观察｜距离你的全马首秀还有多久？

马拉松的终点前总是充满着故事，有人为突破自我仰天长啸，有人为失之毫厘泪洒当场，有人成全爱情，也有人兄弟情深，当然，无数情绪混杂在一起的马拉松终点也是许多人马拉松梦想的开始，燃到无以复加的现场，任谁都想跑一场马拉松。

从想到做有着一条巨大的鸿沟，特别是从来没有跑过马拉松的人们，怎么样判断自己可以开启一场全马比赛？

也许你会去*度上寻找答案，可是在“*度看病，危重起步”的氛围中，马拉松俨然在洪水猛兽和轻松拿捏的两个极端反复横跳。有人跑步十年依然觉得自己完成不了全马，也有人跑步三天已经迫不及待，所以，如何拨开迷雾，知道自己的全马首秀到底还有多久呢？

你可能需要先问自己以下几个问题。

如果你站上马拉松起点线的目标是完成这场 42.195 公里的旅程，而不是为了领跑精英选手 400 米的话，那么你需要很严肃地面对这个问题，这也是你对马拉松这项极限运动的起码的尊重。

这个问题的关键就在于你到底有没有跑步的习惯和基础，还只是心血来潮地决定进行一次说走就走的“旅行”。

如果你从来没有跑步的习惯又头脑一热想要挑战自己的极限，那么我们的建议是 42.195 公里的全马不是好的选择，因为你的身体和心理都没有做好丝毫的准备。

也许你会觉得走完一场全马也不是不行，但全马关门时间 6 个小时，想要成功完赛，配速至少得要 8 分半。这就意味着你要连续快走 6 个小时，兴奋程度会随着逐渐升起的太阳和慢慢流逝的体能而衰减，当肌肉开始无力支撑你的前行时，毫无经验的你很快就会心理防线崩溃。

正常情况下，一位跑者备战一场全马的时间应该有少则 3 个月，多则半年的时间，所以马拉松这件事情没有什么捷径，热情总是容易退去的，只有跑过的那些里程数才是你到达终点的底气。

当你有了跑步的习惯，似乎离全马又近了一步，只是这一步有多远？就取决于你最远跑过多远。

10 公里是跑步，半马是跑步，全马自然也是跑步，但相互之间的差异有时候又会三者变得像三种不同的运动。

比赛的里程数是很具有迷惑性，因为数字是冰冷又毫无感情的，所以它根本无从体现在不同比赛阶段，跑者身体和心理可能会出现的状况。

比较常见的一种情况是，跑者在首马之前都会有半马的比赛经历，考虑到两者的距离很容易就产生 “1+1=2” 的印象，可惜全马根本不是两场半马比赛相加那么简单。如果你抱着全马等于跑连续跑两场半马的心态，那么恭喜你，“撞墙”是迟早的事。

所谓“撞墙”可以理解为比赛过程中的突然断电，也许你前 30 公里跑得顺风顺水，甚至有些意犹未尽，可能突然的一个瞬间，你就会觉得一切发生了 180° 的转变，突然而至的跑不动，来得总是那么的及时。

老鸟们总是把 30 公里挂在嘴边，此处就像是马拉松的一道坎，也有人认为最后的 10 公里才是马拉松刚刚开始的时刻，所以，训练中完成一次 30 公里甚至以上长距离训练的价值总是被反复提及，让身体的功能系统适应这个距离，学习在这个距离后的补给和控制配速，理论很容易就能找到，但纸上得来终觉浅，唯有切切实实地跑过这个距离，才会知道自己距离 42.195 公里的终点还有多遥远。

当你的训练量和长距离都练得不错时，距离走上起跑线也就不远了。在比赛前，你可能已经预想过很多种情况的发生，也许连过终点拱门时如何庆祝都已经在脑海里设计了几套动作，可能唯一没确定的就是哪个动作更帅一点。

不过，我们需要切记的是，马拉松要磨，磨的不是距离和时间，而是心态。马拉松配速你已经跑了无数回，甚至比赛的路线都背得滚瓜乱熟，但当你身边有着数以万计的跑者，有着众多驻足围观的人们，第一次登场的你还能稳得住心态吗？

比赛刚刚起步，望着身前的人山人海，你肯定很想快速通过，但想要在人群里开出一条康庄大道可不是易事，往往在你闪转腾挪之际，你的呼吸就开始紊乱了，体力耗了不少。

马拉松的氛围感是平时训练无法比拟的，你的配速在不知不觉中快了些许，却不知无形中又给自己埋了一个大坑。毕竟基普图姆只有一个，大部分的人很难跑出漂亮的负分割配速，想要跑得如何安稳，心态稳才是关键。

想要完成第一场全马，多准备一些总是没错的，可是想要达到万事俱备的状态，似乎又不太容易。

无论是身体的状态还是心理的状态，都会有所起伏，甚至赛前的感冒、过敏套餐也是不少跑者苦恼的所在，所以想要万事具备，可遇而不可求。马拉松不是做数学题，我们不可能永远都有正确答案，也不应该像考试中追求“对”那样去马拉松里寻找“快”。马拉松只是一段体验而已。

即使站上起跑线，你也会发现自己不是忘记带了什么，就是忘记要吃了什么，与其瞻前顾后，不如享受比赛，第一次的马拉松总会有些意想不到的事情发生。