人物｜三年等待北马终相见，我还能更快吗？

今年的马拉松赛季来的有点匆忙且充满着各种不确定性，但跑友们的期待值已经被拉到了最高点，周末那些刷屏的 30km 长距离足以证明跑者对于比赛的重视。

北马临近，你准备好了吗？

被称为“跑得最快的快递小哥”，全马PB 225 的栾玉帅（阿蓝）近期也正铆足了劲儿训练。今年 4 月，上海疫情期间，阿蓝和 5000 多名京东哥来沪支援， 75 天，让上海人民记住了这群最可爱的人。

然而 7 月回京后，阿蓝发现停训了两个月，自己已经远跟不上队友的节奏，他自觉从俱乐部 A 组退到 B 组。恢复状态变得极为迫切，却有心无力。但是在北京马拉松官宣举办的那一刻，他还是第一时间报了名。

毕竟这一天已经等了太久。

阿蓝今年 37 岁，来自东北吉林。自 2017 年第一次接触马拉松，在天安门广场前完成了人生首马，阿蓝便从此爱上了跑步。

那时，阿蓝是京东北京某站点有名的送货能手，因为他送货速度快，身形又瘦小，偶然的机会下，被领导鼓励去跑北马，但是对于从没接触过这项运动的阿蓝来说，马拉松在他的认知里就是一项极限运动，“不是普通人玩儿的。”

一开始他直接拒绝了这一邀请，“不能把身体给跑受伤了。”但在领导的推荐和鼓励下，栾玉帅打算试试，便一脚踏上了赛场。

跑下来的感觉竟然十分良好，首马完赛用时 4 小时 23 分 43 秒，征服 42.195 公里让阿蓝的成就感爆棚，一下子就爱上了马拉松，“找到了人生的爱好。”

后来阿蓝开始沉迷跑步，逐渐规律的训练让阿蓝成绩提升很快，2018 年冬天，他在启蒙老师张晓的建议下，绑着沙袋送货，锻炼下肢力量。2018 北京马拉松，阿蓝突破三小时，2:53:05 刷新 PB 。

然而距离阿蓝上一次参加北京马拉松已是近 3 年前——2019 年北京马拉松，他以 2 小 时 31 分完赛，达标国家马拉松一级运动员，”他曾经换算了一下达标所需要满足的平均配速，“难以企及。”这个在阿蓝看来是天花板级别的挑战被攻克了。

2022 年 10 月 4 号，北京马拉松官宣举办的消息在跑圈炸开了锅，跑友们这一次终于可以在 11 月 6 日再次相见。阿蓝刚和队友完成训练，拉伸的时候看到北马的消息，第一时间报了名，“期待这一天已经很久了”。

这场首马让栾玉帅的人生轨迹发生了太多的改变，“北马在我心目中的地位是其他任何马拉松不可比的。”

这两年发生了许多事。2020 年，阿蓝刷新了自己的马拉松 PB，225 的成绩阿蓝成为业余跑者精英，被更多人认识；上海疫情期间，阿蓝作为主动报名志愿者来沪支援，两个多月的时间，阿蓝和援沪京东小哥收获了上海人民的善意与尊重。他将这段经历的影像素材放在了朋友圈首页，作为一种特别纪念。

回到北京后，阿蓝就着手为北京马拉松进行备战训练，尽管那时一切都处于未知。

70 多天的停训让阿蓝感知到了身体明显变化：“体能和心肺下降都比较严重。”

从上海回来没多久，阿蓝发现自己完全跟不上队友们的节奏，本是俱乐部 A 组的阿蓝主动降到 B 组， 课表改为 25 公里长距离。对他来说这个距离并不算太长，“我居然跑 15 公里就跟不住了，20 公里都完不成那种。”

阿蓝备受打击，在心里暗下决心，“我一定要赶紧好好努力训练，要恢复过来。”

一开始的训练很累，休息时间不足，“训练的时候总觉得心有余而力不足”。先是大量的有氧进行恢复，再加上适当的强度，阿蓝近期的训练状况还算不错。

位于北京市北四环的国家奥林匹克体育中心是大众跑者的跑步圣地之一，阿蓝和队友们多在这里进行每周一次的强度训练。教练交代，临近比赛，一定要保证高质量地完成训练内容，打有准备的仗。

最近一堂强度课，先是一场 10 公里的节奏跑，平均配速 318，用时 33 分钟；再加 10 组 1 公里的间歇，配速最慢 310 ，最快 258 。阿蓝说他好久没有完整地跟下来一趟有质量的强度课，“还算比较满意。”

周日奥森 30 公里长距离，是阿蓝近期最重视的一次大课，距离北马不到半个月，这是检验恢复状态的时刻。

就像比赛日的行程安排一样，早上五点半，北京的天还没亮，阿蓝和队友们准时在奥林匹克森林公园南园集合，这次的训练是绕奥森南园外围进行。

30 公里用时 1 小时 47 分 14 秒，平均配速 334，尽管后半程体能下降有些厉害，这堂训练课完成的不错，但阿蓝还是不太满意，“以前状态好的时候这个配速很轻松就可以完成。”

最近的几次训练，阿蓝都穿着 adidas ADIZERO ADIOS PRO 3 进行训练，这是他为北马准备的一双战靴，在场地、长距离、日常慢跑，他发现 ADIOS PRO 3 更适合强度和长距离，日常慢跑会有点“屈才”了。

“每当后程体能或者力量下降的时候，ADIOS PRO 3 给我带来的推进力还是蛮不错的。”

平时工作日结束早的时候，阿蓝会直接从公司出发，换好衣服去跑当天的课表。皎洁的月光下、无人的路灯旁，15 公里 432 的配速跑得很轻松。

阿蓝的本职工作是一名京东快递员，他没有像许多人所猜想的那样，放弃工作，完全投入跑步，他依旧热爱着自己的工作。每年双十一和 618 是最忙的时候，在多年的工作和训练中，阿蓝找到了完美平衡的秘诀。

比较忙的时候，阿蓝就把送货当作是体能训练，“多搬点货、多爬点楼。”平时训练中累积的一些隐形伤病也会在这期间得到调整。尽管训练节奏会受到一定的影响，但他也不会盲目地去拼跑量。

阿蓝依旧保持着瘦条的身材，就像基普乔格以及一众非洲运动员一样，这种身形最适合跑长跑。跑比赛以来，阿蓝的成绩一次比一次好，“有时候还是要有一个目标，并且你要朝目标坚定不移的去努力，可能短时间就是难以实现，但是我相信只要你朝它去努力的话，肯定会离目标越来越近。”

而跑马拉松也让阿蓝收获了很多，例如因为训练他的生活更加规律，身体素质越来越好；在跑步的路途中结识了更多的朋友，扩大了交际圈，“这一群人都非常乐观积极向上。”

当然，这条赛道也让他收获了奖杯和荣誉，触碰到曾经在他看来都遥不可及的顶端，“我觉得马拉松可能就像我的人生，因为人生不设限，只要活着，就要去努力去奔跑，不断的去突破自己，去见证更好的自己。”

如今的栾玉帅不仅以“最速京东快递员”为人熟知，他还在 2022 年北京冬奥会担任了火炬手，成为了全家人的骄傲。但他依旧谦虚低调。

当我们问起这次北马的目标时，他只是笑着说目标都先放在心里，“我觉得目标不应该像口号喊出来，等到达到的时候，大家就都知道了。”

11 月 6 日，北马见分晓。