请问，你看到我们的越野跑教练了吗？

从世界马拉松纪录保持者基普乔格和他著名的教练Patrick Sang，到国内马拉松一姐李芷萱和她的教练李国强，马拉松选手取得的成绩可以说和教练是密不可分的。

除了精英选手们都有自己的一对一教练团队外，大大小小的跑团，甚至业余跑友，很多都有自己专门的教练。从训练强度到比赛策略，再到恢复，教练都能根据不同人的情况，不同的季节制定不同的计划，让选手们不断创造PB。稳定的训练输出几乎决定了稳定的成绩，所以教练可以说是马拉松中必不可少的重要角色。

无独有偶，同样是跑步运动，近几年国内的越野跑赛事也在不断发展，参与到越野这项运动中的人也越来越多，但越野教练却寥寥无几。

不管是精英选手，还是业余爱好者，都少有自己的教练，这是为什么呢？

中国越野教练为何少？

「历史短，距离短」

相比已有近四十年历史的中国马拉松，中国越野在2009年才进入商业化，历史不过十年，虽然国内越野赛事在增多，2018年也举办了近500场大大小小越野赛事，但从距离来看，其中以少于50公里的初级越野跑为主。以体验为主的10-30公里组是大众参与性最高的，对选手平均能力要求不高。

「规模小，举办难」

越野赛的规模相对马拉松来说较小，平均规模人数672人，76.58%的比赛均在1000人以下， 100-300人的规模赛事占比最多，且精英选手的数量很少，大多都是爱好体验者。越野跑比赛受地形，天气，温度等人不可控制的自然因素的影响也非常大，风险也相对较高，需要很专业的应急和救援机制，还随时都有因天气原因而不得不取消比赛的可能，要举办一场越野赛事对主办方来说会更难。

无成熟体系

作为中国田径协会的一个分支，马拉松的系统已经相对完善的，但中国越野跑却还没有一个自己的体系。很多精英选手是路跑退役下来的选手，普通的越野爱好者也基本是从路跑进阶，不像欧美还有很多是从滑雪转变或者兼项的。

以上都是导致教练这一角色在越野跑中相对缺失的原因。近十年来都没有教练参与的越野跑好像也发展得很不错，不管是赛事数量还是选手数量都还是在不断增加的，好像没有教练也行。

到底越野跑这项运动需不需要教练呢？

越野需要教练吗？

「选手路跑出生」

中国越野跑的选手大多都是路跑出生，路跑选手的训练场地比较固定，不外乎那么几种，平坦的跑道，或有些许坡度的公路。所有参加马拉松的路跑选手认定的硬指标就是配速，配速决定一切。但赛道复杂，上坡、下坡、侧切，碎石、台阶……地形未知多变，不可预测的越野跑则是无法用配速来预测最后成绩的。

再有经验，成绩再好的路跑选手到了山里也不一定能跑出好成绩，更别说连路跑经验也没有的，零基础的普通越野爱好者了，没有专业指导，只顾风景，无视风险，贸然参赛，出不了成绩是次要，若负伤而返更是得不偿失。

不管是从天气还是地形来看，越野跑都比路跑要复杂得多，同样的赛道跑十次，每次也是难以预测的。

「距离长，不可预测」

中长距离的越野跑比赛也是比马拉松长很多的，更别提至少100公里甚至更长的极限越野跑了，再加上几千米的爬升，跑完一场越野赛需要马拉松几倍的时间，是对体力，耐力和心力的多重考验。土路、碎石、大石头、台阶、泥泞、雪山等环境复杂多变，赛道难度极高。

除了地形不可预料，山间的天气也是变化莫测，一场比赛可能要经历艳阳、浓雾、大雨、低温等不同天气，更有甚者，如前几周刚结束的“巨人之旅”，上一刻吃完冰淇淋，下一刻头发结成冰。所以越野跑要求选手有很好的稳定性，协调性和应变能力，否则就很容易在比赛中受伤，而这些都是要通过针对性训练才能达到的。

「更需技能技巧」

在装备方面，马拉松和越野比赛的区别是很大的，对马拉松选手来说有一双适合自己的鞋就可以跑完一场比赛，但越野跑选手面对不同的赛道，还需要准备不同的装备。

请问，你看到我们的越野跑教练了吗？

除了基本的穿戴的装备外，越野跑根据赛程长度的不同，还需要用到不同规格的越野包，小到几升，大到几十升。多变的天气和户外条件需要替换衣物。如何根据赛程和天气选择装备和越野包，这些需要足够经验才能做到真正的未雨绸缪！

手杖，眼镜，帽子，GPS腕表……也是越野跑选手必须要会用的。不同地形如何选择手杖？如何正确使用手杖，使之成为帮手而不是累赘？眼镜的材质，帽子的类型，没有吃过亏的选手可能就不知道该如何选择适合自己的。

2019UTMBCCC冠军Luis Alberto，以最会用杖出名

今年的UTMB，姚妙因眼睛出现短暂失明而不得不退赛。梁晶眼镜选择失误，雾化严重影响到比赛，赛后他还感叹“从今以后百公里都会用手杖了”。可见，就算是经验丰富的选手，面对多变的赛道，也需要更多专业的指导才能最好地发挥出自己的实力！

「更需管理能力」

比起只有短短几小时的马拉松，越野长达几十小时，几天的赛程是对人类身体极限的巨大考验。越野不但距离长，还要面临高海拔和很多爬升，所以比赛中如何做好体能管理，睡眠管理和合理补给等就显得尤为重要，要完成一场比赛，特别是对于高手来说，精打细算，严格安排是出好成绩的重要前提。

但其实很多选手都不懂如何科学地在最大限度保持速度的同时节约体能。也不懂如何安排睡眠时间，在有限的时间里最快速地恢复。还有何时补给，补给的频率，补给的内容，补给的量，每一个小细节都可以决定一场比赛的成败。

越野爱好者都是“自虐”爱好者，哪里虐去哪里，相比马拉松，越野跑的退赛率高得多，在赛程中因为受伤比赛报销的几乎每场都有，但也有轻伤不下火线，咬牙坚持下来的。

请问，你看到我们的越野跑教练了吗？

那么受伤时到底该不该退赛呢？

什么样的伤可以坚持？

受伤时怎么管理伤病？

这些都需要选手对自己非常了解，并且利用经验和专业知识来做判断。

「更需要策略」

马拉松一般做好间歇，节奏和LSD训练，然后在比赛中控制好自己的配速就能预测最后的时间了。但越野跑需要的技术却非常多而复杂，不同路面的上坡，平路和下坡要求选手用不同的肌肉群和不同的技术。

海拔高，爬升大的比赛上坡难，但下坡更难，摔跤，崴脚都是轻的，速度快时更加危险，所以选手需要有很扎实的下坡技术，如何缓冲？如何落脚？如何在保证速度时做到身体重心的平衡？如何学会眼观六路耳听八方，在赛道情况不断变化时快速做出反应和新策略？这些都是需要通过训练才能达到的。

「更需鼓励和支持」

除了探索大自然，享受人类最原始奔跑带来的自由外，挑战自我极限也是大家选择越野跑的原因之一。很多路跑选手跑着跑着就跑去了越野，但面对比赛规则，众多对手，越野的本质还是一场比赛，有时比其他跑步比赛更残酷无情，是对人类身体和意志极限的挑战。

在到达极限时，进与退就在一念之间，这时教练的鼓励和支持将非常重要，你的奔跑和坚持不只是为了自己，你的冲线和胜利也是你的团队努力过的最好证明。当不是一个人在战斗时，你的力量也会加倍！

国内外情况

Salomon的越野跑“教父”Gregory Vollet曾带着Salomon国际队来中国布道，为中国越野选手们上了一课。其中受益匪浅，最有感悟的当属国内知名选手闫龙飞了，他曾在SkyRunning世界冠军赛的下坡路段扭伤抱憾而归，但在Salomon精英训练营学习后，通过苦练下坡技巧，现在的他无论面对什么样的坡道，都能保持重心平衡，快速做出调整而不影响速度。