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跑野字幕组 | 感受最强跑者们的速度训练方法

马拉松是一项怎样的运动?所有人都会告诉你,马拉松当然是一项耐力运动。而如果一项运动和耐力挂钩,则很容易让人觉得TA与速度是无缘的。大家都觉得马拉松需要的是绵绵不绝的体力,至于速度,那是要留给博尔特考虑的问题。甚至很多人直接将马拉松和慢跑划上了


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马拉松是一项怎样的运动?所有人都会告诉你,马拉松当然是一项耐力运动。而如果一项运动和耐力挂钩,则很容易让人觉得TA与速度是无缘的。大家都觉得马拉松需要的是绵绵不绝的体力,至于速度,那是要留给博尔特考虑的问题。甚至很多人直接将马拉松和慢跑划上了等号。

如果你看过NN Running Team的纪录片《Speed》后,可能就会完全改变想法,也许速度训练才是打开马拉松的新世界大门的关键钥匙。



即使是那些在全世界的马拉松赛场上风光无限的运动员,在他们刚到NN Running Team开始速度训练时,也是饱受折磨。不过,在适应了以后,他们会告诉你这是通往更快更强的必经之路道路。


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在速度训练中,类似每一组的里程和配速以及间歇时间都是可变的,根据每一个跑者的水平来调整。其中第一组是配速最慢的,然后再不断加快配速,每个间歇跑者都要了解自己的配速。直到最后一组,跑者可以完全放开跑。通常速度训练都不会跑出最快的配速,当然这只是针对NN Running Team的大神们,2:50-2:35的配速实在是常人难以企及。对于
跑者而言,速度训练的重点并非是追求最快配速,而是尽可能地长时间维持在一个较高的配速上。通过自如地
控制配速,才
可以
在未来让选手
以更高的配速赛道上
巡航


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不是只有短跑选手需要冲刺,从某种程度而言,马拉松选手也需要冲刺能力,不过这个冲刺的距离和时间完全视个人而定,也许在30公里处,也许在42公里处,甚至可能突围选手在20公里处就开始冲刺了。速度训练中的间歇跑则能帮助跑者加强自己在赛场上的冲刺能力。当跑者能够稳定间歇跑的速度,那么长距离的拉练就不在话下了。


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虽然马拉松的比赛都设立在城市道路中间,但对于跑者来说,田径场的跑道却是一个更好的开展速度训练的地方。因为,速度训练需要让跑者适应长时间的高配速奔跑,而没有红绿灯、没有上下坡和崎岖的路面的跑道,能够让跑者更具有连贯性地去保持高配速,无疑是更为理想的训练环境。


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知己知彼,百战不殆。对于选手来说,了解自己的能力很重要。知道自己的极限是多少,有利于比赛时跑者对于配速的控制,这样就不会盲目地跟着更快的配速而被拉爆。在速度训练中也更容易找到和自己水平相近的跑者来一起训练。


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一个人进行速度训练一定是困难而又枯燥的,如果能有同伴一起,一定会进步地更快。当你双腿乏力时,如果有同伴可以帮忙领跑破风,同时还能相互监督,那么在高配速下坚持完成速度训练也变得更加容易。而且每一个人不可能每天都保持在最佳状态,那么如果你的同伴能有更好状态的话,也可以起到帮助的作用。


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每一位跑者都有属于自己的目标PB。如果你想在赛场上完成这个目标,那你就得在速度训练中表现的更好。如同训练营中选手一样,若他们想挑战以2分50秒配速跑完全马,那平常的速度训练需要比2分50秒快,否则很难维持这个配速跑完42公里。如果平常训练的配速是2分40秒,至少你有10秒的余地,那你在赛场上就会更加得心应手。基普乔格就是通过这样的训练成功“破2”,创造人类的新纪录


最强者们的速度除了需要非凡的天赋,还需要有勇敢的心去克服自己的恐惧与焦虑,需要坚持不懈地奔跑去适应更快的配速,也需要团队协作,才能跑得更快更远。


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