知识 | 什么时候跑步，最好？

我在八年级的时候加入了中学的足球队，为了能够按时地参加训练，我被迫每天早上七点起床。

以上都没有发生，因为我早上并起不来！

不出所料，这让我萌生了对早起运动的厌恶之情。在早上练习的时候，我常常感觉非常疲惫，处于半梦半醒的状态。最关键的是，无论我吃什么我的胃都会感觉不舒服。因此，我一点儿也不期待我的跑步练习。

尽管我知道我必须要通过练习才能有机会体验到有趣的部分——参加比赛，但我也不希望有这样不舒服的感觉。当我升入高中后，就有了两个练习时间段可供选择。一个是在早上，另一个是在晚上。

我希望我能够睡饱，这样的话我一整天都能保持清醒状态并且能够精力充沛地进行练习。遗憾的是，不过一两年的时间，在晚上练习的选项就被取消了，我再次被迫选择在早上八点练习。虽然对于我来说早起练习非常困难，但我必须要坚持每天出席，因为我知道我的队友们都指望着我。

当我决定了在大学里继续跑步后，我不得不尝试找到一种方式来让自己适应在早上运动。这件事做起来很枯燥，但我坚持下来了并圆满地完成了每次训练，我知道这样做会对我参加比赛大有助益。这么一说，你也许认为运动的最佳时间是在早上，但事实并非如此。

一天中不同时间段运动的利弊是什么，什么时候运动才能达到最佳效果。毕竟那个每天早上5点起床跑20公里的跑友，不是每个人都有的。

虽然在早上运动不适合我（大多数人），但它的确具备许多的优点。首先当你选择在早上运动，你能立即就完成运动的计划，而不会一整天都挂念着这件事。同时在早上运动也能让你体内产生能鼓动情绪的内啡肽。其次，在早上运动能够提高你一天的工作效率，减少你的精神压力。

事实上，“运动对于减轻压力非常有用，早上出点汗能帮助你振奋精神并能提高一天的工作效率。”最后，经过一夜的休息后你的身心都恢复到了良好的状态，而不会因为学校或工作的事情而精疲力尽。2019年发表在《生理学杂志》上的一项研究发现：“在早上7点运动可能会让你的生物钟提前，这意味着在早上你的警觉性会提高，而在晚上会更早感到疲倦。这样的生物钟也许能让你获得足够的休息时间，以便于第二天醒来能够重复做同样的事情。”

现在我已经大学毕业，在家全职工作有一年多了，比起以前现在的我更加重视晨练了。但我依然不会一起床就立刻去跑步，而是会在起床后的几个小时再去运动。我喜欢这样的生活状态，它能帮助我以积极的姿态开始一天的生活，我习惯在工作开始之前就把运动计划完成。我发现我个人的理想运动时间是在中早（早上8-9点），也就是我起床后的3-4小时左右。

对于绝大多数人来说，选择在下午锻炼是比较困难的。主要的原因是，如果你是朝九晚五的工作时间，你很难在下午挤出时间来锻炼。早点起床在上班前运动，或者干脆等到下班后再锻炼，要容易得多。不过，在下午跑步的确有一些值得你考虑的优点，选择在下午跑步能够便于你安排日程，即使你是在周末利用这个时间进行运动。

首先，你很可能会因为体内有更多的食物而表现得更好。时代杂志指出：“下午锻炼可能会让你的表现得更好，因为当你开始锻炼的时候，你已经吃了一两顿饭”选择下午锻炼的第二大好处是，它可以帮你逃过状态极差的低迷期。

事实上，“生理学杂志研究发现在下午1点到4点运动和在早上运动一样，都能让你的生物钟提前。哪怕是快步走都能帮助你振作起来，重新集中精力。”由此可见虽然抽出时间在下午运动可能比较困难，但下午运动对增加活力，提高工作效率同样有帮助。

最后一个可选的运动时间段是晚上。虽然大学时，晚上一直是我最不喜欢的训练和进行日常锻炼的时间，但实际上我很多次的个人最佳比赛成绩都是在晚上跑出来的。现在有很多的人都担心晚上运动会导致失眠。实际上，只要你合理地安排运动时间，就能避免这样的情况。

时代杂志对此的观点是：“证据显示，只要你不一运动结束或是一洗完澡就跳上床睡觉，你的睡眠质量就不会受到影响。”一些研究证实了减肥/保持体重与在晚上锻炼之间是有联系的。2019年发表在《实验生理学》杂志上的一篇论文，曾提出随着时间推移，在晚上锻炼可以帮助降低ghrelin（一种饥饿刺激激素）的水平。