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为什么运动会让生活变得更美好

为什么运动会让生活变得更美好

想要一直维持好状态和幸福感是很困难的,毕竟人生不如意十之八九。天天打鸡血的你,难免也有买不到咖啡的时候。
 
在生活中,我们时时刻刻都可能经历一种至暗时刻,大到工作压力、感情不顺,小到没赶上动车、外卖超时,都可能让你很沮丧,甚至感觉生活枯燥乏味。或许每个人都会有这样的感觉,但我们该
怎么办呢?
 
在艰难的时期里,让自己开心似乎成了一种奢侈。当你处在低谷期的时候,可能什么都不想做,也提不起精神,毫无运动的心情,但是,这个时候跑步,或许能让你尽快从低谷期恢复过来。
 
为什么运动会让生活变得更美好
专攻运动员抑郁症的临床心理学家Kristin Keim 说,“当你因为悲伤或焦虑而不知所措时,你可能没有办法采取快速有效的措施来改善这种状况。但是,处于沮丧的情绪中可不是理想的状态,身处在黑暗中的感觉实在是糟透了。如果你不做些什么来打破这种循环,你最终将会感到非常无助。”
 
这并不是说你要逃避现实,完全不理会这个世界上的问题,但这也并不意味着你必须沉浸在悲伤的情绪中。你要做的是,照顾好自己的心理健康,这样你才能有更强的适应力,并且能够更好地照顾你周围的人。尽管这有点像是逼着自己去遵循下面的建议(也可能的确是如此),但一般这么做的话你总是会感觉更好一些。
为什么运动会让生活变得更美好
越来越多的证据表明,运动可以缓解或完全消除抑郁和焦虑症状。 “对大多数人而言,运动与处方药一样有效。”哈佛医学院精神病学临床副教授,《火花:运动与大脑的革命性新科学(Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain)》一书的作者John Ratey说。
 
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虽然说所有的运动都是有益的,但是Ratey说有氧运动(如跑步、远足、骑自行车、游泳甚至快节奏走之类的运动)对情绪的影响是最积极的。“如果人以70-75%的强度每周做四到五次30分钟的有氧运动”,他们很有可能可以有效地防止抑郁。
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有时候,摆脱糟糕的心理环境就像改变你身处的环境一样简单。Keim说:“你可能想象不到,出门可以完全改变你的心态,尤其是在你感到悲伤或是麻木时。”如果你发现自己昏昏欲睡地陷入沙发或是在办公室的时候感觉心情很郁闷,那就强迫自己去咖啡店喝杯咖啡,去跑跑腿或是出去散散步吧。
 
为什么运动会让生活变得更美好
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物种的进化并不是让我们生活在快节奏、“永远在线”的城市环境中。当然进化也不是只为了让我们看过于狗血恐怖的电视新闻。根据哈佛昆虫学家E.O. Wilson宣扬的亲生物学假说,我们进化是为了适应自然。
 
研究人员推测,当我们身处自然中时,勇敢面对困难或是逃避压力的反应会平息,从而达到一种更平静的状态。日本的研究发现,“森林漫步”或是在绿色环境中悠闲散步,可以降低应激激素水平,减少神经系统的活动,并降低血压和心率。
 
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斯坦福大学的另一项研究发现,在减少焦虑和与之相关的大脑神经活动方面,在自然界散步要比在城市中散步有效得多。尽管没有特定的推荐量,但是芬兰的一项研究建议你每月在自然环境中花费的时间应不少于五个小时。对于更严重的悲伤或者焦虑的情况,可以试试单日远足或是过夜露营。
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 “社群是很重要的,”Keim说。尽管当你沮丧时最不想做的事可能就是与他人相处,但这可能会对你很有帮助。可能在网络上你和非常多的人都有联系,但这并不能完全取代真实世界。发表在《生理学与行为(Physiology and Behavior)》杂志上的研究发现,在轻松的环境中与朋友们互动可以降低应激激素皮质醇的水平。Keim认为,社交关系还可以帮助你把自己的神经系统转换到一个更为放松的状态。
 
为什么运动会让生活变得更美好
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社交媒体可以是一个人与人交流想法的好地方,但是它也可能成为消极情绪的回音墙。如果你觉得你在社交媒体上(或者更广泛地说,在网络上)看到的东西都千篇一律,是在反复回顾消极的情绪,那么你最好休息一下。Keim的建议是,“关闭社交媒体。给自己24到48小时的不上网时间,当你重新上网时,请更注意一下你的朋友圈或者抖音,或许一段时间不上网并不会怎样。”
 
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短暂性或轻度抑郁与焦虑之间存在着很大的差异,但都会让人心力交瘁。如果自我治疗不起作用,不能就这么放任自流,去寻求帮助。
 
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如果你正经历着痛苦的挣扎,感觉状态很不好,这影响了你的日常生活,而且没有要变好的趋势,那么你最应该做的一件事就是去寻求帮助。腿骨折去看医生,这你肯定是完全不会犹豫的,请用相同的方式对待你的心理健康问题。专业是事情还是要交给专业的人来做。
 
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