春节假期结束，也就意味着 3 月份的马拉松赛季马上就要到了。你准备的怎么样了？长假期间有没有坚持训练？
俗话说，冬训肯吃苦，开春猛如虎。如果你的训练一直没有中断，而且长距离、间歇、节奏跑等训练课轮番进行，那么比赛成绩肯定不会差。
但不少跑者可能有这样的经历，训练非常好，但比赛却未能很好地发挥出来，而其中很大一部分原因是能量补给没有做好。我们知道，马拉松是一项耐力运动，每个人都需要足够的能量去征服 42.195 公里的距离，所以马拉松其实比的是如何做好身体能量管理。只有当你对能量补给准备的越充分，比赛跑出好成绩的概率才越高。
在比赛中，经常会看到精英选手会在特定的公里处放置自己的能量补给产品，他们有专业的营养师制定专门的补给策略。那对大部分业余跑者来说，比赛怎么样补给是合理呢？吃什么样的能量胶不会反胃？日常训练该如何找到适合自己的能量胶？
在解答这个问题之前，先简单来了解一下跑马拉松时身体是如何供能的。
从运动生理学的角度来看，有氧代谢是马拉松最主要的供能方式，同时还混杂着少量的无氧代谢，两者的比例大概为 98% 和 2% 。一场马拉松大约需要消耗 2400-3600kcal 的能量，其中大部分是碳水化合物，占比达到 60-70% ，其他包括脂肪（20-35%）和蛋白质（5-15%）。
由于马拉松运动距离长、时间久，人身体存储的能量不足以覆盖全程的消耗。很多时候我们在比赛中出现身体疲劳、配速无法维持、甚至抽筋等状况大都是因为能量摄入不足导致的，所以我们就需要在比赛中及时补充身体消耗掉的能量，才能更顺畅地完成一场马拉松比赛。
比赛过程中，水分、糖、电解质是身体最核心的需求。而运动中的消化系统是很弱的，那么应该选择高能量密度、碳水为主、易消化和吸收的能量补给，避免代谢和消化负担。
能量胶以及含糖和电解质的专业运动补剂，都是马拉松比赛的必需品。及时补充碳水，不仅有助于维持低血糖稳定，还能通过对大脑的及时供能减轻或延缓中枢疲劳感，让大脑产生与奖赏有关的情绪和反应行为，从而提升运动表现。
通常情况下，当运动时间超过 2 个小时，每小时要摄入 60-90g 糖。你可以根据这个数值来算一下自己跑一场马拉松需要多少糖。
如果选择能量胶进行补给，目前市面上有很多种能量胶可供选择，比如最近频繁出现在大众视野里的迈胜，全新推出了续航机能胶，单只净含量 40g ，糖的含量为 24.8g ，一小时吃 2-3 支即可满足身体需求。对于速度快的大众精英选手，可以酌情考虑增加补给量。因为速度越快，身体对能量的需求更多。
吃能量胶的时候配合补水或者含有钠离子的专业运动补剂，这样基本上就能满足比赛时需要的糖、电解质和水分这三类最重要的营养素。
当然每个人的身体情况不一样，需求也是不一样的。那么就要在日常的训练中去找到适合自己的能量补给。
对于很多新手来说，第一次吃能量胶可能会不适，一方面是口感不适，另一方面是肠胃不适。如果平时不适应，比赛时直接吃能量胶，大概率是要出状况的。
毕竟面对市面上五花八门的能量胶，不同的口味，不同的黏稠度，你很难知道哪一种适合自己。所以我们要在日常的训练中对能量胶进行适应，从而让自己在比赛时能够更好地补充能量。
那怎么一步步找到适合自己的能量胶呢？
选择一款你喜欢的口味和黏稠度的能量胶，先从短距离慢跑开始尝试，比如周中的慢跑训练，专注于补给过程，观察吃一小口能量胶后肠胃的反应。
然后是速度训练（间隙/变速/节奏），在开始跑步后 45 分钟吃半支能量胶，观察强度提升后身体吃能量胶后的反应，肠胃是否适应。如果肠胃表现良好，还能够容忍，那么就可以增加能量胶补给的次数和量，直到达到每小时补充 60-90g 糖的要求。
将日常训练吃能量胶的情况都记录下来，包括口味、品牌、补给量等，然后根据身体感觉进行调整。如果有呕吐的感觉，那么减少单次补给量或者换一个品牌，如果跑到后面没有劲了，那么增加补给量。
如果肠胃一开始就不适应，不要那么着急换一款能量胶，要知道胃也是可以训练的，就像双腿也是可以训练的一样。当你尝试不同的能量胶时，还要注意是否含有咖啡因，有的跑者会对咖啡因的刺激比较敏感，容易出现肠胃问题，而有的跑者则不会。
周末长距离的大课，是对能量胶测试的最好机会，特别是即将进入到比赛专项训练阶段，长距离的强度接近比赛强度，在这个时候测试能量胶可以更好地为比赛做准备。如果你还不知道应该怎么吃能量胶，建议开跑后 30-45 分钟吃第一支，然后每 7.5 公里吃一支。
这个推荐使用方法是中国专业运动营养补给品牌迈胜经过科学的测试后得出来的，适合大多数中国跑者。周末的长距离训练，不妨试试迈胜最新推出的续航机能胶，为即将到来的比赛季做好准备。
说到迈胜，相信很多跑者并不陌生。
我们知道现在的运动训练，已不再是单一的身体比拼，更多的涉及到科技、营养和康复等各方面。随着大众参与运动的热情越来越高，尤其是马拉松人群急剧增长，众多运动爱好者对运动营养的需求也与日俱增，迈胜为了满足大众运动爱好者在营养摄入方面更科学与合理的需求，开始进军细分专业运动营养领域。
去年，迈胜推出了多款蛋白补给产品，比如液体蛋白 PRO 。今年伊始，迈胜正式推出了一整套耐力运动能量补给产品，比如续航机能胶、电解质浓缩液、甜菜根液等。从创办之初到现在，短短一年时间，迈胜就已经拥有了很完整的产品系列，而这背后是迈胜投入了大量的科研资源。
前不久，跑野来到位于上海的迈胜运动机能实验室进行参观。在短暂的体验之后，我们看到了迈胜要成为中国专业运动营养领域领导者的决心。
迈胜运动机能实验室，包括运动营养研究和产品开发实验室、运动机能测评中心和运动营养学院，汇集了众多国内外顶尖专业科技人员，是迈胜专业产品、技术创新以及服务的背后支撑，或者说是孵化器。
当我们来到迈胜运动机能实验室时，一股浓厚的科研气息扑面而来，尤其是进入到运动机能测评中心，跑野马拉松一姐简子就迫不及待想去测试一下。
运动机能实验室有专业的评估设备，包括全球顶级的身体成分分析仪，国际金标准心肺功能测试系统，表面肌电采集分析系统，和智能氧舱等。
在进行身体成分分析后，简子进行了心肺功能测试和体验智能氧舱。经过完整的测试后，迈胜专业人员对数据报告进行分析和解读，简子对于自己在不同配速情况下身体是如何供能的，消耗多少有了更清晰的认识，进而可以更科学合理的训练和补给。据了解，迈胜运动机能测评中心未来会给大众跑者开放，跑者们有福了。
正是有了这些大量资源的投入，迈胜很快在专业运动营养领域异军突起，推出了众多专业产品。
比如最近推出的续航机能胶，就是由迈胜机能实验室自主研发的，采用了 Fast-Endura™（快赢诺™）技术，能够实现快速持久供能，消化吸收时间缩短 43% ，相比普通能量胶可以减少 37% 的肠胃不适，而且口感顺滑，不粘手，便携易撕，堪称六边形战士。
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现在，迈胜的产品已经可以满足绝大部分跑者的需求，日常训练和比赛有机能胶、电解质浓缩液，训练和赛后恢复有液体蛋白和甜菜根液。
去年 2 月份，迈胜正式宣布进入专业运动营养领域，如今一年时间过去了，迈胜逐渐深耕健身圈、铁三圈和越野圈，现在也终于进入到路跑圈，而且势头很猛。
一个月前，迈胜宣布签约中国马拉松双冠王吴向东，希望通过迈胜的专业支持助力吴向东更上一层楼。本周末，吴向东将参加大阪马拉松，这是双方牵手后的首场大赛，他能跑进 2 小时 10 分大关，甚至达标奥运资格（ 2 小时 08 分 10 秒）吗？
伴随着这个重磅消息，迈胜也正式推出续航机能胶、电解质浓缩液和甜菜根液等专业耐力补给产品。在中国马拉松快速发展的今天，有了迈胜在专业运动营养方面的发力，相信会让越来越多的跑者受益。
新赛季即将开始，你准备好了吗？迈胜已经准备好了。
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