人物｜斜杠跑者全都要，他们如何做到“拨云见日月”

回望过去一年，作为跑者，你是如何坚持日复一日的枯燥而无味的训练，只为了下一个赛场上再快一秒？你又是如何冲破跑步道路上的层层迷雾，心无杂念，专注脚下，拨开乌云见日月？

2021 年末，跑野对话两位充满活力的跑者—— 来自 Temporary Humans 运动团体的 LIN Han 和 SUN Joseph 。他们一个是运动、事业、家庭全都抓的斜杠青年；一个是发现了自己的耐力特长，在各项运动中游刃有余的多面跑者。也曾被击垮，也曾远离赛场，但是如今的他们不仅拥有全马破三的实力，还是斯巴达赛场上的精英佼佼者，他们是如何做到面面俱到的？

如果是第一次见到 Han，你一定很难相信，他今年已经 36 岁，并且是一个 2 岁孩子的爸爸了。将头发剪短之后，Han 显得更加年轻充满活力，至于为什么要剪短发，据说是因为头发越短跑得越快。

Han 的马拉松比赛经历不多，最近两年多参加半程马拉松、十公里等路跑项目，半马 PB 1 小时 20 分，10 公里 PB 35 分钟。然而除了跑步，Han 是一个十足的斜杠青年。

其实 Han 踢了 13 年的足球，也一直有训练和健身的习惯。2016 年，因为创业初期过于忙碌，Han 的运动训练无奈被迫停止，“我觉得生活当中失去了一些东西。”

在事业稳定后，Han 接触并爱上了斯巴达勇士赛，障碍赛的训练非常综合性，无论是核心、力量还是耐力及速度，很多内容和跑步训练结合在了一起，毕竟每一项运动之间都是相通的。就像“赛场上的每一秒都很重要”。无论是斯巴达，还是马拉松，Han 也顺理成章的开始了跑步运动。

作为中国斯巴达 Pro 精英运动员，在 2020 年参加的五场中，Han 的成绩没有跌出过前三。2020 年斯巴达广州体育场赛，Han 获得精英组的第一名。

重拾运动的 3 年以来，Han 参加了大大小小 30 多场比赛，除了在斯巴达赛场上，在 10 公里、半程马拉松比赛累计了不少经验，半马 PB 1 小时 20分。

“不管是做什么事情，我都会先调查学习哪个方式效率最好。”Han 的做法是，维持自己目前已有的训练时长和方式，逐步提升，相信有机会能够挑战马拉松或 50 公里超长距离比赛，“一步一步来。”

许多对速度有要求的跑者，会有些“急功近利”，为了跑得更快，迅速提高训练强度，但是在 Han 看来，跑步并不是为了短时间内跑得有多快，而是在正确的训练下提升成绩，跑得更快。“我目前比较喜欢 21 公里以内的短距离，在这方面我也比较有优势，所以先训练好短距离，再看下一步。”

人物｜斜杠跑者全都要，他们如何做到“拨云见日月”

这是他在过往经历中总结出的经验。作为斯巴达 PRO 运动员，他需要去不断地探索自己的极限，高强度的精英训练很容易就会带来伤病，小到崴脚，大到骨折。人生就如同斯巴达赛场上所设置的那些障碍，总是充满了一个一个的曲折，等着我们跨越和突破，等着我们去拨云见日月。

Han 找到了一个很好的方法来解决这些运动中会出现的问题——“学习”，过去的每一次受伤、失败都是他学习的源泉，他不断的调整心态，调整训练计划，让身体适应每一次可能会遭遇到的阻碍，下一次，就可以避免。

要及时调整计划和目标，Han 认为这一点非常重要，无论是事业家庭的平衡，还是小到每一周、每一天的训练计划。“你可以在遭遇挫折的时候感觉到沮丧，但与此同时，你就要去想下一步了，因为你不能再保持之前或者现在的状态。”

2021 年，Han 在 Strava 的运动时长已达到了 405 小时。对于下一阶段的目标他说，他会在疫情之后开启自己的首马，至于成绩，他相信自己已经拥有破三的实力，“破三没问题。”

严肃跑者只能每天哼哧哼哧刷操场、拉长距离？Joseph 为我们展示了一个不一样的严肃跑者形象。

Joseph 热爱的运动种类有很多。除了跑步，越野跑、障碍赛、力量训练以及瑜伽，而且每一个项目种类他都“玩”的有模有样。ITRA 积分 563，全马 PB 257。

Joseph 说他的运动生涯可以追溯到小时候，他从小就对体育运动情有独钟，但和大多数男生一样，初高中期间 Joseph 的多以球类等团队运动为主，特别是打篮球。但是后来在不同运动的尝试中他发现，和球场上的其他队员比起来，自己在耐力更好。

“我发现我的耐力比较好，不管是路跑还是越野跑。”另一方面，跑步是如此简单的事情，“你只需要一双好的跑鞋，就可以到户外跑步了。”

回忆起来，早在 2009 年，Joseph 就曾经参加过一场马拉松比赛，后来的十年多时间里，持续运动健身，但在跑步方面没有特别训练，也再没踏上马拉松的赛道。近两年，在周围朋友的一起带动下，Joseph 开始进行针对性的训练，积极参加马拉松比赛。2020 年上海马拉松，首马十年后 Joseph 的第二场全马，他以 3:14:00 完赛；随后在今年无锡马拉松， Joseph 以 3:00:18 的成绩 PB 了近 14 分钟。

Joseph 算是比赛型跑者，他喜欢在赛场上感受强烈的运动氛围，和其他人同场竞技能够更加激发他的跑步激情。在正常赛季下，他基本上每个月都会参加一场比赛，无论是马拉松、越野跑或者斯巴达勇士赛。

人物｜斜杠跑者全都要，他们如何做到“拨云见日月”

“一开始我很期待比赛，后来发觉心态要有弹性。”没有比赛之后，Joseph 的心态更加成熟了，“不管当下有没有比赛，我还是会保持我想要的成绩去进步。”他现在不再和其他人较劲，而是不断地刷新过去的自己，比以前的自己更快，更强。

为了准备今年上海马拉松，Joseph 专心投入夏训，结果却并没有等到这场寄予期望的比赛。不过，在一个跑团举办的测试赛中，Joseph 以良好的状态成功跑进三小时，2:57:27 刷新了个人最好成绩。

Joseph 喜欢晨跑，每天大约早上六点，他会以冥想开启一天的生活，然后出门晨跑。“以运动开启一天，我的心态会比较好，一整天的效率也会比较高。”

而在 Joseph 看来，最重要的并不是你在哪个时间段跑步，跑多少，而是你能够控制自己的生活，以及“开始”和“持续”。“跑 10 分钟听起来很短，但是最重要的是，只要你开始跑了就好了。”第一天是 10 分钟，第二天也许就是15分钟，再到半小时，随着时间的叠加，跑一场半马、全马，其实就不会是问题。

Joseph 出生在中国台湾台北，在洛杉矶长大，如今已经在上海生活了六年。他从不将自己定义为某一类的运动爱好者，而是追求多样化与平衡。如今 Joseph 还兼任了健身社团的教练。鼓励和引导他人过上更积极、更健康的生活方式，赋予 Joseph 更大的能量和使命感。

运动健身，早已成为 Joseph 一生所热爱的事业。他对于跑步的态度也是如此，成绩很重要，但能够持续的跑下去，是最重要的。