装备｜ 沪籍女子第二人决定冲击全马 250，UA Velociti 3 能做什么？

“与大部分跑者不一样，我反而是夏天跑起来更舒服，同样配速下天热的时候心率反而比冬天还要更低。”

对她来说，夏天可以说正是她“跑力全开”的时候，而今年的夏训，她又有了新的成绩目标。

2020 年西安马拉松，南瓜将其作为一场训练，全程维持轻松心率的情况下 306 完赛，越过终点那刻她就对在三周后的上马破三信心十足了，最终她那年上马 2:57:34 完赛，比 300 的目标快了两分多钟，显然她还有很大空间进步。

南瓜的 PB  创造于去年上海马拉松，比 2020 年上马首次破三快了 3 分钟，2:54:43 排名全场第 11，那场比赛的冠军是国手张德顺，在众多省队和职业选手参赛的情况下，能以业余选手的身份排到如此靠前的位次，是对她实力最好的诠释。

首马过后，南瓜便花了很多心思在训练的思考和摸索上，自己训练的同时，慢慢也指导更多人跑的更好，对于这几年的进步，训练的连续性与系统性她认为是最关键的一点，尤其是每年的夏训，从训练计划、场地、装备等各个方面，都有清晰的思路与执行效果。

与前几年根据训练情况推测比赛结果相反，今年她的夏训更多是以目标来倒推训练安排，目前上海跑圈仅有一位全马 250 内的女跑者，南瓜为自己定下的目标是在接下来赛季成为魔都第二位 sub250 的那个人。

这也意味着如果成功，她就是现役沪籍女子第一人。

这个目标难度很高，尤其是她的主要精力在工作和带娃上面，跑步的优先级只能放在二者之后，所以她对训练的安排，也是本着就近、保质量的原则，有时合练强度会去卢湾操场，慢跑和长距离则主要在闵文、闵体公园。

间歇跑、混氧节奏、周末长距离，254 到 250 内，近 5 分钟的时间差距，每一堂训练的完成质量变得尤为重要，一段时间适应之后，南瓜对于不同训练下装备和场地的搭配也有了一番心得。

在卢湾经常跑强度，南瓜自然对体育场墙上 Under Armour 的巨幅海报不陌生，而且她本身也是 UA Velociti 系列的忠实用户，被第一代的无橡胶外底设计吸引的她，上脚后对于这一系列的脚感一直青睐有加。

在自己和学员的训练中，南瓜发现很多时候碳板跑鞋并不是一个万金油的选项，比如操场过弯的时候，厚底加上碳板对脚踝与小腿的压力往往是打乱跑动节奏的元凶，相反她更喜欢 Velociti 这种能满足速度需求，还能持续保持轻弹脚感的跑鞋。

从 Velociti Wind 到如今最新的 Velociti 3，核心的 UA Flow 中底科技为这一系列带来了竞速与缓震兼顾的独特脚感，这也是南瓜日常训练中始终高频次选择它的原因。

无论是首次亮相纽约马拉松就登上最高领奖台的 UA Velociti Elite，还是最新的 Velociti 3，安德玛旗下专业竞速的跑鞋门槛相较而言更注重全面与“亲民”，不同水平的跑者，都能在这双鞋上找到适合自己的驾驭感。

Velociti 3 依旧维持着速度的基因，南瓜在卢湾穿着它已经完成了数次速度训练，全新的 Velociti 3 依旧沿用了一体化缓震系统 UA Flow，每一步都能给到充分回弹，特殊材质实现了去橡胶外底化，鞋身轻量化更进一步，轻弹灵敏的脚感也让训练效果更好，信心更足。

有几次她一大早需要单独跑强度，这双鞋的加持下，她也漂漂亮亮的完成了课表。

回想自己的训练与比赛表现，南瓜发现自己的优势更多在长距离上，而 Velociti 3 搭配了 EVA鞋垫，与中底相互加持之下，带来了一种柔软、轻巧且持久的缓震效果，在近几次周末 30 公里长距离训练中，后程依旧能够维持着灵敏的脚感。

升级之后，无论是间歇还是长距离，对于速度的加成和维持南瓜都认为这一代上了一个新的台阶，这也是她夏训最为看重的一点。

训练频次来说，南瓜最常去的还是闵文和闵体两个公园，路况相对更多样，而且都有着不少的起伏路段，优异的长距离表现来源于日常跑量对有氧的积累，也是一次次痛苦面具的节奏跑后的收获。

如此训练量之下，南瓜对于跑鞋的消耗速度同样是惊人的，而 UA Flow 材质的特殊性，即使鞋身去除了橡胶外底构造，却仍旧有着出色的耐磨性能，好几次训练的时候遇上下雨，抓地力也经受住了考验。

Velociti 3 的大底采用了凹凸造型更明显的立体大底纹路设计，增强抓地和耐磨表现的时候，跑动过程中足部的触地反应也有了更好表现，在南瓜公园每次长距离和混氧训练遇到不同路面和弯道时，变速、转弯的时候步伐都能平稳过渡，这种脚感更像一种自然的加速状态。

除了 UA Flow 一体式缓震系统对于轻量化的作用，Velociti 3 鞋面采用柔韧编制材料塑造，穿着的时候有着更好包裹感与灵活度，南瓜对这一系列喜爱的一个重要原因就是双脚的舒适感，翼型鞋舌强化了跑动时中足的稳定，这一点她在操场跑速度过弯的时候感受尤其清楚。

不同于很多碳板竞速鞋，南瓜训练的时候需要自己主动去适应碳板的回弹模式，以及需要在很重要的长距离课上检验到后程时脚面和小腿对于鞋面与中底的适应，Velociti 3 就像她一位靠谱的训练伙伴，熟悉她的训练风格，稳稳将每一堂训练拿下。

与破三或者从 257 跑到 254 相比，南瓜当然清楚跑进 250 的难度要高的多了，但那不是现在她关注的重点，因为最终的结果，来自于现在的每堂课、每个周、每个月的训练，所以当下的每一步，她只管“跑力全开”。