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儿童节 | 和小朋友一起跑起来吧!

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今天是六一儿童节,准备怎么为你的小宝贝庆祝呢?带ta去游乐园?吃一顿大餐?还是送给ta期待已久的玩具?作业做完了吗?

 

不过,作为跑者的你,或许可以试着带孩子一起跑步,让ta们也体验一下你平时跑步的乐趣。

 

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当然,和上面的那些庆祝方式比起来,跑步实在是太无聊了,跑到气喘吁吁满头大汗,哪有去游乐园开心呢?

 

孩子们并不会像成人一样在跑步中寻找自我,享受和自己对话的感觉,可能ta们还没有体会到跑步的快感和乐趣,就因为这项运动实在枯燥而放弃了。

 

那怎么才能让小朋友从小开始跑步呢?一起来培养你的孩子成为跑二代吧!

 

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去公园跑跑跳跳放风,还是在家里写作业。

 

孩子们会选哪个?大多应该会选前者吧。

 

特别是在这个屏幕成瘾的时代,孩子们现在可能比以往任何时候都更需要外出跑步,不止是可以远离电子产品,更是可以亲近大自然,锻炼身体。

 

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尽管以后长大了再跑步仍然可以增强心脏健康,但对于小孩子的骨骼成长来说,小时候就开始跑步可以大大提高骨骼强度。另外,据科学研究,孩子的体育锻炼可以有利于集中注意力,进一步提高成绩。

从中学开始,学校就会组织学生进行课间跑步,或者要求每天体育锻炼一小时,可见从小体育锻炼的重要性。但是,有时候跑步也可能会成为惩罚学生的手段,比如“没有背出课文罚你去跑3圈”。这种情况下,就更要让孩子们不把跑步当成“遭罪”了。

 

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并且从另一个角度想想,让孩子开始跑步说不定也是解放家长的好方法。想想你之前跑步训练的艰难,是不是每天要趁孩子还没醒或者把孩子哄睡,才能溜出去跑个步?面对这样“甜蜜的烦恼”,或许你把孩子带去一起跑步就不再是问题了。

有次夜跑遇到一对父子,两人比赛跑步,那位父亲当然明显在“放水”,但小朋友努力向前跑,看到自己跑赢了爸爸,笑得非常开心。这样欢乐的亲子时光,不是很美妙吗?

 

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马拉松精英选手李子成就经常带着6岁的儿子跑步,已经持续跑了一年了,一般跑4km,能跑到630的配速。“他老看我比赛,现在已经觉得跑步和每天都要吃饭一样是生活中必须要有的东西,也知道自己以后也要跑得快,去跑比赛。” 

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小朋友跑得开心,就是要让ta们把跑步当作游戏,认为跑步应该是有趣的。

 

让小朋友开始跑步,就是要让ta们觉得“跑步,就是玩儿”,不管什么跑姿、配速,让孩子们在跑步中玩得开心就好了。

 

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如何开始?

 

《青少年跑步基础知识》提供了各个年龄段的跑步指南,鼓励3-9岁的孩子进行定期锻炼,可以尝试趣味性的跑步;8-12岁的孩子可以加入为期2-3个月的系统训练跑步小组;青春期阶段的孩子可以慢慢增加训练距离,并进行一些带有竞争性的训练。

 

其实,孩子的个体成长和奔跑的欲望要比ta的实际年龄要更重要,跑步也可以看作是孩子对运动感兴趣的基础,例如足球、篮球、网球等。只要孩子不是太小,都可以带ta们慢慢跑起来,哪怕只是跑几百米。

 

如果孩子平时不太活跃,不要强拉硬拽,可以先带着ta们散步,再逐渐增加距离和时间,当孩子适应之后,就可以开始跑步了。

 

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新鲜感与成就感

 

让小朋友开始跑步,首先要保证孩子的安全,最开始可以从跑几百米开始,增加跑量也要循序渐进,跑步频率太密集或跑得太多都有可能会让孩子对跑步失去兴趣,这样就会失去跑步本来的意义。

 

跑步对于孩子们来说可能会相对枯燥一点,或许可以经常更换场地,让孩子每一次跑步都是新鲜感。

 

年龄稍大的孩子,可以让他们加入中学的田径队,试着让他们参加一些小比赛,赛后的小贴纸、奖杯、小礼物等可能会激起他们的好胜心。

 

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陪小朋友一起跑

 

爱玩是孩子的天性,在跑步中可以给ta们定一个小目标,跑到街角的甜品店,或者是今天跑2km,鼓励ta们努力完成,进而对跑步这件事情越来越积极。即使跑得满头大汗,仍然会开心地大笑。

一开始可以带小朋友在公园、田径场慢跑,等ta慢慢适应了,可以家长带着一起参加亲子跑,不仅增进家庭感情,更能让小朋友体会到跑步的成就感,冲过终点线的那一瞬间,也可以大大提高小朋友的自尊心和自信心。

 

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李子成说儿子前几天幼儿园大班马上毕业,有一个不到3km的小比赛,他拿了第一名很开心,冲线动作已经设计好了,摆出了和爸爸一样的姿势。“是看电视学来的,他知道冲线的时候要张开手臂”。

 

后来李子成还陪儿子参加了一个亲子跑比赛,完成了他的第一个5km。

 

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家长是孩子的榜样

 

最重要的一点,家长也要做好陪孩子们一起跑步的准备,和他们一起在跑步中寻找乐趣。

 

值得注意的是,让孩子开始跑步当然是好的,但是一定要看孩子是否有兴趣,如果孩子们无法对跑步产生兴趣,家长千万不要强迫他们。

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李子成也分享了他带孩子跑步的经验,“让小朋友开始跑步主要是培养他们的兴趣,其实他每天玩跑的距离绝对不止两公里,就是不要让他觉得枯燥。可以平常跟他讲一些关于跑步有趣的故事,让他看比赛直播等,培养他知道热爱生活、热爱跑步。”

 

父母是孩子的榜样,孩子会通过模仿来学习成年人的行为,包括在跑步中的习惯。所以,放慢脚步,带小朋友跑起来吧!

 

愿所有的孩子,享受运动带来的坚强与勇敢,无论面对胜利和失败,都能得到掌声,都能相互鼓励,都能继续前行。让体育展现人性的光辉。

– 黄河

田径教练

作为跑者的你,一次能带三娃跑步吗?

 

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