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讨论｜晨跑 夜跑 怎么选？

跑野 • 2023年7月5日 am3:29 • 新闻 • 阅读 32803

讨论｜晨跑 夜跑 怎么选？

 
如果说一座城市的清晨谁最忙碌？首先是清洁工人，然后可能是跑者。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
 
炎热的夏季已经到了，上海的天亮得越来越早，5 点多太阳就已经从东边升起。如果你去公园跑步，发现已经有不少跑者和你一样，已经挥汗如雨一段时间。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
 
而到了晚上，魔都的各个操场也被众多跑友占据。以卢湾体育场为例，每天夜幕降临后总是挤满了严肃训练的跑者。当跑者完成了一天的工作，和一群志同道合的跑友一起完成一堂高质量训练课，别提有多畅快。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
 
有的人喜欢晨跑，觉得早起 2 个小时，一天便比别人多了 2 个小时，而有的人喜欢夜跑，很享受在暗夜中心无旁骛地感受自己的呼吸与脉搏。
 
很多刚开始跑步的人，总是纠结是晨跑还是夜跑。晨跑可能起床很困难，而有的人夜跑后入睡比较困难。所以到底应该晨跑还是夜跑？‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
 
可能每个人的答案不一样，但关于跑步时间如何选择的话题，还是值得探讨一番。‍‍‍‍‍‍‍
 
讨论｜晨跑 夜跑 怎么选？
 
俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。早晨可以说是一天之中最宝贵的时间。上学的时候，学校会安排晨读。现在，喜欢跑步的中年人又开始早起跑步了。
 
晨跑显然是有不少好处的。首先，早晨是一个相对可以自己控制的时间。网络上曾经流传的商界大佬的跑步时间安排，几乎都是早上，而且还很早，4 点或者 4 点半。为什么他们会选择晨跑呢？就是因为早晨的这点时间可以属于自己。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
 
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很多喜欢跑步的人，其实日常工作和生活都很忙。当一个跑者很忙的时候，晨跑是非常好的选择。早起去跑 1 个多小时，然后回到家洗漱，吃早餐，送孩子上学，最后去上班。这样能很好地去平衡一天的工作和生活。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
 
曾认识一位铁三选手，他工作日一天的安排大致是这样的：每天 5 点起来跑步，跑完后回家给孩子做早餐，然后去上班，中午游泳，下班后顺便买菜，接着去接孩子回家，并做晚饭。每当他在朋友圈打卡的时候，留言都是：太自律了。自律的训练也让他实现了个人目标的突破，马拉松破 3 ，半程大铁破 5 。‍‍‍
 
坚持晨跑在某种程度上可以看一个人是否自律。毕竟能够天天早起的人，意志力不是一般的强。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
 
除了时间相对可控之外，晨跑对于不那么严肃的跑者来说，可以提高新陈代谢，帮助身体更好地消耗热量，毕竟减肥是相当多跑者的目标之一。而对于备战马拉松的跑者来说，晨跑还有一个好处是适应比赛节奏。毕竟马拉松大都是在早上举行。
 
晨跑的好处是看得见，摸得着的，但并不是所有人都适合。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
 
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从一天的空气质量来说，早晨其实并不是特别理想。因为植物在进行一晚上的光合作用后，释放出的二氧化碳还没能及时上升时更高处，所以空气中的二氧化碳浓度是相对高的，但这点浓度的上升似乎影响并不大。
从生理学上来讲，早上血液较其他时间段更为粘稠，容易诱发或加重血栓生成。也难怪我们总是会看到晨练出事的新闻报道。
 
就人体兴奋程度来说，下午时间段是最合适运动锻炼的，但这个时间点对绝大部分跑者来说，都是不现实的。而且夏天到了，下午是最热的时候，根本不适合户外跑步。或许室内跑步机是一个不错的替代选择。
 
还有个说法，晨跑可以让一天都精力充沛，但前提可能是晚上要早点睡。否则早起的结果很可能是一天都处于疲劳之中。
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对于大部分都市上班族跑者来说，夜跑可能是更好的选择。
 
忙完了一天的工作，‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍晚上跑步可以释放一天的压力，而且晚上运动还会产生疲劳感，在运动之后洗个热水澡还有助于提高睡眠质量。
 
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如果是进行速度训练的话，晚上和小伙伴一起跑更能完成训练量。‍‍‍‍‍
 
到了炎炎夏日，夜跑就更合适了。没有了太阳的照射，不用太担心晒黑。很多平时夜跑的跑者，到了周末会选择早起去跑 LSD （长距离慢跑），结果跑完手臂黑了不止一个维度。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
 
当然，夜跑也不全是好处。因为跑步会刺激中枢神经，让交感神经亢奋，让大脑产生大量的多巴胺，从而影响到睡眠。这也是很多跑者不夜跑的原因，因为跑完晚上真的睡不着。‍
 
讨论｜晨跑 夜跑 怎么选？
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而且，夜跑还会遇到很多安全问题。如果夜跑是在操场跑的话，基本不会有太大的安全问题。但如果是在马路边上跑，面对来来往往的汽车和自行车，就会有不小的安全隐患。而且晚上视线没那么好，如果路面突然出现了一个坑，那么很容易踩空而导致扭伤。
 
很多跑团或者俱乐部的训练场地都在市区，下班后如果去训练，除了基本的训练时间之外，还会有不少时间用于交通上面，可能训练结束到家就很晚了。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
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所以说跑步时间的选择，真的是因人而异，没有绝对的好与不好。
 
如果你早上有时间，那么就早上跑步，但记得最好不要空腹跑，否则容易出现低血糖。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
 
如果你晚上有时间，那么就晚上跑步，但最好不要太晚。规律的休息时间对身体恢复是非常重要的。
 
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4、5 月份的时候，跑野的几位小伙伴没有选择早上跑，也没有选择晚上跑，而是中午去卢湾跑步训练。但现在上海热了，中午训练已经变得很难了。而魔都三杰之一的特维斯，都是通勤跑。跑步上班，跑步下班，不耽误时间。
 
所以说，合理利用自己的时间去训练，才是最好的选择。当然，不管选择哪个时间段去跑步，只要迈出了腿，对于身体健康总体上是有益的。
 
那么，你喜欢晨跑还是夜跑？‍‍‍‍‍‍‍
 
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文字：CC  / 编辑：CC
图片：跑野大爆炸  / 视觉：两年半练习生

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