跑步的人都不健身吗？

在生活水平逐渐提高，人们对参与体育运动的积极性也日趋高涨。类似北马、上马等金标赛事，参赛名额可谓是一签难求，可见其火热程度，而另一方面，健身房也如雨后春笋般出现在城市的大街小巷。跑步和健身不仅成为基础的锻炼方式，甚至也成为了一种潮流。

照理来说，跑步和健身都是对人们身心健康非常有益的运动，应该是大家都非常能接受的运动方式，可真实情况却是，这两种运动总有种八竿子打不着的距离感。如果仔细地观察，你就会发现绝大部分跑者都更喜欢在室外跑步，就像北京的跑步圣地是奥森、朝阳公园，上海的跑步圣地是滨江大道和世纪公园。除了像近日“黑格比”台风肆虐的情况下，跑者也许会将健身房作为一个选择，其他的日子，健身房的跑步机几乎就是备胎中的备胎。健身爱好者对跑步也有种讳莫如深的感觉。总觉得平时的健身已经够累了，还要再进行长跑，是不是太强人所难了？很多国家级的跑步选手，都不会跑跑步机呢。

跑步与健身就像一对充满误会的小情侣，本该相爱却总要相互嫌弃。

对于跑者而言，健身房像一个魔窟，他们深怕去了健身房以后就变成州长这样。虽然身材让人惊叹，但也意味着你的跑步生涯基本宣告结束。

可真实的情况是，像州长这样的水平完全属于业内顶尖，根本不是我们想象的那种随便练一下就能达到的效果。虽然的确是存在新手福利期容易长肌肉这个说法，但在一段时间后也会进入到平台期，如果后续的健身方式和所用器械的重量都不增加的情况下，肌肉的增长是很艰难的。所以，担心因为块头太大，耽误跑步其实有点多虑了。

和跑者一样，健身爱好者也有着自己的担忧。正如上文所说，肌肉的增长来之不易，也使得健身爱好者对于自己的肌肉更是珍惜不已。可是，有氧运动掉肌肉，这个几乎也是大家都认同的观念。所以，对于肌肉有着强烈执念的健身爱好者当然也对跑步是敬而远之的。

可是，跑步掉肌肉这件事，就和自己的老父亲老母亲每天往家庭微信群里发的那种“吃鸡蛋胆固醇会升高，一定要告诉家里人不要吃！”的文章一样。抛开剂量讲好坏，完全就是耍流氓。对于那些一周跑量不到5公里的人来说，你能掉多少肌肉呢？这些消耗估计都抵不掉一瓶快乐水的热量。

在正确看待跑步与健身这两件事情以后，大家其实会发现，跑步与健身真的是一对好CP。

跑步的快慢一方面取决于跑者心肺功能强弱，另一方面要看跑者核心力量的水平。核心力量就完全要看跑者的肌肉强度。所以，很多的竞速型跑者想要变得更快时都会每周有规律地进行健身。包括深蹲、硬拉、平板支撑等可以有效提升核心力量的动作，也会是他们的训练任务。肌肉强度的提升也能帮助跑者提升爆发力和跑步水平。

对于健身爱好者来说，合理的进行跑步也是好处多多。高强度的无氧运动后，跑步可以起到排除身体里堆积的乳酸，而强度较高的间歇跑可以增加心肺耐力提高摄氧量促进激素分泌。

无论是跑者还是健身爱好者，控制好训练的频率和训练量以及训练的负重，才是真正的关键。有时候，换一种方式也能取得意想不到的效果。

原本应该相亲相爱的跑步与健身，为什么会产生那么深的误解呢？还是因为国内民众的体育水平仍处于发展的起始阶段。虽然目前体育产业处于蓬勃发展中，但我们对很多体育科学的理解仍然是不足的。

同时，跑步虽然是群众基础非常庞大的运动，但根据调查显示，2019年跑者有参与付费训练的不到总人数的30%。而许多入门跑者在跑步方面的年均消费也仅仅是在1000元左右，显然，昂贵的健身卡显然不在他们的计划之内。当然，随着整体水平的提高，付费训练的参与比例也一定会慢慢的增加。

另一方面，许多健身房的训练课主要还是减肥减脂或者增肌类型，而针对跑步的单项课程或者交叉训练仍然处于缺失的状态。仅仅依靠现有的跑步机，的确是很难吸引跑者的跑步热情。

客观地看待跑步和健身这两件事情，你会发现两者不仅是相辅相成那么简单，从科学的角度来看，几乎所有的运动都需要配合其他的运动形式才能达到更高的水平。所以，当我们陷入跑步的瓶颈期时，不妨试试以健身的方式来打破这层壁垒。

原创文章，作者：跑野，如若转载，请注明出处：https://runtrail.cn/17325.html

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