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什么样的人不适合跑步

什么样的人不适合跑步

跑步有无数个好处,每个人都应该享受跑步的乐趣。但是,每个人都能跑步吗?

急着穿鞋跑出去之前,先看看自己到底适不适合跑。
什么样的人不适合跑步
如果你是一位资深跑圈大佬,那么可能很容易会对这项运动产生偏见:“跑步有益身体健康,是一种天然补药,这个圈子非常棒。每个人都该跑步!”先别杠,我倒是希望自己能同意这种观点。但事实是,有一部分人确实不适合跑步,最好选择其他的锻炼方式。

在成为跑步倡导者之前,必须要意识到要保证这项运动的安全性和可持续性有几个重要的先决条件。
什么样的人不适合跑步
什么样的人不适合跑步
尽管大多数人都可以从跑步中收益,但还是有一些禁忌需要注意的。如果你目前患有慢性疾病,或是有家族病史,获得专业人员对体育锻炼的意见是非常重要的。下面是几个例子。

I/II型糖尿病:运动会影响血糖水平。如果患者不清楚服药、食物摄入和运动的时间安排,则会存在很多风险。血糖水平控制不当可能导致头晕、神志不清,甚至更糟的情况。如果跑者正在试用新药或者适应与控制糖尿病有关的新作息表,那么就不适合跑步。相反,可以试试其他低强度的锻炼方式。

心脏疾病:若患有慢性心脏病,则跑步的风险很高。例如,手术可能会导致胸壁无力,跑步则会加剧这种症状。此外,如果体育锻炼强度过大,则会加剧诸如心绞痛、头晕和心律不齐等症状。对于这类人群,常见的做法是将运动强度降低到50%至60%的最大摄氧量,作为物理疗法的一部分。

什么样的人不适合跑步
骨关节炎/类风湿性关节炎:关节炎晚期,炎症水平高而软骨水平低时,跑步这种高冲击力的运动可能并不适合。建议这类人群进行一些冲击力水平较低的有氧运动,例如骑自行车和游泳等。

大多数患有慢性疾病的患者仍然可以进行锻炼(非常推荐),但可能跑步并不适合。由于这些疾病的严重性,你必须获得专业人员的许可,并且了解自己从事体育活动的界限。
什么样的人不适合跑步
跑步时,正确用药对人的健康安全至关重要。有些药物服用之后不能进行运动,但如果降低运动强度,大多情况下运动和用药并不冲突。

有些药物可能需要通过创造性的措施来降低运动强度。例如,β受体阻滞剂会改变心率,因此谈话测试或强度主观感受可能比监测每分钟心跳数更合适。每当开始使用新药时,请务必咨询医生,看看你的运动状态是否发生了变化。
什么样的人不适合跑步
什么样的人不适合跑步
这一项涉及了一些常识。如果一个人在长时间不运动后考虑要开始锻炼,那么他们对于高强度运动的承受能力可能会很低。形象一点地说,如果一个人长时间久坐,那么在街上漫步也可能被认为是一种“剧烈的运动”。

什么样的人不适合跑步
训练强度要根据不同人的训练状态进行调整,如果是没有运动习惯或体重较大的人群,我们都建议一开始先快走,等身体适应运动状态了再开始加大训练强度。

并且,日常的家务、放松运动都可以算作是运动。
什么样的人不适合跑步
跑步和一些“不良习惯”并不兼容。如果药物滥用(包括止痛药、香烟等等)与跑步相结合,则可能会导致心脏病发作、肠胃出血等意外事故。

有一个案例是一名29岁的跑圈老手在跑步前一晚喝了6扎的啤酒,第二天就进了重症监护室。尽管这是一个很极端的案例,但它可以很好地提醒大家,我们的身体并不是无敌的。

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其他因素,例如严重睡眠不足、营养不良和脱水等,都应该是跑者要注意的高压线。
什么样的人不适合跑步
应认真对待与环境相关的症状,如哮喘或暑热症等。尽管这些症状并不会完全妨碍你运动,但是它们会让你更难达到最佳的训练状态。例如,有哮喘病史的跑者在花粉季时应当避免剧烈的户外运动。请注意自己身体的反应,保持耐心,并坚信这样的坚持从长期来看是对自己有益的。

什么样的人不适合跑步
跑步很棒,但跑步并不是一切。

如果你是一名跑者,请时刻提醒自己身体并不是无敌的。积极观察身体健康状况的各个方面,这样你能跑的时间才会更长。最重要的是要记住,跑步并不是运动的全部,也不是运动的终点。锻炼有很多很多的形式,跑步可能并不是一部分人的最优选项。

跑步是一种很棒的运动和生活方式,但它并不适合所有人——但也没关系。
 

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