跑崩后，你需要扪心自问的“5个问题”

不要因为一场跑崩了的比赛就垂头丧气,

要把它看作是自己实力进步的垫脚石!

跑崩一场比赛之后，会有很多这样的调调：“振作起来。”“重新再来。”“失败是成功之母。”

但说实话，当你处于低谷的时候，这些安慰都显得很空洞——毕竟，你为了比赛投入了所有的时间和精力，但结果却不尽人意。一场比赛跑崩了，可能会让你怀疑人生：这一切都值得吗？是不是我天生就不适合跑步？我该放弃吗？

这些疑问都问错了，Life Time的跑步教练蒂娜·克莱因（Tina Klein）说：“即使这次比赛跑崩了，也总会有一些积极的方面。”克莱因也知道这听起来很是陈词滥调，但她仍坚信这一说法。一次糟糕的比赛并不会是令人陷入绝望的根本原因。

埃里克·卢顿（Eric Lutton）教练对此观点也表示同意。“一次跑崩之后，如果跑者的心态一直是‘我太烂了’，那他将永远无法进步。就算他们还在继续训练，但如果一直保持这种消极的心态，那相当于是已经放弃了”，卢顿说道，“他们会没有动力去尽全力发挥出自己的潜力。”

与其被一次跑崩的比赛打垮，不如把它作为垫脚石，让自己变得更强。赛后问自己一些“对”的问题，你可以总结出自己下次需要解决的问题。现在，是时候振作起来，重新再来了。

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你觉得自己表现得怎么样？

注意，这里不是问“你觉得和别人比起来你表现得怎么样？”，也不是问“别人觉得你表现得怎么样？”。要从自我评估出发，耐心地思考自己的想法，然后再去看别人的想法。毕竟参加比赛的人是你自己，你自己的想法才是最重要的。

“教练们常常会对比赛表现有自己的看法，但是我想了解运动员在发令枪响冲出去之前是什么感觉，并告诉他们我觉得他们的做法正确与否，”卢顿说道，“我想听听运动员们是怎么说的。他们觉得哪方面是最难的？除了准确分析哪里出了错，花时间自省能够锻炼你的“精神肌肉”，让你能够在比赛中进行分析。这也意味着，下次开始出现出错苗头的时候，你可以及时发现并改变方向。“

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你的比赛照片是什么样的？

一张照片胜过千言万语，比赛的照片也不例外，克莱因说：“我会评估他们从起点到终点的所有照片，但重点会看比赛中期的照片，检查形体或是技巧是否有肉眼可见的变化。”查看脚踝、膝盖和臀部是否在一条线上，是否有了明显的变化？肩部呢，有没有慢慢靠近你的耳朵？身体前倾的动作有没有耷拉下来？在比赛中，发现这些生物力学上的变化，可以给你提供指导，告诉你需要强化哪一块的训练以减少受伤并提高身体的耐疲劳度。

从全局来看怎么样？

一次比赛跑崩往往是在发令枪响之前就注定了的。克莱因鼓励运动员从一个全局的角度来看待比赛。“问问自己在比赛前一周有什么事情出错了或是压力太大了，比如缺觉、营养状况变化、生活问题、处在敏感期的家人或爱人、工作上的问题，”克莱因说，“我们可能没有意识到，但这些都可能对比赛有所影响。”

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哪些地方做对了？

当你陷入跑崩的这个结果时，你很容易就忘了这一路是怎么过来的。“是的，你可以去想哪些地方需要改进，但你同时也要想在哪些地方你做对了，”卢顿说，“可能是你起跑不快不慢刚刚正好，可能是你的配速很稳定，可能是你在困难赛段的表现得比自己预期的要好，又可能是和以前的比赛相比，这次比赛有一些更好的表现。”请把握住这些成功的点，不管它们多渺小，在下次面对挑战时，你可以用它们来增强信心。

在我的总体发展轨迹中，应该把这场比赛放在什么位置？

回想一下你一个月前、一年前，甚至是十年前的状态。幸运的是，这场比赛并没有让你一朝回到解放前。承认你整体的进步可以帮你提醒自己——一次跑崩只是跑崩一次而已。精英跑者们比任何人都清楚，PR是很罕见的，只有天时地利人和的时候才会实现。大多数日子里，你都希望自己跑得更强更高效，并为自己的努力和健康感到身心愉悦。

“没有人会一直处于巅峰状态，我们在沿途可能会遇见一些低谷，

但通过一次次小的进步，整体方向还是向上的。”