儿童节 | 和小朋友一起跑起来吧！

今天是六一儿童节，准备怎么为你的小宝贝庆祝呢？带ta去游乐园？吃一顿大餐？还是送给ta期待已久的玩具？作业做完了吗？

不过，作为跑者的你，或许可以试着带孩子一起跑步，让ta们也体验一下你平时跑步的乐趣。

当然，和上面的那些庆祝方式比起来，跑步实在是太无聊了，跑到气喘吁吁满头大汗，哪有去游乐园开心呢？

孩子们并不会像成人一样在跑步中寻找自我，享受和自己对话的感觉，可能ta们还没有体会到跑步的快感和乐趣，就因为这项运动实在枯燥而放弃了。

那怎么才能让小朋友从小开始跑步呢？一起来培养你的孩子成为跑二代吧！

去公园跑跑跳跳放风，还是在家里写作业。

孩子们会选哪个？大多应该会选前者吧。

特别是在这个屏幕成瘾的时代，孩子们现在可能比以往任何时候都更需要外出跑步，不止是可以远离电子产品，更是可以亲近大自然，锻炼身体。

尽管以后长大了再跑步仍然可以增强心脏健康，但对于小孩子的骨骼成长来说，小时候就开始跑步可以大大提高骨骼强度。另外，据科学研究，孩子的体育锻炼可以有利于集中注意力，进一步提高成绩。

从中学开始，学校就会组织学生进行课间跑步，或者要求每天体育锻炼一小时，可见从小体育锻炼的重要性。但是，有时候跑步也可能会成为惩罚学生的手段，比如“没有背出课文罚你去跑3圈”。这种情况下，就更要让孩子们不把跑步当成“遭罪”了。

并且从另一个角度想想，让孩子开始跑步说不定也是解放家长的好方法。想想你之前跑步训练的艰难，是不是每天要趁孩子还没醒或者把孩子哄睡，才能溜出去跑个步？面对这样“甜蜜的烦恼”，或许你把孩子带去一起跑步就不再是问题了。

有次夜跑遇到一对父子，两人比赛跑步，那位父亲当然明显在“放水”，但小朋友努力向前跑，看到自己跑赢了爸爸，笑得非常开心。这样欢乐的亲子时光，不是很美妙吗？

马拉松精英选手李子成就经常带着6岁的儿子跑步，已经持续跑了一年了，一般跑4km，能跑到630的配速。“他老看我比赛，现在已经觉得跑步和每天都要吃饭一样是生活中必须要有的东西，也知道自己以后也要跑得快，去跑比赛。” 

小朋友跑得开心，就是要让ta们把跑步当作游戏，认为跑步应该是有趣的。

让小朋友开始跑步，就是要让ta们觉得“跑步，就是玩儿”，不管什么跑姿、配速，让孩子们在跑步中玩得开心就好了。

如何开始？

《青少年跑步基础知识》提供了各个年龄段的跑步指南，鼓励3-9岁的孩子进行定期锻炼，可以尝试趣味性的跑步；8-12岁的孩子可以加入为期2-3个月的系统训练跑步小组；青春期阶段的孩子可以慢慢增加训练距离，并进行一些带有竞争性的训练。

其实，孩子的个体成长和奔跑的欲望要比ta的实际年龄要更重要，跑步也可以看作是孩子对运动感兴趣的基础，例如足球、篮球、网球等。只要孩子不是太小，都可以带ta们慢慢跑起来，哪怕只是跑几百米。

如果孩子平时不太活跃，不要强拉硬拽，可以先带着ta们散步，再逐渐增加距离和时间，当孩子适应之后，就可以开始跑步了。

新鲜感与成就感

让小朋友开始跑步，首先要保证孩子的安全，最开始可以从跑几百米开始，增加跑量也要循序渐进，跑步频率太密集或跑得太多都有可能会让孩子对跑步失去兴趣，这样就会失去跑步本来的意义。

跑步对于孩子们来说可能会相对枯燥一点，或许可以经常更换场地，让孩子每一次跑步都是新鲜感。

年龄稍大的孩子，可以让他们加入中学的田径队，试着让他们参加一些小比赛，赛后的小贴纸、奖杯、小礼物等可能会激起他们的好胜心。

陪小朋友一起跑

爱玩是孩子的天性，在跑步中可以给ta们定一个小目标，跑到街角的甜品店，或者是今天跑2km，鼓励ta们努力完成，进而对跑步这件事情越来越积极。即使跑得满头大汗，仍然会开心地大笑。

一开始可以带小朋友在公园、田径场慢跑，等ta慢慢适应了，可以家长带着一起参加亲子跑，不仅增进家庭感情，更能让小朋友体会到跑步的成就感，冲过终点线的那一瞬间，也可以大大提高小朋友的自尊心和自信心。

李子成说儿子前几天幼儿园大班马上毕业，有一个不到3km的小比赛，他拿了第一名很开心，冲线动作已经设计好了，摆出了和爸爸一样的姿势。“是看电视学来的，他知道冲线的时候要张开手臂”。

后来李子成还陪儿子参加了一个亲子跑比赛，完成了他的第一个5km。

家长是孩子的榜样

最重要的一点，家长也要做好陪孩子们一起跑步的准备，和他们一起在跑步中寻找乐趣。

值得注意的是，让孩子开始跑步当然是好的，但是一定要看孩子是否有兴趣，如果孩子们无法对跑步产生兴趣，家长千万不要强迫他们。

李子成也分享了他带孩子跑步的经验，“让小朋友开始跑步主要是培养他们的兴趣，其实他每天玩跑的距离绝对不止两公里，就是不要让他觉得枯燥。可以平常跟他讲一些关于跑步有趣的故事，让他看比赛直播等，培养他知道热爱生活、热爱跑步。”

父母是孩子的榜样，孩子会通过模仿来学习成年人的行为，包括在跑步中的习惯。所以，放慢脚步，带小朋友跑起来吧！

愿所有的孩子，享受运动带来的坚强与勇敢，无论面对胜利和失败，都能得到掌声，都能相互鼓励，都能继续前行。让体育展现人性的光辉。

– 黄河

田径教练

作为跑者的你，一次能带三娃跑步吗？