?平均得分又是多少吗?

 

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在长距离跑时,学会如何补给是非常重要的。通常来说,每个人的补给策略都不一样,有的人喜欢吃能量胶,有的人喜欢吃面条或者馒头,而有的人偏爱吃巧克力。

不管你喜欢吃什么,吃你自己喜欢的,而且是很好消化的。也许你一开始并不知道自己在比赛中适合哪种补给策略,那么就需要在日常训练中反复尝试,直到找到适合自己的。向付召从不断地比赛尝试中发现热粥、馒头配榨菜以及火龙果和哈密瓜等水果,这些自己平时就会吃到的食物会更适合自己的肠胃。切勿在比赛当中吃自己很少会吃的东西。这些都是她在国内外各大百公里及百英里比赛中积累的经验

而且在比赛中摄入足够能量的好处远比因为进食而多花费的几分钟。你可能会为了节省时间而在补给站快速吃东西,那么就有可能适得其反。

 

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运艳桥觉得精英和大众选手的补给都差不多,精英为了吸收快会以自己携带的能量胶为主,补给站的食物为辅。大众选手补给尽可能以高碳水(泡面、馒头等)为主,能量胶为辅。确保每个补给站都能吃到食物,有足够的能量才能保证后半程不会掉速太严重。

其实,越野跑的知识远不止这些,对于如何选择装备,受伤了该如何处理等等,都需要去掌握。

在今年的 UTMB 赛事直播中,运艳桥和向付召作为嘉宾,参与了中文频道的解说,和越野跑爱好者分享了各自参加 UTMB 赛事时的一些经验和心得体会,实用性非常高。

跑野将来会和 HOKA 一起,携手两位 UTMB 中国首任形象大使,推出更多关于越野跑、户外运动方面的文章,让更多人在享受越野跑的同时,更安全地跑起来。

 

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