难过的时候 就去跑步吧！

双十一买买买完之后，感觉身qian体bao被掏空？

付完尾款的你，有没有感觉辛苦一个月都是在给别人赚钱，自己赚了个寂寞。只想在沙发上摊着？你该出门跑步了！

心情低落的时候，跑步能让你更快地从负面情绪中走出来，更是一种释放压力和情绪的方式。但跑步的效果并不总是如此，有时候情绪低落，穿上跑鞋也只是低落地走走，甚至都不出门。

那么，当抑郁情绪笼罩时，该如何让自己打起精神出去跑步呢？

你是否有问过自己这个问题？

我们常常因为错误的原因去跑步，或者说我们只是在为自己找借口。如果你跑步是为了保持健康，那么就不要只关注体重。如果你跑步是为了比赛，那么请确保这是你真正想要的，而不是你不得不做的选择。了解自己为什么跑步对于激发跑步动力而言至关重要。

跑步获得的快感是真实而强大的，这是你能以健康的方式获得最大的肾上腺素量了。但有时候，它只会突出这种落差，会让人想起快感消失时的感觉有多糟糕。你是为了这种快感而跑步吗？还是跑步可以通过其他方式帮助你缓解抑郁改善心理健康？

有的人喜欢在早上跑步，但是如果没有一起床还没睡醒就穿戴好装备出去跑步，那么大概率这一天就不会去跑步了。我们需要在适合自己的时间锻炼，并充分利用这段时间。

如果你不确定自己适合什么时间跑步，那么就试试早晨跑步，因为实践证明这段时间对大多数人都有效。在前一天晚上就准备好第二天要穿的装备，第二天从床上坐起来穿上衣服洗把脸就可以出门了。在秋冬时节，晨跑时看到了美丽的日出会觉得一切都非常值得。

当你沉浸在消极情绪中，应该试图摆脱自我伤害的恶性循环，去跑步吧。即使只是快走十分钟，让思绪放松一下，这段在自我伤害想法萌生和回到家之间的时间可以让我冷静下来。

当你感到沮丧时，连最简单的任务都可能感觉做不到。

有些时候，甚至觉得起床洗澡、穿上跑鞋出门都很艰难。关键是要设定一些简单的、切合实际的目标。当感觉心情很沉重时，试试强迫自己穿戴好装备，出去走走路也行，慢跑一分钟再走一会儿，然后这个一分钟会变得越来越久。

当你感觉整个世界都在崩溃时，不要强迫自己去跑40分钟的长距离跑。但要意识到这会有所帮助，并且将其划分为一个个小目标时会更容易实现。换好衣服，出门，走一走，慢跑一分钟，再走一走，再慢跑一分钟，看看你感觉如何。

跑步的时候，大多数人会习惯听听歌，在进行长距离跑的时候，也可以试着听听播客，更容易帮助你转移注意力。

总结起来就是找一种适合你的方式。找一些可以激励你的歌，做成一个歌单，在跑步的时候就听这个歌单，告诉自己跑完整首歌。诀窍在于，到最后，你可能会感觉不错可以继续跑。

万事开头难，但想在抑郁的时候跑步，开头尤其难。让音乐分散你的注意力，可以更轻松地开始，然后就水到渠成了。

人都喜欢习惯，这是一个简单的事实。

在跑步时也一定要让自己习惯跑步，让自己养成每天跑步或每周特定日子跑步的习惯，并且每次跑完都记录一下，可以是跑步打卡群，也可以把跑步轨迹发到朋友圈。

制作一个简单的日历记录下你每天跑步的时间。在你真的不想跑步的日子里，不要有负担，可以用特殊的颜色或是画个笑脸标记出来。要庆祝自己的坚持和成功。这样可以让你的大脑在跑步和喜欢的事物之间建立一种联系。

跑完步可以享受一次舒服的泡泡浴，或是吃一个冰淇淋。当你的情绪非常糟糕时，起床去跑个步，那感觉非常神奇，你应该为此感到自豪。

跑步对我们的心理健康有好处，但你知不知道跑步也可以缓解抑郁呢？如果你正在为抑郁而苦苦挣扎，请尝试跑一跑，可以把这当作是一种解决问题的机会。

你可以想象一下，把消极和痛苦都留在家里，看着自己越跑越远，每跑一步，这种情绪就削弱一分。你正在让自己远离这种消极的情绪，并证明了自己可以从这种情绪中解脱出来。

设定一个个小目标，用它们来对抗每一个负面情绪或问题。如果我你跑到3km，那你就并不是想象的那样毫无价值，如果你能跑20分钟不停歇，那你在工作中遇到的问题也没那么可怕了。无论你遇到什么障碍，都可以把它对应到跑步中，并给自己一个克服挑战的机会。

心情低落已经让人筋疲力尽了，不开心的时候频繁锻炼会让你非常疲劳。就像是给抑郁的情绪敞开了大门，因为那个时候你会很容易陷入负面情绪、自我怀疑和情绪波动的影响。因此，如果你想要在抑郁的时候多跑跑，那么相应地要休息得更多。

不要一下子尽全力，设了一些不可能实现的目标，这只会让你变得更虚弱。跑步后要放松，确保有足够的睡眠和进食来补给。如果你要早起跑步，那么也要早点睡。不要让跑步导致疲劳，进而加重抑郁症状。

跑步有助于心理健康。但是也有很多时候，强迫自己只会得不偿失。慢慢地，你就能够区分这种情况。

有时候你的身心都需要休息。抑郁的时候，有些日子你应该投入工作把自己填满，而有些日子你应该穿上跑鞋去跑步。你可以试一试去跑步，但最重要的是要认识自己的极限。如果你慢跑的时候感觉很痛苦，那么就放慢脚步，走一走。走路也是一项很好的运动，也是让自己可以呼吸呼吸新鲜空气的机会。

“如果你要哭的话就去跑步，把所有泪水都变成汗水蒸发掉，这样就不会哭了。”