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讨论｜跑者的等级勋章 你被哪些伤病袭击过？

跑野 • 2023年6月15日 am3:32 • 新闻 • 阅读 88378

讨论｜跑者的等级勋章 你被哪些伤病袭击过？

 
在游戏的世界里，通常会用经验值、熟练程度、游戏时长以及装备来判断一个玩家的等级。在跑步的世界里也是如此。
 
有的跑者靠装备取胜，家里除了跑鞋就是跑步背心，突出的就是一个有钱任性；有的跑者靠跑量取胜，一个月没有 800 也有 500 公里的跑量；有的跑者家里马拉松奖牌无数，随便拿出一两块，都是跑步的证明。
还有些跑者就有点“惨”了，身体各处都是因为跑步留下的伤病痕迹。
 
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尽管看起来脚踝扭伤似乎是新手才会受的伤，但是脚踝扭伤其实见于大多数运动中，也就是说，只要参与运动中，就会有崴到脚的风险。
 
引起脚踝扭伤的因素有很多，有可能鞋子不适合、不够稳定；也有可能是道路的原因，公共跑道上突然出现的一个小石头，坑洼不平的城市道路。另外越野新手在上山面对复杂路况时也容易崴脚。
 
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虽然脚踝扭伤很常见，但是严重了也是挺要命的，跑步的时候崴脚了赶紧停下脚步，让脚踝休息放松，后可通过冰敷等来减缓症状，必要时请及时就医。切勿因小失大。
血泪教训，初跑者在没有遵循循序渐进的科学训练情况下，还会很容易引发脚踝肿痛，初期跑者腿部力量不足，过多的跑量和并不充分的休息，会让脚踝承受太多不该承受的压力。
 

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如果你是晨跑的人或者白天跑步的跑者，那么皮肤就是第一道防线。而夏天是最容易区分跑者的季节，脱光了长裤外套，轻装上阵。此时，谁是跑者一眼便知。
 
只需要三五天，就能在身上留下属于跑者的烙印。身体的皮肤分界线。短裤，背心，眼镜，手表，都会在身体留下或多或少的痕迹。有跑者说，看见他人手腕上的印子，会立马产生熟悉和亲切感。
 

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不过，晒黑只是初等级别，长年累月，那就是永远白不回去的小麦色肌肤，还有因为阳光侵蚀而形成的晒斑。跑步训练固然重要，也别为了跑步把自己晒得不成人形。
 
晒黑了没什么，重要的是晒伤和晒斑，不仅疼痛，久而久之还会使人看起来苍老。
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白天跑步，别吝啬擦防晒霜，也别嫌了穿了长袖丢人，戴好跑步眼镜，做好防晒，再出门跑步。
 
或者早起赶在太阳高挂之前训练完毕，或是将时间调整到没有日光的夜里，避免过多的太阳辐射。
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黑指甲被称为是跑者的“荣誉勋章”，这是因为，这是大多数跑者会遇到的最为普遍的伤病问题。
 
除了本身脚趾头的发育问题，大多数跑者出现黑趾甲，原因之一可能是鞋子“不合脚”。许多跑者在买第一双跑鞋的时候，或是会选择网上购买， 即便是在线下，也可能会比这正常脚的大小来买鞋。
 
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但是在跑步的时候，特别是炎热的夏天，在跑步的后半程，脚部因为发热膨胀，会造成脚趾挤压，而长时间的挤压之后，就会造成趾甲淤血或者积液，从而形成黑色或者红褐色的“黑脚趾”状态。
还有一些原因，比如说鞋带系得太紧，或是因为脚指甲太长没及时剪掉等等，都有可能导致黑趾甲。
 
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其实通常情况下，黑趾甲产生之后稍加注意很快就会痊愈， 但是有些跑者就不一样， 长年顶着黑趾甲。因为上一个还没好透呢，因为刻苦的训练，下一个就又来了。
 
跑野编辑部 CC 老师（ K 天王大弟子）最近就因为非常努力的恢复训练，两只脚十个脚趾已经长了 6 个黑趾甲了…..据他表示，基本每次都是在一个长距离之后就会新增加一个，因为长得太勤快，还自己剥开了一两个…..（听着都疼，但他说不疼。）
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足底筋膜炎在跑者中非常常见，甚至一度被称为跑者的“职业病”。足底筋膜炎主要是足底筋膜以及周边软组织劳损创伤引起的炎症。诱发足底筋膜炎的原因有很多，跑步是其中一种。
 
运动过量导致肌肉难以承受负荷，造成足底筋膜过度拉伸，甚至微小撕裂，筋膜劳损却不及时治疗，逐渐地足底筋膜炎也就产生了。
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对于对于脚部先天结构就异常的跑者，例如扁平足、高足弓、足内旋等，更容易引发足底筋膜炎。小编本身没有过足底筋膜炎的情况，据有些患者透露，得了足底筋膜炎，足跟一沾地就会疼，就更别提跑步了。
 
得了足底筋膜炎，请及时休息，尽快治疗。
 
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如果说足底筋膜炎更多可能还与与跑者个人身体条件有关，跟腱炎则与训练量和强度有很大的关系。
 
跟腱是人体小腿后侧的肌腱，连接足跟和小腿后方的肌肉群，也是人体中最粗壮有力的肌腱。适量跑步或运动的情况下，人体的跟腱一般不会有什么问题。大众跑者每周跑三到四次，每次时间在 40 分钟到 60 分钟之间，跟腱也一般不会出现毛病。
 
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突然增大训练量，或者很长一段时间保持超负荷的训练量，就会容易产生跟腱炎。严肃跑者一天两练，各种强度课、间歇跑都加上了，跑步一天不落，日复一日坚持不懈的跑步、训练、比赛，但是跟腱却无法承受如此大的运动量，自然是会出问题。跟腱炎会导致肌腱疼痛、灼痛、僵硬等等。
我知道，你无法舍弃每日的训练，不允许自己哪怕只休息一天，但是训练还是要讲究适量的。跟腱受伤后需要恢复的时间也会比较长，跑者也就不得不因此停下训练，治疗伤病。
 

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跑者可通过增加腿部肌肉力量训练，跑前注意热身，合理科学安排训练量，在连续大训练量后及时进行肌肉按摩放松等等，来降低跟腱炎的风险。
 
跑者在跑步的道路上其实还会遇到许许多多的问题，特别是在刚开始跑步的阶段。缺少经验或者急功近利，都会让跑者陷入跑步的伤病之中。
 
多年以后，当你从当初的小白晋升为资深的跑者，这些曾经折磨身心的伤病或许早已不值一提，这些伤病带来了疼痛和伤疤，就像是给跑者颁发的一枚枚奖牌，成为了一枚耀眼的勋章，记录着跑步路上的点点滴滴。
 
不过，还是要奉劝大家科学训练，祝愿所有跑者都能远离伤病，健康跑步。
 
 
文字：xx  / 编辑：陈成
图片：跑野大爆炸  / 视觉：两年半练习生

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