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未来的马拉松赛场 可能只有你一个人

如果有什么比一个人去吃火锅更孤独的话,我觉得独自完成一场马拉松也不遑多让。漫长的42.195公里,没有为你喝彩的观众,没有提供后勤保障的志愿者,也没有同行的竞争者,只剩下安静的街道、斑驳的树影和路灯。在2-6个小时内,陪伴你的只有自己的脚步声和影子

未来的马拉松赛场 可能只有你一个人


如果有什么比一个人去吃火锅更孤独的话,我觉得独自完成一场马拉松也不遑多让。漫长的42.195公里,没有为你喝彩的观众,没有提供后勤保障的志愿者,也没有同行的竞争者,只剩下安静的街道、斑驳的树影和路灯。在2-6个小时内,陪伴你的只有自己的脚步声和影子。


未来的马拉松赛场 可能只有你一个人


孤独还不是最可怕的,更可怕的是孤单的感受会持续很久。未来很长的一段时间,我们的很多马拉松赛事都可能会以这样的方式去展开。在全球的马拉松赛事基本都无法正常展开的情况下,独自去完成一场线上跑几乎成为我们能够参加马拉松的唯一途径。对于跑者而言,这无疑又是一个新的挑战,不在于距离,而是作为跑者的我们是不是在心理上真正地可以适应这样的一场比赛。


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对于大多数完成过马拉松的跑者,脱离熟悉的比赛场景后,能否克服这种孤独感将决定跑者在线上比赛中到底是刷新PB亦或是挑战失败的关键因素。
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孤独会对跑步产生多大的影响?国外的一个研究机构就对此进行过一次测试,邀请14位男性跑者分别进行单独的10公里计时赛和群体一起的10公里计时赛。最后发现,与单独的计时赛相比,跑者在进行体育比赛时的平均速度要快58秒。虽然个人计时赛的速度更慢,但疲劳感并没有因此而减少。同样是努力地奔跑,但单独比赛效果明显大打折扣。这也就意味着,在独自奔跑的情况下,随着跑步时间的增加,跑者在主观的感觉上就更容易产生厌倦和疲劳感,这样的感受会让跑者更加消极同时也不愿意去做更多的努力。


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在运动中,跑者的专注方式、关注重点以及对自身感受的判断(运动心理学中的三个关键要素)影响着跑者的发挥。随着线上比赛对于比赛环境的改变,这三个关键要素也不得不发生变化。在以往的马拉松比赛中,跑者随时会被参赛者、观众或者比赛的盛况等外界环境转移自己的注意力,但独自奔跑时,几乎没有任何外部线索能分散自己的注意力,这也就导致了跑者将会对自己的身体感觉的意识开始增强,随之而来的疲劳感和不适感也将随之加剧
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独自的奔跑,除了缺少能够分散注意力的环境外,也会缺少更多的动力。不要觉得是危言耸听,回想一下自己在马拉松比赛的感受,喘不上气的时候,体能达到临界点的时候,各种疼痛产生的时候,你是如何克服的?观众的鼓舞,甚至同样上气不接下气的同行者,都会是继续向前的动力。所以,当不适感在体内蔓延时,就会需要寻找更深层的动力来推动。此时,同场竞技的跑者就更提供了更多的正面作用。而看到与自己同样受到疼痛折磨的跑者时,你是不是还产生过“来啊,相互伤害啊”这般的念头,往往这样的念头都有强心剂一般的作用。


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很明显,在往常的赛事中,赛事方不仅提供的是一条赛道,更是一种正面的心理反馈。在这个环境中,你甚至可以忍受你平时无法想象的苦难。但在只剩一个人的情况下,跑者可能就很难坚持下去。
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那么在进行线上比赛之前,我们要做的第一步就是提前设立好自己的目标。比如,当跑者的目标仅仅只是参与一下,那么没有必要给自己太大的心理压力,完全可以当成一次普通的训练甚至是散步。


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如果跑者的目标更为高难度,比如刷新PB等,那么我们就得提前做好心理的准备工作。首先就得要坚定自己的目标,如果自己都无法确定目标,半途而废基本是大概率事件。同时确定好自己的配速,毕竟刷新PB这种事,不可能是随便跑跑就可以的。最后,明白自己跑步的动机并且加深对此的信念,这在身体的不适感加强时,可能会成为跑者最后的动力并帮助跑者度过最后的难关
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孤独对于跑者带来的负面影响就是由于没有可分散注意力的目标而导致对自身状态的过度关注,而过度的关注产生的通常就是更强烈的不适和疲劳感。此时,我们需要学会与自己对话,更直白的说法就是——自言自语。不要小看自言自语的能力,作为儿时为自己壮胆的有效手段,如今也是可以避免自己开始倾向不适感的良方。你可以对自己跑步进行表扬和加油,比如“继续努力”、“你做得很好”等,节奏大师们也可以根据自己的跑步节奏喊拍子,或者与自己聊一聊比赛以后该吃点什么,反正一切能阻止注意力引向不适感和疲劳感的,都是好法子
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在没有兔子也没有其他参赛者的情况下,运动手表成为跑者了解自己跑步情况的唯一方式。不过,跑者的运动手表有时也会成为一个陷阱。当我们快速奔跑时,我们通常会根据手表上的配速来了解自己的跑步状态,但从另一方面来说,数据也会引起不必要的焦虑和压力。


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当跑者特别在意跑步的配速时,免不了要反复观察手表数据。当配速过快或者过慢时,不可避免地会让跑者产生动摇,而在没有参照物的线上赛中,这种动摇会更加明显地影响跑者的心理状态。紧张与疑虑会让跑者的体能流失更快,超越自身状态地提高配速来追求数据,也容易让“撞墙”来得更早,此时手表上的数据就像泥潭,只会让跑者越陷越深,最终失去自己本该有的跑步节奏。

所以,在没有跑者一同参赛的情况下,首先就是要找到自己的跑步和呼吸的节奏,了解自己的身体状态,根据自己的状态再进行配速的调整。运动手表则是作为一个辅助工具,可以让自己更直观地了解当前的跑步状态,而不是决定配速快慢的第一要素。
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跑步不仅仅是一项身体的运动,也是一场对自身心态的磨练。线上赛对于跑者来说是一次难得的机会,可以测试自己的最真实的水平与能力,不仅仅是跑步与心肺的能力,也是调节自己心理的一种能力。所以,请不要害怕或者抵触孤单的线上赛,这很可能成为跑者的一笔宝贵的财富。


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