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疫情期间，室内跑步真的好吗？

跑野 • 2020年2月11日 am3:02 • 新闻 • 阅读 816
疫情期间，室内跑步真的好吗？

疫情期间，室内跑步真的好吗？

由于疫情，我们已经在家宅着度过第一个14天了！再有25个14天，就2021年了！2020的重启，应该是没戏了，那这25个14天，怎么过呢？
宅在家里的日子，大家还好吗？空调+wifi，你能在家宅多久？曾经向往的状态，是不是和想象的一样？

01

室内跑百公里，疯狂！
对于跑者来说，不能出门跑步，实在是难受，毕竟很少有过这么长的休息期。特别是对于一天不跑就脚痒的跑友们来说，这段时间都憋得很难受吧。有的人在家做做力量训练，家里有跑步机的也可以溜溜腿，更疯狂的是，有人在家里绕着跑！
实在憋不住了的，在家里客厅跑几圈，但近期网络上流传着几张跑步打卡图，有的人在家里客厅跑了几十，甚至上百公里，最狠的是，有的人竟然还跑了120km，用时12小时55分钟，步数高达11万，平均配速6’27”，这是跑了一场超马啊，无论是生理上，还是心理上！还有人做直播了，手机电池，能支持的住吗？
还有人在客厅跑了100公里，用了8小时06分，一圈差不多8米，跑了12500多圈。
我只想说…跑十几个小时，邻居没去敲门吗？当然，有独栋豪宅的就当我没说。有这点闲工夫，买个跑步机在家锻炼不香吗？

疫情期间，室内跑步真的好吗？

在室内跑百公里，乍一看很疯狂，但仔细一想，一圈8米，一共跑了100km，配速还能保持在4分51秒，基普乔格都高呼做不到啊！
坦白说，无论哪家的表，肯定都漂！
先不说在室内跑步数据会飘，可能实际跑的距离和轨迹纪录会有较大的偏差。如果这个纪录是真实的，那在家里每几步就要折返一次，还能保持那么高的配速简直是疯狂！又或者说，你信吗？要么是配速不对，或者是距离不对，还是有啥别的不对？
02
室内跑步，真的好吗？
如果家里有空旷的万亩良田，大可想跑就跑。而对于我们“越跑越穷”的普通人来说，只能在家练习了。
在室内跑步，如果是在跑步机上跑，首先要注意跑得时间不宜太过长。因为跑步机的跑道与户外的跑道不一样，再加上有的跑步机可能质量比较差，履带过硬缺乏弹性，对我们身体的各个关节，尤其是膝关节的冲击比较大。
除此之外，如果我们在跑步时长时间处于匀速跑的状态，会使得身体的肌肉和膝关节长时间在同一方向受力下，会更容易感到疲劳，毕竟跑步机上跑步不像户外跑，可以随时放慢或者变换速度。

疫情期间，室内跑步真的好吗？

但如果没有跑步机，就在家里跑“客厅马拉松”的话，一是空间有限，无法像在户外一样迈开步子跑，对腿、脚的伤害非常大。跑操场的人都很容易跑出关节问题，更别说在局限的空间内进行多次的往返了，会对下肢的几个承重关节（踝、膝、髋）造成严重的挤压，更有可能会患上“跑步膝”。
在医学上可对应髂胫束综合征，其主要原因是髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致，主要症状是肿胀和疼痛，多发生在长跑过程中或者跑步结束后。
另外，在室内长时间跑步，很难有效地进行身体调节，再加上空气的不流通，最后的结果很可能适得其反。
最重要，你天天想的跑姿，怎么办？是不是继续前脚掌着地？能快能慢？能收能放？平时操场跑个20k，都有可能顺时针逆时针来回换，你真的这么搞，等到能春暖花开出去放浪的时候，可能，康复室挂个号？
家里跑步，步子迈不开，原地小碎步，凌波微步呢，还是梅花桩？挺髋，是不是早就忘记了？配速取决于手臂摆动的速度？希望你是单身，否则跑上几小时，鸡飞狗跳？家里人宁愿带着口罩出去逛街了吧！

03

室内跑步，真能抵抗病毒吗？
话又说回来，在疫情期间，通过锻炼真的能够提高抵抗力，抵御病毒吗？
未必。对于经常跑步的人来说，可能长时间不跑步真的会有点不习惯，但在家里绕着客厅跑上百公里，真的就是“可以，但没必要”。在室内连续跑10个小时实在不是我们跑步的初衷，适量的锻炼和跑步才是王道。
如果平常没有跑步的习惯，现在想通过运动增强免疫力，未免“为时太晚”了。运动带来的免疫力的提升，是一个阶段性的改变，根据“开窗理论”，运动后免疫力会先下降，适应之后才会提高免疫力，并不是现在开始运动马上就会有立竿见影的效果。

疫情期间，室内跑步真的好吗？

“适量”的运动锻炼可以提高人体免疫机能，降低感染性疾病的风险。相反，“超负荷”运动则对人体免疫机能有抑制作用。
所以，在这个时间段，还是好好呆在家，把自己养得“白白胖胖”，正好也能让自己疲劳已久的身体得到充分恢复，从而真正达到通过运动提高人体免疫力的目的。

疫情期间，室内跑步真的好吗？

那要是实在坐不住怎么办？或者怕休息得太久，体能减退？
疫情的确是阻断了我们外出跑步的脚步，但运动也并不只有跑步这一种，我们可以在家里正好利用这一个完整的大周期，锻炼核心力量，毕竟“磨刀不误砍柴工”！
在室内运动，但要在不影响其他住户的条件下，适当锻炼，核心练过没有？有这点时间，把自己的身型好好塑造一下！
等到疫情散去，一起畅快奔跑！
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