讨论｜跑步是焦虑的治疗者还是生产者

思念是一种病，焦虑更是一种病。2500 年前，伍子胥在昭关一夜白了头。2500 年后，猴子为 PB 发际线又再度失守，所以无论是哪个年代，人始终摆脱不了焦虑的困扰。

这种看不见又摸不着的情绪偏偏总是能够缠绕着我们，如影随形却又挥之不去。有人说跑步能缓解焦虑，也有跑者说跑步正在制造焦虑。

明明是一件事情，为何会产生两极分化如此之大的评价？跑步与焦虑真的是一场罗生门吗？

每一天，从你睁眼的那一刻，烦恼就会找上门，烦恼慢慢转为焦虑，几乎没有人能逃过这样的命运。虽然你的烦恼不少，但值得庆幸的是，这些大多是情绪，可能来的快，去的更快，属于人类一种正常的情感反映，被称为现实性焦虑。

比如面临高考的考生和他们的家人，或者比赛的跑者，焦虑多少都是会有的，不过这些情绪都是有实际面临的挑战，事情的难度、危险性等因素会影响焦虑情绪的持续时间和程度。

如果是没有实际的具体原因就出现焦虑的状况，那就属于病理性焦虑。病理性焦虑就真的是一种疾病了，通常会需要药物干预，而病理性焦虑也经常会和抑郁症联系在一起。

千万不要小看这个焦虑症，根据中国首次全国性精神障碍流行病学调查，焦虑障碍患病率最高为 4.98％，以中国巨大的人口基数，患者的人数就是一个可怕的数字，接近 7000 万的人深陷焦虑的“修罗场”。

跑步的确对缓解焦虑有很大的帮助。比较常见的理论是和内啡肽有关。不过，有研究表明，内源性大麻素可能是更关键的物质，这种在人体内自然产生的化学物质会涌入血液并进入大脑，具备着更强的传递性，为跑者减轻压力和提供短暂的平静。

运动减轻焦虑症状的方式涉及生物和心理因素的结合。焦虑症患者的 BDNF 减少，而 BDNF 又被称为脑源性神经营养因子，简单理解为大脑的一种肥料，跑步有助于 BDNF 的增长，刺激新神经细胞的生长。另一方面，血清素和多巴胺是影响情绪的重要因素，这也是人类主要成就感的来源。

焦虑是人类对于外界压力的一种反应，当压力出现，人的交感神经系统处于高度戒备状态，就像一个警报器，不同于常人的是焦虑症患者的警报器始终处于报警的状态，而一定强度的有氧运动会降低交感神经系统的反应性，就可以抑制这个“警报器”的异响。

从心理层面出发，焦虑症患者普遍与社会产生脱节，跑步恰恰可以让他们重返正常的社交。

一些研究表明，经常跑步在缓解焦虑和抑郁症状方面与药物具有相同的效果。有意思的是，大部分的这类精神疾病的药物都具有成瘾性，跑步算不算也具有相同的成瘾性呢？

跑步还可以改善睡眠，当然那些晚上 9 点在室外猛干的人就别问为什么自己会失眠了，咱们这里说的跑步都属于放松跑，不上强度。跑步可以促进睡眠而且提高睡眠质量，对大脑是难能可贵的休息。

《英国运动医学杂志》在 2023 年进行了一项研究试验，研究人员检查了 97 多篇评论论文和 1000 多项实验。

研究体育活动对抑郁、焦虑和心理困扰的影响。它表明，锻炼——每周进行 150 分钟的各种类型的体育活动对改善包括被诊断患有精神疾病的成年人在内的广泛成年人群的焦虑、抑郁和痛苦症状非常有益。作者得出结论，“体育锻炼应该是治疗抑郁症、焦虑症和心理困扰的主要方法”。

跑步的确有益身心健康，但有时候我们也不得不承认，跑得多了，怎么烦恼也多了呢？

不同于焦虑症患者对压力的“阈值”偏低，跑者的警报在面对跑步与训练时，也是频频响起，严肃跑者更是重灾区。

跑步是一项相对比较机械的运动，但跑者的心就远不是如此了。人一旦跑了起来，就容易既要又要还要了。一山望着一山高，但“天花板”总是存在的，当目标变得遥不可及，烦恼自然随之而来。

此时，很多跑者都会走入两个极端，一种是自我怀疑，消极的情绪开始蔓延开来，即使嘴上会说着“无所谓”，可口是心非的感觉还是会经溢于言表，显然，这不是一次成功的自我和解。你是真的不想吗？还是你的“小目标”制定的有点飘了？

另一种属于不断加码型，本着皇天不负有心人的心理，总觉得一份投入一份回报，可惜跑步只讲科学，层层加码的压榨自己就像男人的自我感动，一文不值！最后深陷加量、受伤、恢复的轮回之中。

烦恼的无所不在正是如此，当你的念头一旦产生，它就无孔不入地进入你的大脑。跑到双腿发飘虽不是常态，但强度带来的心有余悸的确是会让人回忆起来就有一种想要干呕的不适，当你面对每周的强度课时，你会有些许的焦虑，如果是微不足道的焦虑，那么姑且可以看做是对强度课的一丝敬意。就像每一次比赛前，很多人多少都会有些紧张，甚至是工作人员。