接连赶场的赛季之后，怎么样，各位跑者的脸有没有晒黑了一个度？而夏天来临之际，你是不是还要继续暴晒美黑？
在过去与精英运动员的近距离接触和采访中，我们发现，其实许多运动员在训练防晒方面有着“夸张”要求：防晒霜涂满，不放过任何一寸或许会裸露的肌肤，尽可能地长袖长裤，训练过后整张脸因为油脂的分泌混合着防晒霜而出现“搓泥”现象，让皮肤看起来煞白。然而当我们了解太阳辐射和油脂对皮肤的伤害之后，就不难理解他们对于身体的保护，一点也不“夸张”，反而相当有必要。的确，跑步会给人带来很多好处，会帮助肌肤容光焕发。大脑会释放内啡肽的物质，让人心情放松，减轻压力，抑制荷尔蒙皮质醇的水平，能够改善慢性皮肤病例如湿疹和痤疮等等。剧烈的有氧运动会增加血液流动，从而将氧气和一些重要的营养物质输送到皮肤。人体在排汗时，还会将细胞碎片从毛孔中挤出，使毛孔得到清洁。高强度运动之下，人们会喝更多的水，同时也能帮助排毒和增强皮肤水合作用。然而……跑步对皮肤就只有好处吗？现实情况是，跑步过程中（特别是白天），你的肌肤时刻都在深受“伤害”。如果你是一名户外跑步爱好者， 那么在整个跑步过程中，你都无法避免太阳辐射对于皮肤的伤害。太阳会同时发出紫外线 A 段（UVA）射线和紫外线B段（UVB）射线。UVB 射线因季节情况有所不同，通常在夏季最强，它会直接造成皮肤损害，从而引发晒伤和太阳中毒。
尽管 UVA 射线比 UVB 射线稍微温和一些，但是 UVA 射线渗透到皮肤的程度更深，从而引发长期的皮肤损伤，并在皮肤过早老化中扮演重要的角色，例如形成皱纹，更甚还会引发皮肤癌。
另外，UVA 射线一年四季强度相当，无论阴晴。所以即便是北方 11 月的户外，你仍会有遭受到来自紫外线的伤害。
如果你已经跑步很多年，或许听说过“跑者的脸”一词。这个“脸”所指的可不是你冲过终点线时候的表情，而是由于皮肤问题，让你看起来似乎比同龄人老好几岁。
其中一个原因是，体脂率的下降所带来的胶原蛋白和弹性蛋白减少。而长期暴露在紫外线之下，会加速这一进程。
而如果你长期固定跑同一条路线，由于长期面向太阳的一侧固定，导致一边脸颊吸收的紫外线更多，还会导致两边脸颊的不对称，例如左脸比右脸更加红肿，或者右脸的晒斑比左脸更多。
没错，出汗确实是你进行有效运动的一个标志。但是，如果在出汗过后，没有及时进行清理，问题就很大。
汗水会与皮肤分泌的油脂以及任何产品（防晒霜等）混合，形成一种新的污垢混合物，最终堵塞毛孔，形成粉刺、痤疮等，多发生于背部、胸部和颈部。跑步导致的脱发的一个重要原因，也是因为大量出汗过后导致的毛囊堵塞。
我们在跑前跑后用吸油纸进行了脸部出油量变化的测试，效果惊人⬇️
仅是在 5 公里后，测试者脸上的油脂明显增多，而两个小时之后，脸部油量不减反增！
人的皮肤是很脆弱的。尽管跑步对于皮肤有好处，但相对的，在我们的“无所谓”之间，保护和清洁不到位的情况下，隐藏着许多潜在风险。
问题来了！我们应该如何做好跑步护肤？以下重点务必做好笔记。
防晒的重要性不言而喻。尽管任何一项有户外运动都会造成皮肤的损伤。
无论是阴天还是晴天，跑两小时还是半小时，只要是暴露在紫外线下，即便是阴天，都尽量涂防晒霜，且防晒等级 SPF 30+ 以上，以尽量减少紫外线对于皮肤的损伤。
即便你想要追求黝黑的小麦色，也要将防晒做好。涂抹的时候别忘了脖子和胳膊。
长期室外暴露的情况下，每隔两小时补一次防晒霜，或者同等防晒等级下，选择更易操作的喷雾。哦对了，还有嘴唇，使用带有防晒效果的润唇膏，保持嘴唇湿润，防止干裂。
除此之外，物理防晒同样重要。帽子和臂套能够有效保护皮肤和眼睛免受阳光照射，同时还有一定的吸汗排汗功能。
脸部防晒还可使用近两年火热起来的肌效贴，也叫肌内效贴布。在马拉松比赛的时候，很多跑者会在腿部、腰腹或者肩背被贴肌效贴来对肌肉进行一个保护，增强关节稳定。
而因为肌效贴其实是一种不含药物的弹性贴布，兼具防水透气，所以在阳光强烈的地方进行长期活动时，也可以用肌效贴进行脸颊颧骨的防护。
跑步尽量不要化妆，许多人特别是女生在跑步的时候也想要保持美丽，但是这会增强脸部肌肤的负担。当汗水混合油脂和防晒霜，若是再加上满脸的化妆品，脸部“废物堆积”，对皮肤十分不友好。
跑步之后的及时清洁非常重要。建议在跑完步后的一个小时之内做好全身清洁工作，污垢在身体表面停留的时间越长，毛囊堵塞的时间也就越长，清理的难度就越大。
使用洗面奶和清洁效果更强的沐浴露。在洗面奶这一点上，男生比起女生相对就没那么讲究，常常就是水冲冲或者毛巾擦擦就完事儿。
但是，无论男女，保持自己脸部的干净清爽都是非常重要的，毕竟谁长个痘痘粉刺都挺烦的。选择控油效果相对较好的洁面产品，吸附皮脂污垢，清洁脸颊。
凡事都有利有弊，跑步并不是什么万能药，甚至还有点副作用。
当我们在追求跑步所带来的愉悦时，正视这项运动会给我们带来的负面影响，并且尽力做好防护，才能更好地参与和享受这项运动。
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