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人物|58岁的她,在波士顿刷新个人PB 2:45:32

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女性跑者, 58 岁, 2:45:32 ,当这一组数字出现的时候,你的第一感受是什么?
相信很多人会感到不可思议。然而,更不可思议的是她的跑步故事,一位从 40 岁才开始严肃认真训练的跑者,在 58 岁的年龄刷新个人 PB ,并创造新的年龄组世界纪录。
她就是来自美国萨克拉门托( Sacramento )的 Jenny Hitchings 。

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在上个月举行的波士顿马拉松上, Jenny 跑了 2:45:32 的惊人成绩,平均配速 3 分 56 秒,不仅刷新个人全马 PB ,还打破了自己保持的 55-59 岁年龄组世界纪录( 2:50:36 , 2019 年纽约)多达 5 分钟。
 
如果抛开年龄因素,这个成绩相当于女子全马 2:14:51 的水平,仅次于世界纪录。
对于这个成绩,她自己也感到惊讶。不过更让她欣慰的是能够重新参加比赛,毕竟在过去两年,很多比赛因为疫情都取消了。
“人们都渴望跑波士顿。”她说,“你知道,我们等待这一刻已经很久了。能够再次站在起跑线上,鸣枪出发,丢掉口罩,跑一场真正的比赛,这感觉非常棒。”
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来看看她的分段配速,前半程用时 1:21:56 ,后半程用时 1:23:36 ,在波士顿起伏的赛道上,后半段几乎没掉速,非常厉害。
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再看看她那匀称的身材、结实的肌肉,很显然,岁月在她身上留下了深深的印记,这是长期坚持跑步雕刻成的样子。
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跑步对 Jenny 来说,是热爱,是享受,是逃离,是挑战,也是生活不可或缺的一部分。
她最开始跑步是在 1988 年,那时她还是加州大学的一名学生。她跑步的目的很简单,只是为了身体健康和快乐。
 1994 年,她搬到萨克拉门托,开始参加比赛,距离从 2 英里,到 5 公里,再到 10 英里,最后是全马。
在参加比赛的过程中,她认识了一些跑得很快的跑者,开始慢慢跟他们一起跑。让 Jenny 没想到的是,随着年龄的增加,她发现自己越来越快。
 
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到了 2006 年,她开始认真对待跑步这件事,找了一个和她名字一样年龄也一样的教练 Jenny Spangler 远程指导自己。这个教练来头不小,来自芝加哥,是 1996 年全美奥运会选拔赛女子冠军。
在 Spangler 的执教下, Jenny 每周进行 1-2 次速度训练,一次长距离跑。这之后她不断跑出个人最好成绩。2008 年的加州国际马拉松( CIM ), 45 岁的她跑出了 2 小时 50 分的个人PB。
“我从来没想过会在 40 岁的时候成为一名严肃跑者。我是一名大器晚成的选手。”
 2011 年尤金马拉松,即将年满 48 岁的她,将个人 PB 提高到 2:47:10 。距离达标2012年全美奥运会选拔赛标准只差10秒。虽然有些遗憾,但 Jenny 却很自豪能跑出这个成绩。因为很多人不相信她能做到,她要证明给那些人看。尽管最终没有做到,但至少她尝试了。
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 2015 年加州国际马拉松, 52 岁的 Jenny 跑了 2 小时 49 分的成绩,打破了保持 30 年之久的美国年龄组纪录。她为了这个纪录准备了好几年,她非常想要这个纪录,最终完成了目标。“当你有强烈的意愿达成某个目标时,往往会实现。”她说。
 2015 年波士顿马拉松, Jenny 跑了 2 小时 52 分的成绩,获得年龄组冠军。
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 2018 年 5 月,还有 1 个月就年满 55 岁的 Jenny 参加了 Mountains to Beach 马拉松,以 2:51:28 的成绩获得冠军。这之后,她和教练决定参加更短距离的比赛。因为在过去 20 几年,她觉得自己一直在跑马拉松,需要一些改变。
当比赛距离变短, Jenny 的表现依然出色。在一场 6 英里的比赛中,她跑了 35:24 的成绩,平均配速 3 分 40 秒,女子第 6 名。
跑完这场比赛,她看到自己有希望打破 5 公里年龄组全美纪录,便开始专门为 5 公里比赛进行针对性训练。然后她在 4 个月内先后打破了 4 项全美纪录(55-59岁年龄组),距离从 5 公里到半马不等。
1、 2018 年 8 月 11 日 Susan B Anthony 5K 18:05
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 Jenny 刷新个人 PB 的同时,将保持 21 年之久的美国 5 公里年龄组纪录(美国田径名人堂成员 Shirley Matson 在 1997 年创造的 18:32 )提高了 27 秒。
2、 2018 年 9 月初 Buffalo Stampede 10 英里 1:01:20
她再次刷新个人 PB ,并打破美国 10 英里年龄组纪录。原纪录是 S. Rae Baymiller 在 1998 年创造的 1:02:39 。
3、 2018 年 10 月初 Urban Cow 半程马拉松 1:21:18
她第二次刷新了 Shirley Matson 保持的美国年龄组纪录( 1:23:09 )。
4、 2018 年 11 月底 Run to Feed the Hungry 10k 37:29
她不仅打破了美国传奇跑者 Joan Benoit Samuelson (首届奥运会女子马拉松冠军)在 2014 年创造的美国 10 公里路跑年龄组纪录 38:20 ,几乎提高近了 1 分钟,还拿到这场一共超过 500 名女性选手参加的比赛冠军。
因为出色的表现, Jenny 还入选了体育画报的“ Faces in the Crowd ”,并当选美国田径协会周最佳运动员。
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能够在58岁这个年龄多次打破纪录,越跑越快, Jenny 成功的秘诀是什么呢?
可以归结为以下几点:
1、热情
 Jenny 真的非常热爱跑步,每天都会去跑,除非是休息日。
“在过去几十年,我基本上每天都在跑。所以很多人问我,为什么要跑?我觉得有两个原因。一,我跑步是因为我在其中找到乐趣,安慰和平静。我获得了健康,保持了身材。我认识了很多非常棒的朋友。一切都很自然。二,我之所以跑是为了跑得更快。每一场比赛之前,我都问自己,我为什么要经历这些。答案更多的是反省。”
 
“我通常会从比赛中学到一些东西,这也是为什么我一直参加比赛的原因。我想让上一次参加比赛的收获用于下一场比赛。”
2、奉献和决心
 Jenny 通常会给自己定下新的目标,以此来激励自己努力训练,并且从来不找借口。
“我擅长很多东西,但我从来不是一个好学生、运动员和厨师。但我只要下定决心做一件事,就会全力以赴做到最好。”
“随着年龄的增加,比我年轻的跑者涌现,我要不断地改变我的目标。思想状态很重要,我觉得不管是什么年龄,一样要做到最好。”
 
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3、努力训练
 Jenny 本身也是一位跑步教练,执教中学越野(cross country)队和小学少年跑步项目。尽管很忙,但她训练一直很努力,每周要跑 6 次,周跑量为 60 英里(约 96 公里),到了马拉松训练周期,周跑量会增加到 70 英里(约 112 公里)。
4、重视休息
 Jenny 能在这个年龄能跑出这个成绩,而且还很少受伤,有一个很重要的原因是她每周会休息一天用来恢复,一般是周一。
不过她不常做拉伸、力量训练或者交叉训练,但会隔几周去按摩或者进行物理治疗。如果做交叉训练的话,会骑室内单车。除了跑步之外,她最喜欢的运动是瑜伽和徒步。
5、持续性
 Jenny 的成功离不开持续训练和长期的热爱。
“我一直觉得持续性训练有效果,我已经成为世界上年龄组最好的跑者。跑步的成功已是我个人身份的一部分,我不想丢掉它。不管我年龄有多大,我仍想破纪录,下一个目标是 60-64 岁年龄组的世界纪录。
目前, 60-64 岁年龄组马拉松女子世界纪录是日本 62 岁跑者弓削田真理子保持的 2:52:13 。两年后, Jenny 能刷新这个纪录吗?
 
不过对于自己创造的纪录,她觉得可能不会保持太久。“现在,跑得快的老将越来越多。那些 40 岁、 50 岁的人,等到他们到了 50 岁、 60 岁,很有可能打破现在创造的纪录。”
 
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作为一位跑步教练,她的跑步建议也非常实用。
 
给新手的:
1、享受跑步,否则很难坚持长久
2、保持耐心,因为体能提升需要时间
3、持续、积极,遵循训练计划,就会有好的结果
给严肃跑者的:
1、坚持跑步
2、设定新的目标
3、挑战自我
4、追随梦想
5、混合训练,保持健康
6、对所有跑者:考虑请一个教练。有时我们需要另外一个声音。
 
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给中年女性跑者的:
 40 岁左右的女性都会很忙,需要照顾家庭,还要工作,导致其他需求只能放在一边。
所以对于 40 岁的女性跑者来说,尽量根据现有的生活节奏去安排跑步时间,并给自己设定或大或小的目标。不要找借口,保持持续的训练才能完成目标。
对于 50 岁的女性来说,跑步很重要,能够增加骨密度。可以适当吃一些对骨头、关节和皮肤有益的补剂。还可以做一些拉伸、滚泡沫轴、力量训练、按摩等,都是很有益的。
对所有跑者来说,伤病预防很重要。因为一旦受伤,就意味着要休息很长时间。所以在跑步的过程中要注意身体传递的信号。膝盖感到轻微疼痛,是不是就要停止跑步?你要知道真正的伤痛与微小疼痛的区别。当然,微小疼痛如果不注意,日积月累也会变成伤病。
至于营养,应坚持适度饮食原则。Jenny 很喜欢糖,但她不会多吃。她通常会吃自己易消化的食物,像奶油、油炸这类食物会让她的胃不舒服,基本上不会吃,除了她最爱的炸薯条。此外,她还是红酒爱好者。
 
看完 Jenny 的跑步故事,你有什么感想?欢迎留言。
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视觉燃烧的腿毛
图片来源:网络、Jenny的Instagram
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