总是有不少朋友在跑野大爆炸的文章下面留言，求推荐跑鞋，而选不对跑鞋的难点在于，他们有着令人苦恼的足弓或者脚型问题。对于这类型跑者来说，选对一双跑鞋并不是容易的事情。
此外，更需要引起注意的是，对于马拉松这项运动来说，长距离的跑步也有可能会导致跑姿变形，从而引发跑者的足内旋。许多初跑者就是在没有重视的情况下，跑着跑着便出现了跑姿的问题。
所以对于慢跑者特别是初跑者来说，如何才能选择一双合适的跑鞋？
在正常落地情况下，人的跑姿先外侧落地，再回到全掌或者前掌，比如右边这位 cc 同学。而左边这位阿毛同学就是比较典型的足内旋。
仔细观察阿毛的跑姿，在落地的时候，她的双足内侧先着地，再回到全掌，就会呈现一个足外翻的趋势。另外，观察她的跑姿可发现，因为双足内旋，膝盖会容易发生磕碰，产生比较明显的“ X ”腿现象。
你还可以观察鞋底磨损程度来判断是否有足内旋，比较明显的是足内旋跑者的鞋子内侧磨损严重。
与正常跑姿落地相比，足内旋跑者更容易发生崴脚，膝盖磨损，长时间跑步还容易引发足底筋膜炎等伤病。
足内旋跑者跑鞋如何选择？其实最重要的并不是缓震或者回弹，最重要的是稳定和支撑，让跑者能够稳稳落地的同时，帮助足弓迅速回到正确的位置，从而在长距离的跑步中对足弓进行及时的矫正。
想要减轻在长距离跑步当中运动跑姿变形所导致内旋和伤害，一双有稳定支撑的鞋子也是最佳的选择，能够更好地帮助跑者完成长时间的跑步，减少受伤的风险。
你常穿的慢跑鞋是哪一双？在跑野的读者调查中，有不少跑者还在穿着 ASICS 亚瑟士 GEL–KAYANO 系列的跑鞋，也有很多人在穿着 GEL-KAYANO 28 甚至 GEL-KAYANO 27 在进行日常的慢跑以及跑全马。
作为亚瑟士跑鞋矩阵顶级的稳定支撑系列跑鞋，GEL-KAYANO 也是许多跑者心中非常经典的一款跑鞋，引导了许多初跑者的跑步入门。仅从近三代来说，KAYANO 系列的每一代几乎都有不小的升级。
例如，GEL-KAYANO 28 延用了传统的中足稳定片的设置（内置+外置稳定片），但是 GEL-KAYANO 29 就取消了中足稳定片的设置，变成 LITETRUSS 中足稳定系统，双层中底——上层 FF BLAST PLUS 中底科技 +下层更硬挺的调校，不仅让稳定的性能升级，且降低了跑鞋的重量。
一双跑鞋更新迭代 30 年，且依旧深受欢迎，经久不衰，必然有他的过人之处。GEL-KAYANO 30 有哪些变化？
从外观上来说，与上一代相比，GEL-KAYANO 30 已经发生了翻天覆地的变化。中底大变革，双层中底升级为全掌 FF BLAST PLUS，LITETRUSS 中足稳定系统升级为 4D 引导系统，后跟的 GEL 缓震科技升级了，且内置了。
当然，装备的升级必然是为了给跑者带来更好的跑步体验，作为亚瑟士顶级的稳定鞋款，这一次的变化会让 GEL-KAYANO 30 更好穿吗？
足内旋跑者在跑动的时候脚踝力量向内侧倾斜，体重也向足内侧偏移，导致双脚内侧先着地，外侧后着地。KAYANO 系列从第一代研发之初，便是为了让跑者足内侧得到足够的支撑，帮助跑者在跑步中得到足部的矫正。
GEL-KAYANO 30 最大的变化在于中底稳定结构的改动，全新的中底 4D 引导系统代替 LITETRUSS 中足稳定系统。
跑步尤其是马拉松，是一项长时间、长距离的运动，而 GEL-KAYANO 30 最新的 4D 引导系统基于生物力学研究打造，通过长、宽、高以及时间四个维度对跑鞋的性能进行全新升级。
最重要的是，GEL-KAYANO 30 中底内侧的一块特殊的发泡材料，能够在跑动的时候迅速帮助跑者足弓在短时间内返回到平衡位置，让双脚内侧得到更加稳定的支撑，这也就是时间维度的概念。
长度的更新是通过提高后跟的倾斜角度，使触地的同时控制足部受到的力，由后跟到中足传导更加稳定和顺滑。
宽度的升级指的是加宽的橡胶大底进一步升级了鞋跟、中足和前掌的宽度，以改善内在的稳定性。
高度的迭代则是指全新几何中底切割形状对跑鞋外侧和内侧进行不同方式的切割，帮助减缓过度内旋的角度，同时增强中足内侧支撑，减少足部受到的压力，提升鞋子稳定性。
另外还值得一提的是， GEL-KAYANO 30 的 4D 引导系统对于长距离运动来说，可以让跑者始终保持一个稳定舒适的跑动状态。
阿毛对比自己穿普通跑鞋的感受，K30 改变了她对一般支撑跑鞋的刻板印象“硬”，中底内侧的特殊发泡材料并不突兀，不会有硬硬的顶脚感。
“在双足落地的时候给足底内侧一个支撑的感觉，在落地的时候尽量做到全掌平衡落地，感觉大大减少了足外侧倾斜与地面的角度。”
中底材料没有变化，依旧是 FF BLAST PLUS 材料科技，但新一代 GEL-KAYANO 采用了全掌的 FF BLAST PLUS ，并在其中加入了环保材料，使得脚感更加轻量缓震。
对于平时以健身为主的初跑者@小猪 来说，他对于 GEL-KAYANO 30 的感觉就是完全的舒适，而他也希望在这双鞋的带领下，开启跑步的旅程。
对比上一代，阿毛也发现这双跑鞋的舒适度有了明显改善。这一点还来自于后跟原本的 GEL 科技升级，可以明显看到后跟的“块头”更大了。
这是 ASICS 亚瑟士全新的 PureGEL 缓震科技，相较 GEL 缓震科技，PureGEL 提升了 65% 的柔软度，在全掌或者后跟着地的时候最大限度地吸收着地冲击力，落地更稳定的同时也让脚步更流畅。
此外，鞋舌、脚踝处也填充了足够的海绵，让贴近皮肤的舒适度更好了，从而杜绝磨脚的情况发生。
鞋面调整了编织工艺，空洞密度增加，整体透气性能提升。
AHAR LOW 大底一圈覆盖，耐穿性、防滑性也都不必担心，这是一双能够陪伴跑者足够长时间的跑鞋。
尽管市面上的慢跑鞋不计其数，对于有足内旋问题的跑者来说，想要找到一双合适搭配跑鞋，对脚踝和跑姿有所矫正，能够更加安全地进行运动，ASICS 亚瑟士 GEL-KAYANO 30 是绝不会出错的跑鞋。
毕竟这次亚瑟士对稳定性的理解有了升级，在获得足够支撑性的情况下，提升了性能的持久度，帮助足弓在长时间的运动状态下持续获得充足的稳定性能。
初跑者如果还不知道买什么样的跑鞋，想跑马拉松又害怕受伤，那一双稳定性能足够的跑鞋也许是最好的选择。GEL-KAYANO 30 或许会成为你跑步入门伙伴，带你开启健康、长久的跑步之路。
当然，一双跑鞋究竟性能如何，还需要跑友亲自上脚试穿才能得出结论。
GEL-KAYANO 30 将在今年的 7 月 1 日正式发售，天猫小黑盒 6 月 24 日正式开始预售可以抢先预订，第一时间购买体验新一代 GEL-KAYANO 30！
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