跑崩后,你需要扪心自问的“5个问题”

跑崩后,你需要扪心自问的“5个问题”

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不要因为一场跑崩了的比赛就垂头丧气,

要把它看作是自己实力进步的垫脚石!

跑崩后,你需要扪心自问的“5个问题”
跑崩一场比赛之后,会有很多这样的调调:“振作起来。”“重新再来。”“失败是成功之母。
但说实话,当你处于低谷的时候,这些安慰都显得很空洞——毕竟,你为了比赛投入了所有的时间和精力,但结果却不尽人意。一场比赛跑崩了,可能会让你怀疑人生:这一切都值得吗?是不是我天生就不适合跑步?我该放弃吗?
这些疑问都问错了,Life Time的跑步教练蒂娜·克莱因(Tina Klein)说:“即使这次比赛跑崩了,也总会有一些积极的方面。”克莱因也知道这听起来很是陈词滥调,但她仍坚信这一说法。一次糟糕的比赛并不会是令人陷入绝望的根本原因。
埃里克·卢顿(Eric Lutton)教练对此观点也表示同意。“一次跑崩之后,如果跑者的心态一直是‘我太烂了’,那他将永远无法进步。就算他们还在继续训练,但如果一直保持这种消极的心态,那相当于是已经放弃了”,卢顿说道,“他们会没有动力去尽全力发挥出自己的潜力。
与其被一次跑崩的比赛打垮,不如把它作为垫脚石,让自己变得更强。赛后问自己一些“对”的问题,你可以总结出自己下次需要解决的问题。现在,是时候振作起来,重新再来了。
跑崩后,你需要扪心自问的“5个问题”
图片:Shutterstock
01
你觉得自己表现得怎么样?
注意,这里不是问“你觉得和别人比起来你表现得怎么样?”,也不是问“别人觉得你表现得怎么样?”。要从自我评估出发,耐心地思考自己的想法,然后再去看别人的想法。毕竟参加比赛的人是你自己,你自己的想法才是最重要的。
教练们常常会对比赛表现有自己的看法,但是我想了解运动员在发令枪响冲出去之前是什么感觉,并告诉他们我觉得他们的做法正确与否,”卢顿说道,“我想听听运动员们是怎么说的。他们觉得哪方面是最难的?除了准确分析哪里出了错,花时间自省能够锻炼你的“精神肌肉”,让你能够在比赛中进行分析。这也意味着,下次开始出现出错苗头的时候,你可以及时发现并改变方向。
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02
你的比赛照片是什么样的?
一张照片胜过千言万语,比赛的照片也不例外,克莱因说:“我会评估他们从起点到终点的所有照片,但重点会看比赛中期的照片,检查形体或是技巧是否有肉眼可见的变化。”查看脚踝、膝盖和臀部是否在一条线上,是否有了明显的变化?肩部呢,有没有慢慢靠近你的耳朵?身体前倾的动作有没有耷拉下来?在比赛中,发现这些生物力学上的变化,可以给你提供指导,告诉你需要强化哪一块的训练以减少受伤并提高身体的耐疲劳度。
03
从全局来看怎么样?
一次比赛跑崩往往是在发令枪响之前就注定了的。克莱因鼓励运动员从一个全局的角度来看待比赛。“问问自己在比赛前一周有什么事情出错了或是压力太大了,比如缺觉、营养状况变化、生活问题、处在敏感期的家人或爱人、工作上的问题,”克莱因说,“我们可能没有意识到,但这些都可能对比赛有所影响。
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04
哪些地方做对了?
当你陷入跑崩的这个结果时,你很容易就忘了这一路是怎么过来的。“是的,你可以去想哪些地方需要改进,但你同时也要想在哪些地方你做对了,”卢顿说,“可能是你起跑不快不慢刚刚正好,可能是你的配速很稳定,可能是你在困难赛段的表现得比自己预期的要好,又可能是和以前的比赛相比,这次比赛有一些更好的表现。”请把握住这些成功的点,不管它们多渺小,在下次面对挑战时,你可以用它们来增强信心
05
在我的总体发展轨迹中,应该把这场比赛放在什么位置?
回想一下你一个月前、一年前,甚至是十年前的状态。幸运的是,这场比赛并没有让你一朝回到解放前。承认你整体的进步可以帮你提醒自己——一次跑崩只是跑崩一次而已。精英跑者们比任何人都清楚,PR是很罕见的,只有天时地利人和的时候才会实现。大多数日子里,你都希望自己跑得更强更高效,并为自己的努力和健康感到身心愉悦。
“没有人会一直处于巅峰状态,我们在沿途可能会遇见一些低谷,
但通过一次次小的进步,整体方向还是向上的。
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互动截止日期:2019年12月13日12时
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