知识｜一场马拉松胸部位移3500米，运动内衣该怎么选?

1. 女性跑完一场马拉松，胸部做的位移大约为 3500 米。

2. 胸垫越厚的运动内衣，提供的强度支撑性越高。

3. 当你身着运动内衣，将手高举过头顶时，运动内衣的下缘向上移动，说明它太小了，不合身。

4. 选择耐力类运动内衣时，应该选择更紧身更“压胸”的运动内衣，减少胸部的晃动。

5. 以下有一种材质的干燥性是全棉的5倍：a)涤纶 b）涤棉 c)CoolMax d）氨纶 e）莫代尔。

跑步是一项高强度长时间的运动，女性在跑步时乳房会发生上下、左右、里外的 8 字形晃动。

研究数据表明，女性在跑步时，胸部的位移从 4 厘米到 15 厘米不等。而每奔跑一公里，女性胸部就会摇动约 85 米，那跑一场马拉松，胸部的运动轨迹将近 3500 米，相当于你的胸部绕田径场 9 圈之多。（此处为平均数值，具体数字根据胸部大小而略有差异。）

想想就觉得胸累……

而在连续和重复的长时间运动下，会导致乳房酸痛、疼痛。因为乳房本身是没有肌肉的，它的支撑组织主要是依靠韧带组织。乳房悬韧带是连接皮肤和胸大肌筋膜间的纤维束，负责为乳房提供支撑并帮助它们保持其形状。如果没有适当的支撑，会导致乳房悬韧带下垂，造成不可逆的损伤和下垂。

此时，运动内衣的重要性就体现出来了，运动内衣通过固定/压缩乳房，给胸部足够的外部支撑，从而减少运动过程中胸部悬韧带受到的冲击，进而降低运动过程中胸部疼痛及胸部下垂的风险。据英国 Portsmouth 大学胸部健康研究中心的研究数据表明，运动内衣最大程度上能减少 78% 的胸部震动幅度。

因此，每一位女性，都应该在运动的时候穿着合适的、舒适的运动内衣。无论你是 E、D、C、B 还是 A cup，在你进行体育锻炼的时候，都必须要穿着运动内衣！

挑选运动内衣最重要的一点是，要弄清楚你的胸围大小。其次，根据不同的运动类型、不同的运动强度来挑选运动内衣。我们邀请了三位不同 Cup 但都热爱运动的女性跑者，看看她们在进行不同的运动锻炼的时候，会如何选择运动内衣？

首先，我们需要根据不同的运动强度来确定运动内衣的种类，因为低强度和中高强度运动内衣的结构是不一样的！

通常来说，低强度运动内衣一般采用无罩杯、一片式的设计，通过压缩将乳房紧贴胸璧来限制胸部运动；而高强度运动内衣一般由明确的罩杯结构，更好的包裹和支撑每一个乳房。

不同强度的运动给胸部带来的冲击大小不一，越激烈的运动就需要固定性更强支撑性更强的运动内衣。

我们在购买运动内衣的时候，核心原则就是减少胸部晃动，稳定支撑功能是我们要考虑的第一要素。当然另外还需要考察运动内衣的包裹度、舒适度、美观度、透气性等等。

Summer 最常穿的是 MAIA ACTIVE 这件前拉链式的高强度款，这款运动内衣的胸垫有点厚，包裹性能很棒，前拉链设计的穿脱非常方便，不过多次清洗后，布料有松垮的现象。

Nike Classic 是 Suzy 从高中开始就穿的运动内衣，款式简单，但是支撑性和排汗性都不错，适合多种运动场景，对于入门跑者来说特别友好。

但是对于胸部比较大的姐妹们来说，C cup 以及以上，建议尽量都穿着中高强度的内衣，毕竟，胸部太沉，低强度支撑的内衣很难起到一个很好的保护作用。

例如 C cup 的郑宁常穿的中高强度款运动内衣拥有交叉后背式的设计，肩带可调节，在包裹、支撑性能都非常优秀的同时，还能很好的收副乳。

两个误区要注意：

胸垫厚≠高强度支撑

运动内衣是否是高强度是由很多因素共同决定的，还需要看面料的弹性、包裹性，内衣结构的设计等等。

紧身≠胸不晃动≠好 

长时间压迫胸部，造成血液循环不畅，还可能影响淋巴细胞的循环，甚至有可能引发乳腺疾病……

1、无论是在网上还是在实体店，运动内衣都会有比较明确的分类和标注，认准关键词“低强度支撑”、“高强度支撑”，如果一个品牌对于强度支撑分类都没有标注清楚的话，慎重选择。

2、买运动内衣也要看材质，运动内衣材质多为棉氨、棉锦、莫代尔、莱卡或者吸湿快干的 coolmax 面料，其快干程度是棉的 5 倍。所以尽量选择透气性高的面料。

现在再来回顾开篇的运动内衣小测试，看看你及格了吗？

1. 女性跑完一场马拉松，胸部做的位移大约为3500米。— ☑️ 正确

2. 胸垫越厚的运动内衣，提供的强度支撑性越高。—❌ 胸垫的厚度与运动内衣的支撑强度不成必然因果关系

3. 当你身着运动内衣，将手高举过头顶时，运动内衣的下缘向上移动，说明它太小了，不合身。—❌ 太大了

4. 选择耐力类运动内衣时，应该选择更紧身更“压胸”的运动内衣，减少胸部的晃动。—❌ 长时间压迫胸部，造成血液循环和淋巴循环不畅，还容易引发乳腺疾病。

5. 以下有一种材质的干燥性是全棉的5倍：a)涤纶 b）涤棉 c)CoolMax d）氨纶 e）莫代尔  – ☑️ 正确。c）CoolMax的快干性是全棉的5倍。