人物 | 李芷萱：愈忍耐 愈绽放

走出体制，她成为中国马拉松一姐

李芷萱，1994年出生于内蒙古自治区呼伦贝尔市满洲里，13岁开始进行专业长跑训练，当时隶属于内蒙古自治区田径柔道武术运动管理中心，主攻1500米和5000米。

在中长跑、马拉松领域，内蒙古一直是传统强省。在这片大草原上，诞生了一个又一个长跑冠军，大家熟知的单长明、胡钢军、郝利军、潘金红等都是来自内蒙古的马拉松名将。在近几年的比赛中，何引丽、李春晖、刘洪亮等内蒙古选手脱颖而出，站上各大比赛的领奖台。

李芷萱1500米和5000米最好成绩分别为4分14秒和15分41秒。2013年，她去南京参加国青队集训，遇见了现在的教练李国强。集训结束后，李芷萱跟着李国强回到上海体院继续训练，她当时希望留在上海。顺利的话，李芷萱也应该以体制内运动员的“身份”奔跑在各大比赛现场。

‍2018年5月，李芷萱被内蒙古田径中心开除。一夜之间，注册和工资都没了，李芷萱成了一个在体制外漂泊的“流浪儿”。而她心疼的，就像所有上班族一样，是自己将十几年的青春和辛苦都献给了公司，最后却被辞退，还没有拿到一分离职金。

有一种被抛弃的感觉。尽管说起这段往事，李芷萱脸上依旧带着调侃自己的语气，但是她还是忍不住在采访现场落下了眼泪，“辛苦了这么久，最终什么也没得到。”抹掉眼泪，她马上安慰自己，“以后都会有的。”

现在回想起来，李芷萱觉得，这一切似乎并没有想象中那么难。“我是一个记性不好的人，当时哭完，就没事了。”

马拉松这项体育运动的开放和包容给了李芷萱绽放的空间；易居马拉松俱乐部的支持，让她能够以新的身份参加比赛，有了工资和训练保障；签约斯凯奇，让她没有了装备烦忧；上海体院和李国强教练一直以来的帮助，让她能够在自己喜欢的事业中奋力前行。

脱离体制之后，跑步对于李芷萱来说，不再仅仅是一项运动，这已经成为了她赖以生存的本领和职业。尽管体制外的身份让她失去了很多比赛的参赛资格，在马拉松这条职业道路上，李芷萱却跑得很耀眼。

在2020迄今为止唯一一场中国大型马拉松比赛——厦门马拉松比赛中，李芷萱以2小时32分44秒获得国内女子第一名。赛后，她在社交媒体上说：“有一点点的开心，还有一点点的遗憾。”

对于这个“遗憾”，李芷萱也直言不讳。2020厦马奖金标准是，女子成绩达到2小时32分30秒以内，奖金为5万元人民币，以外，就直接减半，“差了十多秒，就少了两万五。”甚至现在想起来李芷萱也觉得遗憾。“疫情期间没有了比赛，当时为什么不能多好好跑呢！”

李芷萱的人生首马是在2017年11月12日，上海马拉松。比赛前，李国强对她说：“你就跑36公里，当是训练。跑完就坐地铁回家吧。”但是对于她来说，既然走上了赛道，为什么就不能跑完呢？“我当时想，跑完36公里，穿着短袖回去也挺冷的，跑完算了。”那时还是马拉松“小白”的李芷萱，以2小时35分45秒的成绩，无惊无险地完成了人生第一场全马。

一年以后的相同地点，李芷萱在刷新PB5分钟的情况下，以2小时30分20秒的获得2018年上马国内女子冠军；2019年名古屋女子马拉松，李芷萱以2小时26分14秒的净成绩获得第13名，这一成绩，创造了中国女子选手7年以来的最好成绩，也达标了东京奥运会女子马拉松2小时29分30秒的标准。 

名古屋冲线后，李国强教练对她说：“你跑了226。”当时李芷萱以为，计时器停在了第一名的成绩，很担心自己跑到了230以外，“可能第一名因为下雨天路滑不好跑，所以才跑这么慢，我肯定更慢。后来才知道那天的计时器并没有问题。”

她有点不相信226的成绩，尽管心里很开心，但是没有表现在脸上，一切都很平静，“这场比赛要是跑到230以外，就太遗憾了。”

她没让自己遗憾，也没让教练失望。

“退役之前，我都不会换教练。”

4月27日上午，云南丽江风和日丽，玉龙雪山脚下，李国强教练带着十几名运动员正在丽江体育场上一趟“大课”，也就是强度课。热身之后，李芷萱和队友们要进行21公里的强度跑。新冠肺炎疫情期间，队员们的训练多是在公路上进行，久违的场地跑让很多运动员都有些不适。李芷萱当天正处于生理期。 

后半程，队员们跑得都有些吃力，李芷萱坚持了下来。对于这样的强度，不少队员都叫苦，也怪教练太狠心。李国强却说：“这个时候你要是放松了，别人就赶上去了。”

对于李芷萱的辛苦，李国强都看在眼里。“运动员要随时准备面对突发状况，为比赛做好万全准备。”教练常对李芷萱说：“我知道你有多累，但是没办法。”下午的素质训练和放松跑，李芷萱也没落下，一个不少的完成训练计划。 

28日凌晨六点，丽江的天色还有些暗，空气中包裹着寒气。运动员们套上厚厚的羽绒服，从宿舍门口出发，朝着玉龙雪山脚下跑去，等到天大亮，雪山拨开云雾，展现出雪白的样貌，16公里的晨跑训练才宣告结束。李芷萱总是跑在最前面的那一个。

每天晚上七点半到八点半，是李教练长达一个小时的治疗时间，雷打不动。在所有运动员中，只有两个人有这样的“特殊待遇”，李芷萱是其中之一。

“承受大量的训练之后，运动员的肌肉会比较紧，配合一些拉伸和治疗，使肌肉能够适应下一堂课的运动量。”这不仅为了保证下一趟课的完成度，也为了防止运动员肌肉伤病。从DMS到微波治疗仪，李国强教练对每一项治疗方法都非常熟悉，对李芷萱的伤病也了如指掌。

“李芷萱有长期的足底筋膜炎，经过每天按摩，现在已经好多了。”李国强为李芷萱按摩脚上的鼓包，“平时她都会疼得叫喊，今天你们在这，她忍着呢。”

从凌晨六点的晨跑训练，到晚上持续一两个小时的治疗，李国强从不缺席。他还要充当厨子和司机的角色。每周改善伙食的营养饭菜，李教练自己做；从宿舍到训练场地，从场地到“食堂”，李国强开一辆小面包车，将运动员们来回接送。

坚持和自律，几乎是所有顶尖马拉松运动员都具备的品质，李国强教练身上，也具备同样的品质。或许正是这样的“师父”，才能带出一批坚韧顽强的“徒弟”。

经历了一小段人生插曲之后，李芷萱却说自己最可贵的品质是感恩。

除了训练时的严格，比赛之外，她也会跟李教练打打闹闹。因为长期握着器械帮助运动员治疗和按摩，李教练右手提重物时会疼。李芷萱有时候也想要教练体会一下治疗的“痛苦”，看着教练被筋膜枪“折磨”得像个小孩子，打心眼里觉得这个“老头儿”很可爱。

李芷萱和教练李国强。

在李芷萱眼里，李国强早已超越了教练的身份，成为了她和其他运动员的“家长”。很多时候，李芷萱在比赛时，想得更多的是教练。“我要是成绩不好，其实无所谓，但是一想到教练会遗憾，就要好好比。”

不要看到教练遗憾的表情，成为了李芷萱在赛道上拼搏的一种动力。“退役之前，我都不会换教练。”她深知教练与运动员之间的配合有多重要。更重要的是，李国强教练对她的好，她都记在心里。

 “奥运延期，多给了我一年准备时间。”

李芷萱冬训状态很好，当时她的目标就是2020东京奥运会。“备战奥运的时候，感觉浑身上下都是劲儿，最好的时候能跑225。”如今，奥运延期，没了比赛，也一下子没了目标。从1月12日上高原至今，李芷萱和其他队员一直呆在高原，原本两个月的冬训延长为四个月，又几乎要延长到夏训了。

遥遥无期的等待，考验更多的，是运动员们的心理素质。比赛的不确定性，让许多运动员的生理和心理都陷入了疲倦。这也给李芷萱带来了一点压力，没有比赛，就无法激励自己，“冬训练得特别好，但是没比赛啊！”

奥运延期也不全是坏处。在李国强教练的带队下，运动员们的训练强度从未放松，也没有一个队员掉队。“有目标，有信心，就能克服‘累’。”有人懈怠时，李国强教练会随时提醒，“机会是留给有准备的人，你要是放松，别人就赶超了。”

因为失去了参加比赛的动力，李芷萱偶尔也会有厌跑心理，她会很快调整自己的状态。除了有教练“逼”着，还因为她很清楚自己与国外高水平运动员之间的差距。

去年六月，李芷萱去埃塞俄比亚参加集训，她回想起记得当时的经历。饮食、住宿和教练风格的差异让她难以适应，甚至当时因为饮食原因而患上了肠炎，但是与非洲运动员们一起训练的氛围让她十分触动，“眼看着矮胖矮胖的姑娘，一问成绩223，那样的环境下都能跑这么快。”

“和国外高水平运动员相比，自己还有一定差距，奥运延期，多给了我一年的准备时间。”紧跟李教练的训练节奏，改善薄弱的力量环节，做好核心素质训练，李芷萱扎实地走好每一个步伐，打好每一个基础。

 “疫情过后，要吃各种各样的美食。”

李国强教练的厨艺非常好。红烧肉、油焖大虾、菌菇鸡汤……每一道菜他都拿手。集训期间，李教练会时不时在宿舍来一次烧烤，组织运动员们一起包饺子，让队员们在被困高原期间也能感受家的温馨。

对于运动员的饮食，李教练要求不多，多吃一点就行。李芷萱高高瘦瘦的，每天大强度的运动量，需要她摄入足够的碳水保障能量供给。其实她对于丽江的饮食也已经习惯，但是吃上个大半年，还是会想要换换口味。

“疫情之后，我要回上海，吃各种各样的美食。”说到吃，李芷萱忍不住咽口水，她已经给自己做好了美食计划表，“烤肉、石锅拌饭、辣炒年糕、羊肉串、日料、早茶……想想都幸福。”她曾经说过，吃货是世界上最可爱的动物，形容的正是此刻的自己。

除了“幻想”疫情过后的美丽生活填补胃里的空虚，为了打发无聊的空余时间，李芷萱开始学习新的技能——粘手机壳。她在网上买了300来个扣子和一些手机壳和模子，把胶和在模里，再把字母抠出来，粘到手机壳上，喜欢什么样的就做成什么样。刚开始的成品有些粗糙，李芷萱有些不好意思的向我们展示，“网上教程看起来不复杂，但是一开始还有点生疏。”

4月28日晚间，完成当天的治疗之后，李芷萱在抖音开启了人生第一场直播。

从开播到结束，直播间一直很热闹，没有冷场。她和大家分享最近的训练和生活日常；与跑友们约定回上海之后一起吃好吃的；尽管对自己做的手机壳并不满意，但是跑友们想要，她就送出去了两个，并跟大家解释，成本只要两块钱；她总能讲出一个又一个令人捧腹的小故事，跑友们热情地称她为“萱姐”，推荐她以后跟着郭德纲讲相声……

她很爱美，拍视频开直播都要露左边脸，因为左边侧脸更好看；她很坚韧，治疗的时候再疼也一声不吭，保质保量地完成每一次训练，从不偷懒；她懂得感恩，对所有帮助过她的人心怀感激；她毫不掩饰自己的情绪，会因为退役费没了奖金少了而伤心难过；她活泼又感性，总是能够给枯燥的跑步日常增加很多有趣的事儿，说起最近的“虐猫事件”会愤慨。

她相信教练也相信自己，对于跑进225，“教练说我能行，我就行。”

更长时间的等待不一定是煎熬，是为了来年夏天更美丽的绽放。