社群｜创办 11 年，破三跑者超 8 成！这个跑团是如何做到的

说起跑团，各位跑者会想起哪些？

在上海，有一个历史悠久的跑团——老友会。自 2010 年 2 月 27 日 成立以来，老友会已经走过了 11 个年头，从最开始吸引喜欢跑马拉松的跑友，一起科学训练提高水平，到成为业余中的顶尖马拉松俱乐部；老友会是第一个以国际田联《田径项目分值表》作为基础建立跑步团体联赛的跑团，拥有长达 11 页的老友会章程……

11 年，老友会经历了怎样的发展过程，作为一个民间业余跑步团体，老友会又是如何凝聚跑友，成为上海最专业的大众跑团？

在老友会的发展过程中，有两个重要的人物，一个是上海交通大学体育系副教授贺志豪老师，另一个是高校百英里接力赛创始人 Dolphi 盗匪，他们是老友会的联合创始人，也是让老友会持续保持活力、打造专业的核心人物。

二十一世纪初，是移动互联网的时代飞速的时代，从无网络到有网，从电脑 QQ 到手机 QQ ，从 BBS 到贴吧、到微信，世界被网络连接地更加紧密，人与人之间的距离被一根根网线拉近。

这根网线，也连接了 Dolphi 和沪上跑友们。

Dolphi 是本科、研究生均毕业于上海交通大学的理科生。在校期间，Dolphi 只喜欢踢足球，对跑步丝毫不感兴趣。2004 年毕业参加工作之后，踢球的机会越来越少，因为缺乏运动，身体和精神状态越来越差，在医生的建议下，Dolphi 开始了跑步。

得益于踢足球留下的身体底子，在跑步这件事情上，Dolphi 表现得还不错，2006 年他开始了有意识的跑步训练。2007 年，Dolphi 开始泡上海交大论坛的跑步板块，与本地跑友们交流科学训练的方法。因为练得不错，Dolphi 在当年的扬州半程马拉松跑出了 1 小时 23 分钟的成绩，成为了论坛里的红人，也因此在网友的鼓励下，成为了跑步论坛的版主。“那时候没有微信，是 BBS 的天下。”

因为膝盖受伤，Dolphi 没能参加 2009 年的上海马拉松，只能在终点处等待。这一幕被上海交通大学的体育副教授贺志豪老师见到了，老友会最初最重要的两个人物就此结识。

2010 年 2 月 27 日，在贺老师、Dolphi 、谢智亭和贝贝四人的倡议下，老友会正式建立，他们也是老友会四名初创成员。“最初的目的是为了容纳交大喜欢跑马拉松的跑友一起科学训练，提高水平。”贺老师说，还有一个重任，就是把Dolphi 的伤病治疗好。

老友会的会员在田径场训练。

第一次的训练，四人从基础知识开始学习，教练由贺老师担任。5 月之后，老友会的成员增加，那时每周六的下午，在交大徐汇田径场，总有一批老友会的会员聚在一起训练。

这便是老友会的雏形，会员多以交大的校友为主。第一年的固定成员在二十人左右。在那个智能手机还不发达普及的年代，跑友们之间的交流和沟通大多是在 BBS 和 QQ 上进行，训练的时间计划，会员们之间的交流，组织各种比赛等等。当时，如果有人在论坛上发了一个训练数据，会有一堆人出来反馈跟帖分析，很是热闹。

老友会从业余跑团到正规化、标准化、专业化跑团，从立足交大到放眼全上海，从 2011 年开始。

老友会创立一年后，Dolphi 和贺老师发现社会团体对跑步训练的需求要远远大于学校，于是决定老友会面向上海社会，“要做业余跑步中的顶尖俱乐部”。

2011 年初，Dolphi 推动制定了《老友会章程》1.0 版本，规定了测试项目、积分和达标等级，同时还基于国际田联制定了《田径项目分值表》规定了测试项目、积分和达标等级，方便会员查询。《章程》面向整个上海滩的跑友们。后来，历经 5 年的不断调整和改版，《老友会章程》最终呈现出长达 11 页的完整版本。

章程出来后，老友会每月、每年都会进行 400 米到 10000 米的测验。“我们的目标就是要做业余里面最专业的。训练专业、管理专业，组织严谨。”测试赛由经验丰富的 Dolphi 来安排，裁判、记时则由贺老师来把控，“掐表精确到 1% 秒，发挥我们俩的特长。”又因为有交大这一固定训练基地，场地规范性得到保障。

2018年下半年，老友会 5000 米测试赛。

在老友会建立之前，Dolphi 已经办过许多大大小小的赛事，2016 年至今红遍大江南北的高校百英里接力赛就是由他创办。他又是学建筑出身，担任过世博馆、浦东机场建设的技术管理，“航站楼 1 千米最多 2 公分误差，对精度的要求非常高。”在这样的高标准要求下，组织半马或者全马测试时，Dolphi 会带着他的测量团队扛着工程用的全站仪去世纪公园测量场地，以求做到精准。

另外，老友会的会员，主要来自上海各大高校的学子，这样一群人，除了在训练方面追求极致，他们在各自的专业领域也各有所长。这让老友会早已不只是一个跑团，更像是一个能够自己策划活动、全案专业落地的的组织。“专业计时、策划组织活动、急救和志愿者，都能够自己满足，”2018 年，老友会进行了计时培训，成立了计时组，老友会的测试向专业化发展，“老友会已经形成了一个闭环。”

2018年的，第三届老友会万米精英赛，

德国籍会员蒂姆创造了老友会万米精英赛的记录 31 分 23 秒。

让老友会与众不同的另一重要标志，就是训练模式。

Dolphi 回忆那时候的训练，以瞎跑为主，支撑高抬腿、小步跑、后蹬、间歇跑等专业的训练手段，以前大家见都没见过，“贺老师慢慢纠正我们技术和跑姿，分析不足，针对性的进行训练。”老友会采取每周发布训练计划，周末集中合练的模式保证训练。

在那个对马拉松训练的认知处于苍白和欠缺的时代里，贺老师无疑带来了先进的技术。在贺老师训练课标中，素质训练是非常重要的一环，他提倡科学合理的训练方法，“要把马拉松训练引向正确的方向，”素质训练课深受欢迎。“最厉害的时候，整个交大田径场人都是满的，看上去很壮观。”

罗德曼是第一批加入老友会的，就从素质课中受益颇多，也是他在短短半年时间内破三的重要因素，“强度课后一半时间在练核心力量”。贺老师带来的，不仅仅是技术上的指导，还有先进的思想。这在 10 年前的跑步环境中，对于一个跑团来说，是至关重要的。

贺志豪师从上海体育学院教授李国强，但他与李教练的训练风格迥异。他从不推崇跑量的堆积，在那个激进的时代，提出了“三年打基础，五年看成绩”的训练目标。

2011 年加入老友会的会员王玉林，从 326 到突破 3 小时，花了好几年时间，但在贺老师的常年执教下，现在已经能够跑进了 2 小时 30 分。

专业的叠加，循序渐进的模式，让成绩进步很快，优秀的大众跑者也越来越多。

2011 年，上海能够跑进 3 小时的跑者屈指可数，在贺老师的记忆中，“只有五六个人”。5 千米跑进 17 分- 17 分半，已经算是上海滩顶级的了，很少听见有跑进 16 分半，“李鹏跑 16 分 50 左右，万米勉强能够打开 35 分。”Dolphi 回忆，当时万米能够跑进36 、37 分，算是赫赫有名了。

周其祥（右）

2012 年，经过在贺老师的专业训练，周其祥、王玉林都能跑到 34 分打头，但也仅仅只有两三个人。如今我们再翻开业余精英选手的目录，10 公里跑到 32 分已经大有人在。

周其祥算是是老友会发展历史上的一个标杆型人物，也是上海业余跑者到标杆。2014 年上马，周其祥一举跑出 2:33:19 的成绩，达标国家一级，震惊全国。“在周其祥之前，我们从来没想过可以达到国家一级。”Dolphi 说，此前，跑进 3 小时已经是所有人的终极目标，“周其祥打开‘天窗’之后，不断地就有人跟进上去。”但是出成绩后没多久，周其祥就被上海体院招走，成为了一名专业运动员。

周其祥其实在各项短距离测试中都不算是有天赋，他一开始也不是老友会里面跑得最快的，却是给所有人带来最大震撼的，“他捅破了那层大众与专业的玻璃纸，让人们看到，很多事情是有可能的”。

在马拉松还没有跑出成绩的时候，陈龙、李鹏是 Dolphi 和 贺老师一致认为最有天赋的选手，“他们一出来，就把老友会的各项纪录全打破了。”李鹏坦言，正是因为在老友会的测试赛中，才激发了他的潜力，“2015 年以前，老友会是整个上海跑团组织的最好的一个。”贺老师从不把老友会当作一个单纯的跑步组织，而是具有组织训练、比赛和带动整个上海滩跑步水平提高的俱乐部。

仅从成绩来说，在老友会员或曾经是老友会的会员中，220 以内的 1 人，占比 1%，230 以内的 12 人，约 10% 多点，240 以内的 20人 ，约 22%，300 以内大概 60 人左右，约 55% 左右 。

如今细数上海滩的长跑高手，90% 都曾经参加过老友会。2020 年上海马拉松前 50 名中，23 人是老友会的成员。“全马跑到 3 小时，在老友会都不敢吭声。” Dolphi  打趣地说，“大家觉得这是一个基本的操作。”

尽管老友会培养出了一大批的优秀学员，成绩如此亮眼，并且至今仍然活跃在上海跑团中，但当年仍然受到过不小的冲击。特别是在 2015 年，国内跑马的势头正昂扬，马拉松赛事拔地而起，跑马人群数量激增。在这样一种氛围的熏染之下，跑团也呈现出一种遍地开花的状态。“就像一阵风一样，”贺老师形容当时的情况，Dolphi 的感受是，“这个世界很浮躁。” 会员在那时候流失不少。

最困难的阶段是 2017 年，各大体育公司的训练营给老友会带来了巨大的影响。尽管当时的这些训练营都是以品牌营销为主，跑者们却是哪儿热闹往哪儿走。罗德曼回忆，后来因为 Dolphi 的忙碌，贺老师生病，核心成员的变化，让老友会似乎有些“散”了；而最近两年，因为疫情，寻找场地变得越来越困难，能够聚在一起训练，成为了一件奢侈的事情。

那些长久以来一直呆在老友会心无旁骛进行训练的会员，被 Dolphi 称为“扫地僧”。好在，扫地僧们一直都在。疫情趋于常态下，近期的团练也回归日常。如今的老友会会员，不仅有六七十岁的老年跑者，也有年轻的跑二代。最活跃的，仍然是那一批中年人，他们四五点开始训练，早上六七点群里就开始打卡了。

但是在将来， Dolphi 希望老友会的生态更加完善，活动训练更加有声有色。“因为大家对老友会的认同感，能够支撑老友会长久持续地走下去，”Dolphi 也希望老友会的这种模式能够影响更多的地区，“让每个城市的跑团能够互相交流起来。” 

Dolphi和会员们今年1月份约跑合练。

贺老师有不一样的想法，作为教练，他更期待老友会的成绩再提高，“要成为真正意义上全国顶尖的跑团。”220，健将，是贺老师的目标。他的眼光长远，富有野心。老友会的成绩提高，整个上海的水平提高，全国马拉松成绩的进步，仍然是贺老师最大的希望，“那样我就可以休息了。”

当然，贺老师也希望老友会这个几乎纯公益的跑团，能够其能够像国外成熟的马拉松俱乐部一样，有背后支持，会员们可以无后顾之忧地专注训练，从而形成一个良性的循环。

“把人拉回来，”这是贺老师的另一个小小心愿。曾经有一批老友会的精英选手，因为诸多原因，如今不在老友会的正式名单里。“老会员把他们放出去的话，我觉得有点可惜。情怀上还是要回来。”

记得十年前《章程》出来时，有一个创新举动引起了不小争议，“入会需要缴纳 100 元会员费。”跑个步竟然还要交钱？好在大家是一群热爱跑步的人，所以即便当时要收费，老友会的核心成员也稳定在 150 人到 300 人之间。

多年过去，老友会的会费也没有随着房价的飙升而涨价，仍然是 100元 。Dolphi 说，“这是一个仪式。”

2017年，老友会闯关赛后合影。

也许在当下这个百花齐放的时代，老友会在跑团中已不是什么稀有的存在。只不过，经历那段浮躁的时期，越来越多的人开始追求成绩和科学的训练方法，跑友们更加享受训练所带来的一点点进步的满足感了。而这种纯粹的跑步追求进步，早是十余年前罗德曼在老友会深切感受到的。

回望老友会的 11 载岁月，其恰恰反应一个时期的跑步文化变迁，见证一代人从 0 起步的摸索和努力；这个曾经闪耀上海滩的跑团，正是一部书写中国大众跑者奋发崛起的历史，未来也将带来新的惊喜。

Dolphi 说：“老友会就像一个有着深厚内力的武林高手，不管世事风云变化，他始终屹立在浪头搏击，代表着上海整体顶尖水平而为全中国业余马拉松届所知晓。”

你加入过跑团吗？

你所在的跑团又有哪些故事呢？