知识｜为什么有人冬天坚持户外跑步？

一年中最冷的季节到了。面对寒冷的天气和温暖的被窝，真的不想出门去跑步。

而当你做足了心理准备出门去跑步，或多或少会引来异样的目光。路人内心的想法大概率是：这么冷的天为什么还在外面跑步？

如果你的跑龄足够长，就会发现，到了冬天，不管是公园还是操场，虽然跑步的人群会减少很多，但仍有一些人在坚持跑。

他们或许是为了保持跑步的习惯，或许是给自己定了一个目标——来年完成一场马拉松或者跑得更快。冬天跑步从来都不容易，那为什么还会有人冬天坚持户外跑呢？

跑步带来的好处大家是有目共睹的，而冬天去户外跑步，更有一些意想不到的收获。

· 缓解季节性情感障碍

到了冬天，很多人会遭遇季节性情感障碍（ Seasonal Affective Disorder ），一种情绪低落的表现，严重时会发展成抑郁症。而去户外跑步，通过释放荷尔蒙，可以有效地缓解这种情绪低落。

同时户外的阳光照射还会增加维生素 D 的产生。而维生素 D 是调节情绪的神经递质（如血清素）的关键组成部分。有研究表明，坚持在户外运动，可以提升能力水平，降低抑郁程度。

· 锻炼比赛所需的意志品质

马拉松是一项对身体和意志要求都很高的运动。当比赛到了最难熬的阶段，你可以对自己说，那么冷的冬天都熬过来，这点痛苦算什么。这样就可以帮助你更好地完成比赛。

如果你平时训练都在良好的天气条件下进行，那么一旦比赛遇到恶劣天气，可能会打退堂鼓，甚至不能完成比赛。所以在冬季还坚持户外跑步的人，拥有强大的意志力去面对任何困难。

虽然冬天户外跑步有很多好处，但也并非适合所有人，如果你的呼吸系统对寒冷空气比较敏感，那么就不要去户外跑步了。

冬天跑步有很多好处，但是到底怎么穿衣服？穿多了会热，穿少了容易冻着，甚至感冒。那要如何穿才是合适的？

记住冬季跑步穿衣原则：以出门感到稍微有些冷的体感来准备衣服。这样跑起来不会太冷，也不会太热。

按照分层穿衣法，如果气温在 10-15 度，那么在短袖和短裤之外，还需要多穿一件薄外套。如果气温在 5-10 度，则需要穿上厚外套或者马甲，并穿长裤。如果气温在 0-5 度，那么就要做好手部、头部的保暖，比如戴手套和帽子，因为人体热量散失主要在头部和手部。

如果气温在 0 度以下，那么除了穿厚外套之外，贴身层也需要长袖保暖款，还需要做好脸部的保暖，总之是尽量减少皮肤暴露在空气中。

不过不建议气温在零度以下，或者气温在 0-5 度，但风很大的天气条件下去户外跑步，因为容易发生冻伤。

除了服装之外，冬天跑步对跑鞋的选择也是有讲究的。在气温低的情况下，路面会变得很硬，一旦身体控制不好就容易滑倒，而在北方地区，有些路面还可能会有结冰现象，更容易滑倒，所以跑鞋应以抓地力好，保暖以及缓冲性能好的标准来选择。

比如常年被各大跑步媒体评为年度跑鞋/最佳训练鞋的 Brooks 布鲁克斯甘油系列。相信很多中国跑者对甘油系列非常熟悉和喜欢。如今，甘油系列来到第 21 代。

全新的甘油 21 中底采用 Brooks 布鲁克斯顶级的注入氮气的 DNA LOFT v3 缓震科技，缓冲性能更上一层楼，而且用料更足，比上一代厚了 2mm ，整体脚感会更加柔软。在寒冷的冬季，踩在软弹的甘油 21 中底上面，会提升跑步的愉悦度。

鞋面是全新编织工程网面，有一定的厚度，在保证透气性的同时还具有一定的保暖性，可以胜任绝大部分寒冷的天气条件。

大底采用了全新的设计，使用了名叫 RoadTrack 的橡胶材质，抓地力进一步提升。从抓地力，缓冲性能以及舒适度来说，甘油 21 是一双达成新年跑步目标的很好选择。非常适合初跑者开启自己的跑步之旅，更适合严肃跑者进行长距离训练。如果你经常出差，甘油 21 可以作为随身携带的那一双跑鞋。

2024 年就要到了，新的一年你给自己定了什么目标？不妨穿上甘油 21 ，开跑就不停下来。

相比春夏冬三个季节，冬天跑步是有很多需要格外留意的。

· 做好充分的热身

天气寒冷时，身体很难被调动起来，所以去户外跑步时，一定要注意进行充分的热身。如果热身不够，就很容易发生伤病，比如肌肉拉伤。

那热身要注意什么呢？首先是将心率慢慢提起来，比如慢跑，然后是激活肌肉，比如高抬腿，侧向移动等，接着是打开关节，比如动态的拉伸，最后是几组大步幅的冲刺跑。

· 让身体逐渐适应

冬天的空气是非常冷的，很多人在户外会发生呼吸道痉挛的情况，严重的甚至引发哮喘。即使你没有呼吸道疾病，也会或多或少有些呼吸不顺畅的问题。所以，冬天去户外跑步也要遵循循序渐进原则，让身体逐渐适应。一开始跑步的距离可以短一些，等到身体适应后再逐渐增加距离。

· 尽量不要跑太长的距离

冬天选择距离更短，频次更高的跑步，而不是跑更长的距离，可以减少寒冷对身体的影响，也可以更好地让身体保持合理的温度，从而保证整个冬天的跑步都是在安全、愉悦的情况下进行。

· 不舒服即使停止跑步

如果你在户外跑步，突然感到呼吸急促，或者有其他不舒服的情况发生，那就停下来。在寒冷的天气情况下，血压会升高，可能会导致心脏不适，所以要时刻关注心率数据。

· 跑完后立即换衣服

也许冬天跑步出汗量很少，但仍会出汗。所以当你跑完后应该立即换上干净的衣服，保持身体的温度。冬天跑步最忌讳的是跑完长时间不换衣服，这样很容易感冒。

· 实在太冷，还是室内锻炼吧

如果天气条件非常恶劣，比如寒潮来袭，天气预报有低温冰冻灾害，那么选择不去户外跑步，毕竟太冷了身体会冻僵。

虽然大部人不喜欢冬天去户外跑步，但对严肃跑者来说，冬天其实是非常好的跑步时机。

首先，你身体的恢复会更快，这是因为在寒冷的天气跑步，身体产生的炎症反应会更少，所以可以充分利用这一点在冬天累积跑量。其次，在温度偏低的天气下跑步，身体消耗更少，心率也会低一些，也就是在同等心率下，可以跑的更快，所以适合打好有氧基础以及进行更高强度的训练。

最近，重庆马拉松、无锡马拉松和武汉马拉松都公布了 2024 年赛事时间，很多跑者已经进入冬训，开始备战明年春季的比赛。如果能够很好地在这个冬天持续训练，那么相信明年开春一定会收获不错的成绩。冬天，的确是跑者变强的绝佳时机。

不管怎样，冬天只要外出跑步就已经是胜利者。

12 月 26 日起，Brooks 布鲁克斯在小红书开启布鲁克斯# 21 天跑不停挑战打卡活动。新的一年，新的 Flag ，从开跑就停不下来开始，参与布鲁克斯# 21 天跑不停挑战吧。