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跑步如果没有伤病

有没有想象过一个没有伤病的跑步世界? “随便整,天天顶量” “345干到底” “再也不担心停跑” “远离电针、冲击波” “不用涂法斯通了,也不用吃西乐葆打比赛了” “封闭,其实打起来很疼” 刷圈、堆跑量、练核心,却迟迟无法在成绩上取得突破。 不慎受伤




跑步如果没有伤病
跑步如果没有伤病

跑步如果没有伤病



有没有想象过一个没有伤病的跑步世界?

“随便整,天天顶量”

“345干到底”

“再也不担心停跑”

“远离电针、冲击波”


“不用涂法斯通了,也不用吃西乐葆打比赛了”

“封闭,其实打起来很疼”


刷圈、堆跑量、练核心,却迟迟无法在成绩上取得突破。

不慎受伤,导致很长一段时间不能跑步。

哪个更痛苦?

对于跑者来说,可能大多数人都会选择后者。毕竟受伤对于跑者来说,大概已经是“家常便饭”般的存在。不论是精英跑者,还是普通跑者,与跑步相关的运动伤害是永远绕不过的话题。


跑步如果没有伤病

过去一年,有人得意,有人失意。进入2020年,有的人已经“满血复活”全力备战,有的人却仍然还在“疗伤”,不得不经历那段漫长的恢复期。

前段时间我们写了一篇《伤病之后》,引发很多共鸣,有人说伤病之后不得不暂时告别跑道,有人说不能跑步的日子实在难熬。我们为什么会伤病?我们应该如何避免受伤?受伤之后又该怎么办?

新的一年,愿我们都能“无伤奔跑”!



01
谁会受伤?人人都会受伤

哪些跑者容易受伤呢?
一种是刚开始跑步的小白,还没掌握基本知识就开始运动,“跑前热身、跑后冷身”可能也不重视,一不小心跑伤就信心大挫,刚跑出来的习惯就被迫中断了。



另一种就是严肃跑者,一方面觉得自己有足够的经验,反而往往会掉以轻心;另一方面跑量很大,不注意恢复和休息,打破运动与恢复之间的平衡,当然也很容易受伤。


跑步如果没有伤病


不管是跑步老鸟还是小白,伤病的原因都是相似的,但伤病之后却各有各的“不幸”。
有的人一蹶不振,受伤后再也不跑了;有的人积极恢复,调整训练方法,卯足了劲下次再战。


但跑步受伤或许不是简单的“受伤-恢复”,而可能是“受伤-恢复-再受伤-再恢复”无尽的循环。要想跑得更长久,预防比恢复更重要,提前预防,才能不对跑步望而却步!



02
谈“伤”色变——我们为什么会受伤?

我们跑步的初衷就是为了健康,虽然我们都不想受伤,但事实却是残酷的——受伤无法避免。

这是老生常谈的话题了,新跑者,老跑者,受伤主要集中于下肢和膝关节,常见膝关节(髂胫束、外侧副韧带、髌骨韧带)、踝关节(最常见踝外侧距腓韧带损伤)、跟腱、胫骨(骨膜炎)、足部(足底筋膜炎)。一般有几个原因:

01 跑量过大

都说“跑步有瘾”,一开始跑马就会一发不可收拾。有人一心想破三、想PB,加大跑量当然是最直接的方式,于是没日没夜地堆跑量。在身体还未适应跑步的节奏和强度之前,就过度地刷跑量、提配速,最后的结果往往是受伤。

02 热身拉伸不够

跑前热身、跑后拉伸,能够让肌肉更好地舒展和恢复,但这一步却经常会被忽略,这样做的结果就是,不仅运动效率不高,还会很容易受伤。

03 初学者

一般来说,体重较大的人是不建议一开始就跑步的,可能会对膝盖软组织等造成较大的压迫;刚开始跑步的人,也不建议一开始就上量,还有部分是由于先天性的骨骼排列不齐,比如膝外翻、膝内翻等,进一步还可能会影响到跑姿,造成受力不均,最终也会导致受伤。


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03
如何减少伤病——快乐奔跑

几乎所有人在面对受伤时,都会经历一段灰暗的时刻。感觉生活好像失去了意义,后悔自己当时为什么不当心一点,为什么不做好热身再开始跑步。想跑的人无法再跑,想跑的人害怕跑步。

都想“无伤奔跑”。受伤虽然无法避免,但也没必要“谈伤色变”,以下一些措施,可以减少伤病的频率,并将伤害减少到最低。

01 加强核心练习

长跑的运动持续时间长,大部分受伤都是身体受力的关键部位不断受到压迫,细微的小伤不断积累而造成的慢性损伤。加强核心力量的练习,使得受力部位支撑力更强,才能从根源上避免受伤。

02 调整训练方式

很多时候受伤都是由于跑步技术存在问题,比如脚跟重着地、落地点超前等,都会增加受伤的风险。另外跑量超出自身承受能力、热身和拉伸不够等,也是受伤的主要原因。


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跑步造成的应急性损伤只需要恢复,但过度训练造成的慢性损伤(如应力性骨折和肌腱炎)通常和生物力学有关。研究身体的伤病要从整体的高度来看,而不能只是“头痛医头,脚痛医脚”。


受伤的原因其实很复杂,即使再怎么小心,伤病都可能一不小心就找上你。

我们的第一期视频节目,就谈了谈跑步的伤病,治疗以及预防,当然,还有装备。



04
跑者无畏  无伤奔跑

过去的几年中,Nike Zoom Vaporfly 系列的问世让我们跑得更快,一次次突破极限。

但在我们跑得越来越快的同时,时不时的伤病却让我们饱受困扰,无法畅快地奔跑。有人PB,同时也有人因伤病而遗憾退赛。

那么,既然跑鞋能够让我们跑得更快,有没有可能帮助减少运动伤害呢?    

对于跑者来说,鞋是对他们影响最大的跑步装备,跑姿、发力重点,都会最直接地通过跑鞋反馈到脚上。一双稳定且有良好缓冲性的跑鞋,是能够帮助跑者减少受伤最主要的点。


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一双跑鞋,能够起到最大保护作用的有几个方面,中底的回弹,鞋面的包裹以及鞋跟的支撑。Nike于2020年初推出的React Infinity Run,与之前的Epic React相比,设计上发生了颇大的变化。

上脚之后,能够明显的感觉到中底增加了泡棉,与之带来的是改善了缓冲性。有意思的是,并没有觉得这双鞋因为中底增加而重量变大,可能是我最近力量做的多了?更有可能的是,有着增强推进力的设计结构导致,同时,前脚掌的设计翘起幅度较大,更加贴合步态,在运动中提供充分的缓冲和推动力。跑动起来,从落地到蹬地有着良好的弹性,全脚掌着地的脚感不错。

这双鞋的前后掌高度差非常合适(Vaporfly和Zoom Fly并非如此),而且前脚掌的设计翘起幅度较大,灵活而又不太僵硬,使得脚跟到脚趾的过渡更加流畅,从落地到蹬地有更好的缓冲效果,也使得脚部的受力得到分散,从而降低受伤的风险。

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鞋面来看,React Infinity Run采用了全新的 Flyknit 三层工程网眼,与以前的Flyknit鞋面(例如Zoom Fly Flyknit,Epic React和Vaporfly 4%Flyknit)相比,新型的“Flyknit Loft” 鞋面有了更大的空间、更大的弹力、更柔软的脚感和更舒适的包裹性。它在结构上更开放,并且3D密度更高,编织密度更加一致。


同时整个鞋面非常贴合脚面,包裹性很强,减少了左右晃动和移动,跑动时前脚掌也没有松动,这对稳定步态以及帮助保护来说,非常重要。

不过,脚很窄的人上脚可能会发现,脚掌会处于脚心到脚后跟的位置,那里没有填充物,因此脚感也会比较宽松。虽然前脚掌比早期的Flyknit要宽,但React Infinity Run的鞋面会更加地贴合脚部。并且由于编织性材料,结构会更松散,压迫感相对小一些,脚感也会更舒适灵活。

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鞋舌部分也是和鞋身一样的编织材料,没有额外的填充物,与Epic React的鞋舌非常相似。不过要注意的是,鞋带不要系得过紧,并且还要留出袜子的空间,尤其是你的脚比较窄的话。


再来看鞋跟,分为三个部分,最上面的一层用的是柔软的绒面材料,这样可以防止袜子滑入脚,这一点设计对于跑者来说是非常有用的。中间的粉色部分与logo结合,很巧妙地利用品牌元素突出了中底。

在使跑步者完全感觉柔软的同时增强稳定性,在脚后跟放置了一个灰色和黑色部分的塑料材质又给脚部提供了更多的侧面支撑。这个“后跟稳定系统”,主要是用来减少脚的位移,增强稳定性。对比看,并看不出太多与之前Epic React的区别,甚至稳定系统的高度,还有所下降。但是当穿进去之后,明显能够感受到,底部保护的增高,以及稳固感。值得一提的是,两侧的支撑,不只是在脚跟,延伸到了脚心的位置。

跑步如果没有伤病

鞋底和之前的React相比

一个是增加了一层塑料大底,而不是直接橡胶接触地面,耐磨性和耐穿性大大增强,一千公里不是梦?当然,这也和中底加料有着直接的关系。更关键的是,大底的不规则纹路设计,从脚跟开始延伸到中足及前掌,花纹是急剧变密集的,能够让React泡棉在蹬地过程中,更好的延展达到缓震,增加回弹及支撑力。

跑步如果没有伤病



总的来说,React Infinity Run是一款高缓冲和更柔软的跑鞋,对于那些更注重鞋的支撑力、步伐更稳的人,或者更喜欢软底跑鞋(比如Epic React,Vaporfly和Zoom Fly)的人来说,这是一个新的选择。


不能说React Infinity是像Next%那样很大胆的创新,但它会是耐克产品线和整个跑鞋领域中非常受欢迎的新产品,它具有最大程度的缓冲性和内在稳定性,能够给脚步更好的保护,从根本上减少跑步伤病的发生。NEXT%让我们跑得更快,React Infinity Run让我们减少伤病,并显示了“无限愉悦”跑步的可能性 !


别对跑步望而却步!


我会在什么时候穿这双鞋呢?
周末的三十公里会,周中间歇或者强度训练的后一天也会!


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