课表|跑野定制,一起破 4(第二十一周)

马上进入比赛周,祝大家一切顺利!

 

2023 进入半场,又是一年夏训时,完成一场全马,是跑者领悟何为马拉松最好的方式。

一场全程马拉松 42.195 公里,冠军只有一个,也并非所有人都是破三强者,虽然完赛时间有快慢,但很多人踏上赛道更多是与自己内心战斗的一个过程。

4 小时完成一场全马慢么?绝对不慢,但对于大部分跑者而言,全马 sub400 虽然具备难度与挑战,但并非无法达成。

跑野正式推出全马 4 小时训练计划,一起开练,相约下半年赛季,我们一起破 4。

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以 11 月后的全马为目标赛事时间点,训练周期持续约 4-5 个月,包括基础期、提升期间、耐力专项期、赛前调整期

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当然是想要全马跑进 4 小时的跑者,无论你是已经跑过全马但还在 4 小时门口以外,还是暂无全马经验,但有一定运动基础想要在今年挑战首马并打开 4 小时的跑者,结合自身情况与需求,都可以以此课表作为参考。

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每周五发布下一周训练计划。

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有需求的跑者根据课表结合自身情况执行,可以在后台线上反馈体验,后期将逐步建立交流社群,提供训练答疑、跑友交流、备赛指导等经验分享与交流。

现在,请查收第二十一周课表,一起跑起来!

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 视觉两年半练习生

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