讨论｜全马破三 300，究竟还有多大意义？

所有马拉松终点过线的瞬间，都值得铭记，但全马突破三小时或许是最普遍能引起共鸣的那个时刻。

高手眼中破三实在是简单，只要愿意赛季前的一个长距离训练就可以轻松破开，但对更多人来说全马 300 绝对是一道坎，2:59:59 相较于 3 字打头的成绩，是值得举杯相庆的一件快事。

全马 300，首先它却不像冠军或是 210 那般难以企及，又需要一位普通跑者为此付出足够的时间、体力与心力，有些人为此准备一整年，有些人赛前一个月就开始严格控制碳水摄入比重，也有人豪掷重金雇下重磅陪跑团。

虽然艰难，但通过各种努力亲手触及到目标的那个瞬间，自然也算是生活中热烈的一天。

2012年上马由“东丽杯”冠名变更为“上海国际马拉松赛”，这也是上马规范化和国际化运营的标志之一，相较于现在很多赛事大几百人破三的规模，那一年上马破三的人数是 114 人，这也是那几年国内跑圈水平的一个缩影。

而那一年上马 A 区的报名成绩标准就是全马 3 小时以内，人数估计也就百人左右，要是放在现在，一场大型锦标赛各省队选手和特邀运动员的数量加起来都可能比这多，所以与现在 A 区千余人的规模相比，当时上马的 A 区门槛更高，当然也因为人数过少，那个时候检录后都是 A、B 区混站的。

那个时候的跑者们接触全马训练方法并不如现在便捷丰富，也没有当今这么多赛事/活动可以练手，装备与康复补给方面的差距同样明显，这个阶段的破三跑者，往往也是后来各个地区跑步氛围与文化的助推者。

把日历再往前翻，比如十五年前，那就是 2007 年的日子，全马破三的人更稀少，对上海跑圈熟悉的人肯定不会对 Dophin 与黑子这两个名字感到陌生，二人分别作为老友会和黑子训练营的创始人，就是在那个时候破开的 3 小时，他们创办的这两个跑团也在上海跑圈这么多年整体氛围和水平提升中发挥了重要的作用。

时间的流逝在跑圈似乎更不容易被发现，一次两个多小时的长距离训练就足够漫长了，但是当我们坐下来看，才发现今年 50 岁的一个跑者，十五年前也仅仅在 35 岁这样一个跑马拉松正年轻的年纪，感觉就是一瞬间的事，又太快了啊。

如今的跑圈，全马破三的难度并不再像几年前那么高，人数也多了很多，无锡马拉松更是以 1263 的数字宣告着中国马拉松进入单场千人破三时代，与十年前相比，破三跑者的规模涨了十倍。

全马破三的含金量却并没有减退多少，因为即使在训练科学性、赛事水准与跑者参与规模等多重因素的影响下破三跑者人数井喷，但要在 3 小时内完成从起点到终点的42公里，仍旧需要跑者自身对抗单调、疲劳、痛苦与挣扎后一步步才能抵达，人数扩充恰恰意味着更多人有了去推开那扇门的可能性。

时间就像江河，十五年头也不回流走了，对跑圈而言，全马 3 小时就像岸边一面风景绝美的崖壁，来往的跑者都会去谈论它、接近它，或者经过它。

这个范围有些宽泛了，毕竟按照身高的段子来说，都是一米多的人，160 和 180 没差，201 的基普乔格和 259 的一位跑者，都是破三的人。

220 内的那批跑者，绝大部分都是与专业或职业挂钩了，这些跑者的水准与全马破三这个话题的关联度显然很低，很多人甚至没有经历过冲击 3 小时的阶段，首马就能跑出 2 字头的成绩单。

220-230 水平的跑者，属于当下业余顶尖的那批人，与破三话题关联度也不高，但这个区间的跑者或许有一部分，是从 3 小时开外过来的，前后的对比或许会让他们对于破三有着丰富且别致的观点，这些经历过的跑者往往还会调侃一句：“破三嘛，有腿就行。”

230-240 水平的跑者，经历过破三的概率更大了，而且如果某场比赛发挥不理想跑崩了，也要费一番劲才能把成绩稳在 3 小时里面，这个群体有一个鲜明的特色是会有一部分跑者会从堪堪破三水准直接跳跃式跑进 240，这也是破三的魔力之一——突破之后，更大的突破似乎更简单了。

240 后一直到 3 小时的跑者，或许是人们口中最常谈论的“破三跑者”，他们有为了给孩子做个榜样而戒烟戒酒立志破三的父亲，也有接触马拉松不久但通过训练已经展现出部分天赋的年轻跑者，也有从 3 小时开外每年进步几分钟直到成为 24x 的人，还有很多能够跻身国内赛事前十的体制内外女子高手。

不是具体的某一类，无论是天赋还是努力，抑或是为了一个信念目标，破三跑者同样是一位位鲜活真实的人。

破三难不难，这也是跑圈一个从不过时的话题了，同样这个话题也不会有一个统一答案的。

今年无锡马拉松的终点，3 小时计时牌下人头攒动，密密麻麻好不热闹，当跑进 3 小时在一场比赛的排名与冠军相比已经差了一千多位时，破三看起来似乎真的是不难了。

但细看 3 小时拱门下的那些跑者，我们可以清楚看见大部分 3 小时内跑者们脸上的喜悦、兴奋上扬的双手、摁下手表的急切和眼角泛出的泪花；也能看见离 3 小时一步之遥的那些人脸上的无奈、失望以及自我的释怀，这些并不难发现的细节告诉我们——对于绝大部分跑者而言，破三还是困难的。

从技术角度看，破三全程配速 415，考虑到大众跑者在赛道上奔跑的距离并不是精确的 42.195，实际上破三需要的奔跑配速会在 413 左右，对于全马实力在 240 内的跑者们来说这个配速并不难，甚至更快一些跑者和运动员来说这个配速就是日常轻松跑恢复跑的速度。

但对于更多的人来说，用 14 公里/小时的时速完成 42 公里，除了一定天赋与运动基础外，也需要为这个距离和配速专门制定的训练计划与方法，并且耗费 2-3 个月的时间来做充足的体能与速度训练储备，然后在一个天气、赛道和氛围都很出众的比赛，比如今年的无锡马拉松，破三也才会顺利达成。

破三作为全马水平中的一个重要门槛，绝对不是抬抬腿就能实现的一个目标，现实中很多此类的说法其实更多也是一种调侃，而很多人想要实现的破三梦，也并非不可企及。

难也不难，用最近流行的黑话来说，这叫“如来嘛”。

这和上个话题是一致的，对形形色色的跑者而言，全马破三都会有着不同的意义。

或许是为了健身或者减肥而接触跑步，随后参加了全马，知道了全马 3 小时这个门槛，然后便将此作为自己跑步的一个目标，不为赢过谁，只是单纯想要看到自己能够实现这一目标。

又或许已经是跑马多年的一位跑者，比如两位 70 岁仍旧能破三的上海爷叔黄财富与张民毅，破三对他们而言不会获得与冠军一样的花环和聚光灯，但二者的事迹，除了能够激励到他人，首先彰显的是他们人生的活力与生命的深度。

也有的跑者跑马拉松这么久，3 小时的却门槛一直挡在面前，以前是差 10 分钟、差 5 分钟，后来是差 1 分钟，甚至几秒钟，临门一脚的事情却花费了一个又一个春夏秋冬来接近，那么在成功突破 3 小时的那一刻，收获的东西不单单是喜悦一个词就能概括的。

全马 3 小时作为一个标志性的成绩门槛，具备不小的难度但并非不可实现，这就像生活，虽然很多事情会比较辛苦，但是当我们用足够的热情、毅力和信心去追逐，最后实现的感觉必然也会是甜蜜的。

这是一个理想主义与现实主义可以交融的成绩。