观察｜2024 首个超级马拉松周末，跑者的盛会

本周日，中国跑者即将迎来 2024 年首个超级马拉松周末。

国内三场备受瞩目的马拉松赛事——重庆马拉松、武汉马拉松、无锡马拉松——都在同一天鸣枪开跑。长江流域上中下游三座城市，总计共有 92000 名跑者一起同频奔跑。

如果算上其他城市举办的马拉松或者半程马拉松，那么至少有 20 万跑者将同时奔跑在全国各地，这样的场景想想就非常壮观。如果用“跑者的盛会”来形容这个周末，再合适不过了。

不管你是首次站上马拉松的起跑线，还是在过去的冬天严肃训练想要 PB 的跑者，是不是已经摩拳擦掌，等不及要上场比赛了？也许还有不少幸运跑者面临选择困难，到底要跑哪一场比赛？无锡、武汉还是重庆？毕竟不止一场比赛中签了。还有很多跑者可能无法参加比赛，但会通过其他方式参与比赛。

无锡马拉松被跑友称为“樱花马”，今年恰好迎来 10 周年纪念，而且作为马拉松奥运会选拔赛，无疑是这个周末最受关注的赛事。在新的选拔规则公布之后，大家的目光都聚焦在了无锡马拉松上，毕竟将决出谁能去巴黎奥运会。

从已经公布的参赛名单拿来，几乎囊括了中国所有顶级的马拉松选手，男子方面囊括中国马拉松历代前六选手，女子方面则有张德顺，夏雨雨，李芷萱和白丽四位达标奥运资格的选手。

我们将视线从无锡移到长江中游——九省通衢的湖北省会城市武汉。武汉马拉松自从举办之初，以贴心的服务火爆出圈，几乎成为全武汉的一大盛事。今年的比赛时间较以往提前了差不多两周时间，正值樱花季，对于跑友来说，奔跑在满是樱花飘落的赛道上，心情自然相当愉悦。

当我们向长江上游走来到重庆，“火锅马”的名声早已在跑圈流传。虽然重庆是一座山城，但重庆马拉松的赛道却是非常平坦，非常有利于跑者跑出好成绩。今年重庆马拉松为了提升赛事品质，助力选手取得更好的成绩，对分区进行了优化，其中 A 区选手的成绩要求是 2:55:59 以内（含），但依然有 1800 人之多。而且调整为分 4 枪出发，对于后面出发的选手更友好。‍‍

同时，为了让 30000 跑者更好地感受山城人民的热情，组委会在赛道沿线设置了众多音乐加油站，全程为跑者加油助威，让你的重马之行增添一份难得的记忆。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

当然，除了这三场人气赛事，同一天在全国各地举行的赛事还有 10 多场，所以你会跑哪里？

不管你这个周末跑哪一场马拉松，这里都有一份安全完赛攻略。‍‍‍

尽管越来越多的人开始跑马拉松，但马拉松本质上属于极限运动，你的身体需要进行足够长时间的准备才能更好地、更安全地的挑战 42.195 公里的距离。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

还有不到两天无锡、武汉和重庆等马拉松就要开跑了，要怎么做呢？这个时候如果还想着怎么训练来提供成绩已经不现实了。你要做的就是让身体以一个最佳的状态去迎接比赛。可以从身体和心理两个方面进行调整。

身体方面包括充足的睡眠，清淡的饮食以及多进行拉伸或者按摩的放松训练，让身体从之前高负荷的训练中充分恢复，同时也要预防感冒。心理方面则可通过冥想等方式来缓解赛前焦虑。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

比赛当天的早上，尽量在发枪前 2 小时至 2 个半小时起床，然后排空身体，接着吃一些易消化的碳水化合物，比如面包和馒头等。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

到了比赛出发区域，提前准备一些厚衣服或者雨衣用来保暖，据说这个周末很多地方都会下雨，所以更要注重保暖。而且下雨会更容易导致摩擦从而产生水泡等，记得提前在容易摩擦的足部、大腿、胳膊和胸部等涂抹凡士林。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

比赛开始后，速度不要一下冲太快，时刻关注心率。补给则建议出发 45 分钟后吃一根能量胶，然后每 7-8 公里吃一根能量胶，同时补充一下水分或者电解质饮料。若抽筋了，可以停下来拉伸进行缓解。如果岔气了，则可以通过抬高上肢或者按压痛处进行缓解。‍‍‍‍‍‍‍‍‍

快到了终点，不要全力冲刺。冲过终点线后也不要立马停下来。很多马拉松在终点线后会设置比较长的流线缓冲区，就是为了防止意外情况发生。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

当你领完奖跑和完赛包，那么就可以拍照发朋友圈了，但记得及时换上衣服保暖，因为这个时候身体处于最虚弱的状态，很容易感冒。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

安全完赛，是跑马拉松最好的归宿，但在这之外，跑马拉松还有很多乐趣的。以重庆马拉松为例，今天是重马领物的第二天，选手们可以领到相当豪华的参赛包，昨天已经不少跑者都已经领到并在社交媒体上晒出来。

比赛当天，重马组委会为不同需求的跑者设置了不同速度的兔子，甚至设置了不常见的兔子。比如 A 区的 4 分配速兔子，也就是全程 2 小时 48 分完赛的兔子，前专业运动员朱晓琳作为兔子之一为跑者服务。这在中国马拉松历史上或许是头一次。不知道届时有多少跑者会跟在她的身后。

当然，并不是所有的跑者都能跑得很快，那么速度相对较慢的跑者也有特别的兔子，比如 6 分配速兔子，完赛时间在 4 小时 13 分钟左右的兔子，以及 5 小时 20 分完赛的爱情兔。为了让跑者有更好的体验，组委会也是下足了功夫。

如果你本周末跑重庆马拉松，那么相信已经能够感受到重庆这座城市从各个方面都做好了准备。

对跑者来说，能够享受到如此多的福利，离不开组委会贴心的服务，也离不开众多品牌的支持。

作为一个有着近 90 年历史的综合营养品牌，力度伸致力于为消费者的免疫力健康提供支持，助力消费者拥有健康的体魄，从而拥抱自己的无限热爱。

从2022年开始，力度伸在全国各地陆续支持了60多场跑团活动。本次作为 2024 重庆马拉松的官方赞助商，不仅在全程赛事包中为消费者提供产品小样，更在赛道现场上为跑友们准备了多重惊喜福利。

比赛当天，数位力度伸神秘“橙”员将闪现 3.7 公里和 12.3 公里处的音乐加油站，为跑者加油助威。同时在官方的赛后恢复区，力度伸也为大家准备了瑜伽垫、筋膜枪等拉伸用具，帮助大家在赛后第一时间进行恢复。现场惊喜福利不断，敬请期待。

这个周末，超多的马拉松赛事同时举行，是跑者的盛会，亦是全民健身的盛世。重庆马拉松经过十几年的发展，已经成为川渝地区首屈一指的马拉松赛事。

今年，超过 15 万人报名全程马拉松，创造了重庆马拉松的历史纪录，中签率仅有 3.98% 。如果你能够参加今年的重庆马拉松，那是相当的幸运。但还有一小部分跑者会更幸运。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

因为跑野大爆炸联合力度伸要送出福利了。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

心动不如行动，赶紧去重庆马拉松现场参与吧。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍