讨论｜阳过多久才能运动 可能比想象的要久

从任何疾病中恢复训练都很困难，这次是尚不熟悉的奥米克戎，未知又最易让人疑惑、产生恐惧，所以“阳过”之后，我们该何时恢复运动？

新冠是病，让我们感到虚弱，并有很多难受痛苦症状，高烧头疼、嗓子吞刀片、浑身痛、嗅觉味觉丧失……这些笔者和周围好友与同事们都在过去的一个多周真实经历了一遍，相信更多的人也同样经历过。

所以先别想着阳过结束就报复性运动，走出与自我竞争的心理状态，总说战胜自己，但战胜之后有没有想过自己到底是被战胜了还是取胜了？必须很明确的知道不能再用此前训练的强度和数量衡量现在的运动表现，因为我们正在生病。

不要去信那些感染后短时间就恢复高强度运动的社交媒体，这并不酷，且不理智，当我们生病时，不要再踏入自我竞争死角，好好休养恢复，如“劳模”老管做的那样，尽可能补充睡眠、水分与营养，调理好身体。

Cardiovascular Magnetic Resonance Findings in Competitive Athletes Recovering from COVID-19 Infection。一文阐述了运动员在感染新冠后受到的影响，

一言概之：以大学生运动员为样本，15% 在感染新冠后出现了心肌炎以及心肌受损。对耐力运动而言这是个可怕的比例，即使这批人在一段时间后能够康复，但不当的恢复方式将会导致不可逆损伤。

由于新冠病毒处在不断变异过程，人们对其认识以及对运动影响的相关研究也一直需要更新、调整，就已有事实依据来看，无论是年轻运动员还是世界级精英选手，感染奥米克戎后运动能力降低、身体机能受损的情况十分常见。

刚刚夺得世界杯冠军的梅西，年初同样感染过新冠，他被迫缺席了三场比赛，并长达月余的时间内练跑步都感觉困难，并由此遭遇欧冠出局。

图源：梅西社交媒体

传的沸沸扬扬的阳后运动致死案例我们暂时搁在一边，因为它的真实性与否、每个人的症状持续时间和严重程度、并存疾病的存在、发病前的健康状况以及预期的感染后锻炼强度都还需要厘清。

但已有研究证明未彻底恢复过早进入高强度训练的话，造成心肺和身体其他器官不可逆损伤的风险会大大加剧。

夏天远赴欧洲的中国精英选手们，满怀信心却又铩羽而归，最大的原因之一就是抵达后感染出现症状大大降低了运动能力，对运动员而言这种赛前一周的耽误往往意味着整个赛季付之东流，这事现在已不是一个秘密。

训练水准降低固然牵动心绪，但耐心应该是最最最最优先的法则。

那么多久才能恢复？如何控制运动的量和强度？又要多久才能回到之前的能力水平？

没有统一答案，但有一致的参考指南，运动员由于有专门的队医和监测恢复手段，恢复训练计划相对清晰且周期短，而业余选手则需要渐进、有控制的推进。

心理上看，接受自己成为“菜狗”的事实， 不要在恢复阶段想着高强度和“大课”的事情，这段日子真真切切被耽误了，不会因为心中的急促而改变。所以第一步先接纳变菜的自己，重新设定一个短期可行的目标，例如将自己的训练频次回归正常作为第一个阶段目标。

生理上看，注重身体的反馈和反应，保证如高烧、晕厥、胸痛胸闷等身体症状全部全部消退，并在感染后预设10-14天的彻底休息，或许这让人着急。

但没有捷径，笔者感染后也以为很快能重新开跑，不过第四天起床身体那种病痛后的虚弱与力量缺失感让我真切意识到，我还不行（只是跑步不行）。

如跑步这类耐力运动，新冠的影响或许更深，生病和彻底休息让我们心肺功能明显下降，并在短期内无法适应高强度训练内容，通过小模块、低强度的有氧训练找回训练节奏是行之有效的。

回归训练第一天，用以往 50% 的训练强度进行半小时左右的慢跑，并时刻注意身体各种反馈，一切正常即可在随后两天重复这项操作，三天可以作为一个小的观测周期，在一周期结束后评估正常进入下一周期，训练强度和持续时间适当增加（可以是一个比例，如 10-15%）。

以此类推下去，一切正常的情况下一周左右我们即可回归原有训练节奏，而任何身体的不良反应出现都提醒我们需要暂停 1-2 日以作观察，在训练频次正常后，下一阶段分级递增的就是强度等级，如速度训练、阻力训练回归。

最后一个问题，多久能和以前一样强？或许这需要一个月，但这是值得的，我们跑步的初心都是健康，及时追求成绩，也只是在此基础上多一份乐趣罢了，所以虽然缓慢，但谨慎分级的恢复能让我们最大程度保持健康并留有提升空间。

据相关运动医学研究和追踪，感染新冠后彻底痊愈再恢复训练的选手比感染前更强的例子很多，而这一切的前提都是在保证自己完全健康的前提下恢复训练。

所以，确保症状全无，确保身体足够恢复，确保谨慎并缓慢回归训练。

那么，阳了吗？阳康了吗？恢复运动了吗？心急了吗？