最近在办公室参赛欲望统计中，80% 的同事都预定了年底的上马和北马这两场大考。所以即便是盛夏高温，田径场上的跑者们也在热火朝天的训练中，只为了能够这些重要的比赛中取得再一次的突破。反之，很少会有人将 10 公里路跑比赛作为重要的参赛目标。大家在谈到成绩时，也一般会强调全马 PB，而不会提到 10 公里 PB。在你的比赛计划中，排列顺序是不是全马 > 半马 > 10 公里？甚至 10 公里对于你来说只是作为直通全马名额的手段之一？根据《2023中国田径协会路跑工作报告》显示，2023 年上半年全国共备案 133 场路跑比赛，其中全马 61 场，半马和其他项目共 72 场。即便半马项目和 10 公里的比赛平均对半，数量上都是不及全马的。而就今年上半年的赛事举办趋势来说，半程马拉松已经越来越受青睐，反而是 10 公里，似乎有点不受“重视“，无论是跑者还是市场。首先一场全马在组织规模和参赛规模上都要比路跑 10 公里要大得多，其对于一座城市来说，带来的经济效益也就更加明显，这是市场最直接的选择。其次对于赛事主办方来说，办一场全马或者半马，与 10 公里相比，比起效益上的巨大差距，二者在成本上并不相差太多。所以无论从效益还是成本上考虑，全程马拉松是最优先的选择。通常举一座城市之力开办的全程马拉松会有赛事转播、有明星选手、有超高的奖金，关注度自然也会更高。此外全马路线通常会跨越一座城市最著名的景点，跑者边跑比赛也能边旅游观光，一举两得。而 10 公里路跑比赛反之则没有这么多光环加持，稍显暗淡。有许多小型比赛为了节约成本，有很可能选在公园或者封闭环境举办，也就少了些路跑的趣味。此外在奥运会的赛场上，路跑项目有且只有全程马拉松，可见其重要性。另外从参赛者来说，如果要跨区域参加比赛，交通出行和住宿费用增加成本的情况下，也更偏向于跑一场挑战难度更高的比赛。毕竟钱花出去了，当然是跑的时间越长越划算了。最后从参赛体验上来说，一场全马比赛在赛事服务上总体会更好，而花五六个小时跑一场 42 公里的全马因为挑战难度更高，显然比花一个多小时跑完 10 公里获得的成就感要大得多。不过也有人表示，只想跑全马或者半马，是因为“10 公里可太难跑了”。相比全马来说，跑一场 10 公里的难度肯定是大大降低的。对于初跑者来说，平时能跑个 5 公里，但在没有经过比较严格训练的情况下，一般能够在 70-80 分钟内完成比赛。而对于有规律跑步，日常跑步普遍都在七八公里的人来说，一般也能在 50-60 分钟内完赛，那对于严格训练的大众精英来说，基本都能在 50 分钟内跑完比赛。这是在相对较为轻松的情况下。所以 10 公里对于大多数跑者来说，都不算有太难的入门门槛。而且能够在一个相对轻松的状态下完成比赛。完赛确实不难，但是如果想要追求成绩的和取得自我突破的话，那么 10 公里跑起来还是挺累的。
与全马不同，跑者可以合理分配自己的配速，以一个相对匀速的状态完成比赛，最后两三公里再发力冲刺。10 公里想要跑出满意的成绩，意味着一经出发就要以相对高昂的状态去迎接比赛。
距离越短，强度就越大，对体能的要求就越高与长距离相比，短距离想要 PB 更难。这也是部分跑者宁愿多跑几场马拉松，而不愿意面对 10 公里的重要原因之一。
但是对于绝大部分大众跑者来说，10 公里是简单的，可以享受比赛的乐趣而不至于太痛苦。
如果你是一名初跑者，平时跑步就在五六公里，且已经坚持了一段时间，但是想要取得一个突破，那么一场 10 公里无疑是最适合的比赛。
10 公里可以帮助你打破 5 公里的舒适区。当你已经跑了一段时间的 5 公里，而又觉得缺少一点激励，那么适当调整一下距离，给自己一点激励，10 公里则正正好。
其次，为 10 公里备赛并不会占用太多的时间，不像备战半马或者全马，需要花大量时间堆积跑量，日常训练的时长会被拉长。而 10 公里训练一般也就在一个小时左右，因为你已经有了 5 公里的基础，所以也不会太过于肌肉酸痛或者过于疲惫。
比一场全马一般需要占用一上午的时间，10 公里比赛则更快速以及节约时间。从比赛后的恢复来说，一场全马过后回去起码休息两三天，10 公里结束基本不需要太多时间的恢复，不会影响自己后面几天的训练。
最后如果你已经跑完 10 公里，那么半马、全马也就水到渠成了。
尽管越来越多半马赛事已经从马拉松比赛中剥离出来单独举办，但是 10 公里通常会还是顺带和全马或者半马绑定在一起，作为短距离体验项目。所以初跑者想要体验 10 公里路跑可以先报名大型马拉松（或半马）赛事的 10 公里项目。例如周润发今年 2 月就参加了香港渣打马拉松的 10 公里组别。
随着全民运动的热度持续，各城市也在积极组织路跑 10 公里的短距离项目，以此吸引更多的市民参与体育运动中。例如本周末即将开赛的上海 10 公里精英赛，将有 7000 位参赛者共同起跑。
如果你是首次参加 10 公里路跑比赛，建议先从家门口的比赛开始，降低出行成本，轻松体验比赛氛围。在选择上可偏向于世界田联标牌赛事，或者政府牵头且有经验的组委会举办的比赛。
国内还有首个 10 公里国家级路跑赛事 IP ——中国 10 公里精英赛，也是值得关注的 10 公里路跑比赛。目前已经在福建福鼎、浙江嘉善和南京溧水等地举办。
最后想说的是，尽管国内已经有了不少白金标、金标全马或半马赛事，但是 10 公里路跑目前还未有世界田联上榜赛事。国内目前备案的 10 公里路跑比赛数量也不多。
但是随着国家发展体育强国目标的不断深化，各城市在短距离路跑赛事上的组织已经愈发丰富，相信 10 公里路跑比赛也会越来越成熟丰富，能够在中国这片土地上诞生出像瓦伦西亚 10 公里、纽约 10 公里这些经典的10公里赛事。
# 你喜欢跑 10 公里吗？为什么？#
随机抽取 1 名幸运粉丝，赠送帽子一顶！
点 “在看”，在评论区留言
转发文章到朋友圈，参与抽奖
中奖者若未按规定参与抽奖，视作无效，
跑野大爆炸保留最终解释权
互动截止日期：2023 年 10 月 21 日
原创文章，作者：跑野，如若转载，请注明出处：https://runtrail.cn/59607.html
跑野