如何跑好2020年的第一场马拉松

还有几天，今年疫情后全马规模最大的2020无锡马拉松即将开跑。对于大部分参赛者而言，这也许将是他们2020年第一次站上马拉松的起跑线，那么你真的准备好了吗？

2020年之前，谁都不曾想过，会有将近半年的时间无赛可比。在疫情逐渐得到控制，陆续开学复工的时间点，体育总局的一条通知让赛事恢复遥遥无期。

马拉松无疑是大规模的人员聚集活动，领物、起点人员聚集密集，强制要求跑马拉松全程带口罩也不合理。况且大规模的马拉松比赛，即使限制了境外选手，外省市跑者参赛会涉及到大规模人员流动。年初的厦门马拉松结束后，就一直没有大规模的全马比赛，直到这周的无锡马拉松。

赛前紧张的氛围，比赛中配速、补给、战术的落实，对于久久没有比赛的跑者来说都会有些陌生。刀不磨会钝，没有比赛难免会不兴奋。比赛的感觉训练永远无法模拟，应对突发状况的经验也需要在一次次的实战中积累。

赛场上的你追我赶，更能激发潜能，突破自己。意志力强的跑者，往往更有优势。

绝大多数比赛恢复得如此“突然”，通知、报名、抽签、开赛，整个周期被压缩得如此之短，跑者们被打了一个措手不及。大家的备赛进度各不相同，有些是比赛要来了，临时抱抱佛脚；有些则是摩拳擦掌，迫不及待。理智的跑者应该根据准备情况，制定合理的完赛目标。

有些跑者一下子报了好几场比赛，背靠背比赛不可能每场都能跑出好成绩，确定一场为重点，其他以赛代练来调整状态是比较明智的选择。这样的比赛可以当做一节重点大课来跑，建议选择一些半马赛事，距离短，强度相对也可以提高，完赛不会有太大负担，同时还能达到训练目的。很少有跑者会参加全马比赛来调整状态，但也不是不可以。这类骨骼清奇的跑者，走你的路，让别人说去吧。

对于憋了大半年，铆足了劲天天黑练的跑者。关键赛事可能就那么一场，冲击PB一年可就这一回，错过就得再等一年，这样的机会一定要抓住。这类跑者想必备赛期的训练一定扎实又充分，身体各项机能已经达到了PB水准，更重要的就是心态调整。

比赛中总会遇到各种突发状况，人算不如天算，你准备的再充分，遇上恶劣的天气，照样没辙。去年的上马可能是许多人全年唯一一场全马比赛，但不理想的温度天气谁也没有办法，跑着跑着心态就崩了。当你心态炸裂的时候，可就全完了。若能及时的自我调整，适当降速，当身体适应后再尝试稍加速，或许也能跑出不错的成绩。毕竟也是有不少强者在去年的上马赛道上PB，准备的充分是一方面，比如在中午进行模拟MGC耐热长距离训练；强大的意志力同样不可或缺。

对于佛系跑者，就算平日看心情训练，但凭实力中签，照样在同一天踏上赛道。谁说上了赛道就得玩命跑？自由自在，想快想慢，欣赏风景，结交跑友。王者，胜在出发的那一刻，接下来的42.195公里建议王者们保持匀速，这样更节省体力。因为需要较长时间的持续功能，建议每个补给点都要适当摄入水分和食物。