训练｜与 adidas ADIZERO SL 一起冲击 PB

今年的 1 月 14 日，adidas 的 PROJECT PB 计划正式启动，与之一同出现的还有最新的训练装备 adidas ADIZERO SL。

作为 PROJECT PB 的参与者之一，我一直跟随教练团队给到的课表进行训练，朝着刷新半马 PB 的目标而前进。不知不觉为期八周的 PROJECT PB 已经过去了一半的时间。

跑者们想要 PB 其实并不容易，既需要科学的训练课表，也得要有教练的专业指导和反馈。训练是要考验跑者自身的毅力与决心，当然也少不了外在的帮助，在冲击 PB 的道路上就会有 adidas ADIZERO SL 的相伴。

几乎每一位跑者都有一个想要 PB 的梦想，但大多数时候都停留在想一想的阶段。这也是为什么我来到 PROJECT PB 的原因。

跑步训练是一件严谨又讲究科学的事情。跑得少没效果，跑得多恢复不过来，快与慢要如何调剂，装备又要怎么选？无数的问号充斥于自己的脑海之中。

这些在 PROJECT PB 都有了答案，也有了专业的训练跑鞋——adidas ADIZERO SL。

PROJECT PB 的训练课表中有着非常多的训练方式，恢复跑、轻松跑、长距离轻松跑、法特莱克跑、间歇跑，还有长距离配速训练，距离从 8km 到 24km 不等，慢跑时的配速约 550，但快的时候配速又需要跑进 400，训练的变化非常之丰富。

除了自身要不断调整训练状态之外，也需要装备能有更强的适配性。从训练的角度来看，ADIZERO SL 成为不少跑者的选择。

ADIZERO SL 的使用范围很广，从轻松跑到节奏跑，从恢复跑到长距离配速训练，我几乎都是穿着它度过的。

在穿 ADIZERO SL 跑了近 300km 之后，我觉得它是回归跑鞋本质的一双训练鞋。 ADIZERO SL 的脚感是质朴而稳定的，它不过分强调软或者一味提升推进力，它更多地是让跑者去体验跑步时的触感，这是一种更自然的跑步状态，也能更清晰地感受自己的训练效果。

ADIZERO SL 的 LIGHTSTRIKE EVA 中底拥有轻量化结构设计，41 码的 ADIZERO SL 单只重量不到 240g，不会在跑动时带来明显的负担。

35mm 的中底厚度更有利于缓震效果的提升，也不会掩盖脚部落地时的真实触感。上脚之后不会对 ADIZERO SL 10mm 的坡差有明显的感觉，但跑动中却可以更快地过度到前掌，让滚动变得流畅和平稳。

ADIZERO SL 的鞋楦比较宽，空间很充足，对大部分跑者来说都是比较友好的。网眼鞋面材料的材质偏软，整体的包裹感受会更舒服，即使是像我这样脚型较窄的跑者，也可以通过鞋带松紧程度的调整来保证包裹性，避免脚部在鞋楦的左右横移，所以，ADIZERO SL 不存在偏码的问题。

虽然鞋面很柔软，但因为关键支撑区域都得到了加强，保证训练者在 24km 这样的长距离的训练里可以一直保持稳定，不会出现脚掌酸疼的问题。

在 LIGHTSTRIKE EVA 中底 之下，ADIZERO SL 还在前掌装载了一块 LIGHTSTRIKE PRO 前掌嵌片。这种平时作用于竞速跑鞋的材料进一步提升了 ADIZERO SL 在速度训练的表现。

在 PROJECT PB 的半马训练中，我通常会选择 ADIZERO SL 作为自己在长距离配速训练里的装备，在 420-430 的配速下，ADIZERO SL 表现很稳定，特别是后半程不会让自己掉链子，而 LIGHTSTRIKE PRO 前掌嵌片 让 ADIZERO SL 前掌落地后的反馈比一般训练跑鞋更灵敏。

在身体状态比较理想的情况下，ADIZERO SL 甚至可以跑一些类似 400 间歇的课程。

ADIZERO SL 还非常耐穿，目前接近使用了 300km，橡胶大底也看不出明显的摩擦痕迹，正常情况下，今年一整年的训练几乎都可以和它一起完成。

在 PROJECT PB 每周是有机会参与线下合练的，合练的好处就无需多言了，一起跑能跑得更快，也能跑得更远，在 PROJECT PB 的合练中，我们也有机会被 AR  ELITE 的精英们一次又一次地完成套圈。

虽然相互之间的课表差异很大，但训练装备却出奇地一致，AR ELITE 也非常喜欢在训练里穿 ADIZERO SL。

李欣是 AR  ELITE 中的一员，今年是他跑步的第五个年头，PB 241 的他希望能在 2023 年完成自己达标国一的梦想。

追逐梦想的脚步需要脚踏实地，无论是精英还是小白，都是如此。

在阳康后萎靡了一段时间之后，正好也赶上了春节，李欣也给自己放了一个漫长的假期。长假之后重新寻找训练状态，特别是身体在经历阳康后心肺功能还没有达到以往的水准。

从躺平到周跑量 95km，李欣的漫漫恢复之路需要通过不断地堆积有氧训练来提升状态。相比于以往的跑鞋，李欣觉得 ADIZERO SL 作为日常训练鞋有一定的重量优势，而且没有因为比较厚的中底而让脚感过软，导致回弹不够。

此外，ADIZERO SL 很适合在冬训里使用。即使是春节之后，上海的体感温度依然不高，还伴随着大风和湿冷，很多跑鞋的鞋面不防寒，边跑边吹得透心凉，ADIZERO SL 的鞋面面料就很暖和，而且跑起来也足够透气。

最近李欣开始恢复一定的强度训练，上周六的火车头体育场，800m 的间歇也开始操练起来，而 ADIZERO SL 可以继续成为训练伙伴。李欣觉得穿 ADIZERO SL 跑间歇的话，训练效果会更好，ADIZERO SL 的脚感很干脆，虽然中底不薄，却有那种薄底跑鞋的触感，高速跑动时能感受到腿部肌肉的发力，也可以更好地锻炼到自己的脚踝稳定性和肌肉力量。

倒春寒的季节里少不了雨水的降临，ADIZERO SL 在 800m 间歇的考验之后，同时证明了自己的防滑值得被信赖。

ADIZERO SL 不仅是李欣的训练之选，也是很多 AR ELITE 精英跑者的训练首选。

作为 PROJECT PB 计划和 AR ELITE 的教练，杨帅对于冬训和冬训装备上的选择也有着自己的一些看法和观点。

无论是 PROJECT PB 的学员还是 AR ELITE 的精英跑者，他们都与之前的 AR 跑团活动有一定的区别。不仅仅只是以跑步健身为目标，PROJECT PB 和 AR ELITE 的跑者都会成绩有了要求，也就上升到跑步训练的环节。

想要 PB 的话，跑者肯定会需要跑出舒适区，课表相应地会有难度，考虑到参与的跑者在水平上肯定有着很大的不同，所以并不建议所有人都死磕课表，大家还是需要更灵活地进行调整。主要还是看自己的身体状态、日常工作安排和恢复情况。

杨教练给到的建议还是希望大家能练得更有智慧，不要一味地盯着配速和跑量，要学会总结训练中的感受，找到更好的训练状态。从训练装备的角度出发，这一次 37 堂训练课有许多不同类型的内容，训练的强度起伏很大，训练时长和配速的变化很多，所以跑鞋也需要注重舒适和性能的兼顾。

这次推出的 ADIZERO SL 就是日常训练里很理想的选择。首先它的脚感很适中，不硬也不软，能适合不同类型的训练，不是以往那种只能跑轻松跑的训练鞋。

另一方面，ADIZERO SL 的缓震和保护都比较突出，在长距离的训练里减轻跑者的负荷。

第三种就是配速比较快的节奏跑，或者是抗乳酸训练，如果训练距离在 4km 以内，ADIZERO SL 也是没有问题的。

平时的训练并不推荐大家太依赖碳板，ADIZERO SL 给予的反馈会更为真实，落地的回弹不借助外力的情况下，跑者蹬地的瞬间会感觉更踏实，大家可以更好地锻炼到自己的跑步能力。

如果跑者的水平还在入门阶段，只是想在两小时左右完成一场半马的情况下，ADIZERO SL 甚至是有机会成为比赛用鞋的。

跑者和跑鞋相互之间是需要很长时间的适应的，PROJECT PB 是一次很好的机会，大家可以分享，可以学习，也可以找到像 ADIZERO SL 这样的训练好伙伴，更重要的是能离 PB 目标更近一步。