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跑步时你的大脑在想什么?

跑步时你的大脑在想什么?

作为一名跑者,你可能真的和普通人不太一样。
当同事问你周末干什么的时候,你总是淡淡地说,“哦,就是周日早上去跑个20公里。”

当你用地图查看距离时,你总会想这点距离怎么会用得了半个小时,这明明才3公里啊,跑着步10分钟就到了。

跑步时你的大脑在想什么?
当生活压力太大,感觉身心俱疲时,你不会想着要去喝酒蹦迪,只想出去跑步。

对于跑者来说,在某些方面我们真的有点特殊。事实证明,跑者的大脑实际上和常人真的有所不同。

跑者的大脑习惯让我们可以成为更好的跑者,更有耐力,更能坚持下去。
跑步时你的大脑在想什么?
近期《澳大利亚心理学杂志(Australian Journal of Psychology)》上的一项研究着眼于跑步与心理韧性之间的联系。

二十名超马跑者和二十名同性别同年龄的普通人进行组队。受试者们完成了关于情绪调节、人格特质和心理韧性的问卷调查,并根据他们的认同程度对各条表述进行打分。

随后,实验人员向他们展示了一组36张图片,这些图片上是一系列中性的日常物品和会激发强烈情感反应的照片,比如血腥的犯罪现场和伤口图片。在看这些图片的时候,实验人员会测量受试者们的心率和皮肤电导,并记录他们的自然反应作为情绪调节能力调查的一部分。

跑步时你的大脑在想什么?
研究人员发现,在问卷调查的结果中,跑者的心理韧性得分明显较高,并且他们能够更好地调节自己的情绪并积极地重构应激情境。观看刺激性画面时,跑者的心率和皮肤电导也较低。

这样,我们跑者可以说是心理韧性更好,并且对于外部刺激具有更好的抗压性。目前尚不清楚的,到底是跑步这种身体行为可以随着时间建立并增强心理韧性,还是人们是由于心理特质自然地被吸引去参与这项运动而成为了长距离跑的热衷爱好者。

但可以明确的是,提高心理韧性对于在长距离跑上取得成功很有帮助。无论你是想提高自己的5k成绩,还是在计划为一场超马比赛而训练,增强心理韧性与增强肌肉和体力一样重要。
跑步时你的大脑在想什么?
我们都有过这种经历。

外面一下雨,整个人都懒懒的,不想出门。更别说还要出门跑步,弄得浑身都湿透。

窝在家里喝点小酒看部电影才更应景,这样多轻松啊,躺在沙发上看完电影,赖床再睡个30分钟,告诉自己明天天气好了再跑。

当我们不想跑步的时候,脑子里都会闪过这样的想法。有这种想法并不是一件坏事,顺应这种想法才会有问题。当你有了这种想法,你一定要让它滚一边去,不要理它。

跑步时你的大脑在想什么?
累的时候要跑,不想跑的时候要跑,身体感觉迟钝、腿脚感觉沉重时要跑,当代办事项列了长长一条感觉焦虑时要跑,下雨迎着风也要跑。

坚守对自己的承诺,不想跑的时候也坚持去跑,这样可以增强你的心理韧性。心理韧性是所有长跑运动员都具备的素质,必须将其纳入训练计划中才能在长距离跑中取得成功。

不想跑的时候也坚持去跑,做到这一点你才能成为一名真正的跑者。
跑步时你的大脑在想什么?
跑步的秘诀是与自己对话。在心里默默对话,也可以大声说出来。

如果别人以为你疯了怎么办?其实很多人认为跑者们都很疯狂。不过我告诉你,这是你能拥有的最好的疯狂方式。

跑到75%的进度,好心情就都消失了。现在,你能感受到的只有痛苦,每次脚落地,你能想到的就是停下来。你的思想、你的肌肉,甚至每个细胞都在尖叫着让你停下来。就像是跟着脚步奏起的旋律,停下来。

但是,有了这种想法,一定不能让自己停下来。

跑步时你的大脑在想什么?
如果你的脑海里有这种声音,你一定要坚决地制止,不能停下。你刚刚跑了19公里,为什么要在第20公里的时候停下来?你的一生中跑过多少个一公里?一公里算个什么。

奔跑吧,继续与自己对话。一直坚持跑下去,才能感受到跑步的魅力。

当你的身体习惯了不停地跑步,你会越来越多地感受到跑步带给你的痛快。不开心的时候就戴上耳机出去跑步,远离现实。

跑步时你的大脑在想什么?
前3公里热热身,然后大步向前跑。你不必每隔几分钟就看看手表或者跑步APP,你的意识开始从身体里抽离出来,只剩下了你自己和面前的路。

当你全神贯注于跑步时,似乎只注意到了这些。双脚交替着向前。一次一次又一次。

你专注于音乐,或是脑子里的想法,也可能什么都没想,只有你自己和面前的路。
跑步时你的大脑在想什么?
跑步需要韧性,坚韧的人成为了跑者。是因为我们有韧性所以我们跑步吗?还是因为我们跑步所以才变得有韧性?

这是一个先有鸡还是先有蛋的问题,但是有一点很明确,训练心态主要是要训练耐力和积极性,这将改善跑步时的稳定性、表现力和跑步的愉悦感受。

通过坚持(即使当你不想跑时),在遇到困难时反复给予积极的肯定,并拥抱那些按自己的身体节奏跑步的日子,你就能训练自己成为一名真正的跑者。

成为一名跑者,最后要做的是庆祝。

跑步时你的大脑在想什么?
当你完成了一场大比赛时,庆祝一下。

当你完成了一小段快速跑时,庆祝一下,因为即使你不想跑但还是坚持做到了。

当你跑了一公里,再跑了一公里,然后接着又跑了一公里,就可以庆祝一下。

洗澡的时候哼哼歌,给自己做一顿大餐,放松一下肌肉,然后再出去重新开始一个循环。

因为一旦你的大脑尝到了长距离跑的甜头,就再也停不下来了。一日跑者,终生跑者。

跑步时你的大脑在想什么?

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