跑圈｜上海破三女子高手还有哪些人（下）

在上一篇文章中，我们聊了聊上海排名前三的女子高手，魔都破三的女跑者们还有谁，逐一来认识。

与魔都男子高手相似，上海的业余女跑者的成绩也与上海马拉松关系紧密。除顾怡雯、陈炜渊和赵驰韵外，其他所有人的破三或 PB 均是在上马创造。例如排名并列第五的“南瓜”张楠和汪真子，她们的出场也带出了上海各跑团的百花齐放场面。

2017 年，跑步一年多的“南瓜”张楠加入与野蛮部落同年成立的趣跑训练营（如今已更名为趣跑训练平台），后全马很快破四。

2019 年广州马拉松南瓜跑出 327 的成绩，2020 年西安马拉松 306，三周后的 2020 上马，南瓜首次破三完赛成绩 2:57:34。2022 年她的成绩再上一层楼，刷新 PB 2:54:43 。而她的下一个目标，正是想要突破 250 。

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张楠

有趣的是，南瓜的跑步始于刚当妈妈时候的减肥之旅，2016 年首全马后，她便开始寻求科学规律训练的方式，从此爱上跑步也爱上了训练，早起晨跑训练是她的每天的日常。如今，她带上女儿有规律地跑步，并且组织身边的人一同加入到跑步的行列里。

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汪真子

同一场 2022 上马，当张楠刷新个人 PB，另一位魔都女子高手、来自耐克黑马训练营的汪真子也刷新 PB 2:54:43 ，虽然这场比赛她与张楠前后脚冲线，最终净成绩却意外地达成了一致。汪真子首次破三早于张楠，是在 2018 年上马，成绩为 2:56:27。

汪真子算是上海新一代业余跑者的代表，今年她仅 27 岁，是上海破三跑者中最年轻的一位。尽管如此，她却自认为自己资质平平，只是贵在坚持。在耐克黑马的率领下，她或许会是周瑞芳之后下一个取得更大突破的人。

杭纯

目前排名沪上业余第七、全马 PB 2:56:00 的杭纯同是耐克黑马成员之一。她说，破三就是水到渠成的事情，跟着教练训练，成绩随缘。但其实她已经“随缘”多次破三，并且作为长江商学院的一员，在每年的戈壁挑战赛中都担任着非常重要的角色。

在与杭纯对话聊天中，会发现她对于跑步的热爱非常纯粹，或许正是因为简单的热爱，才支持她在跑步这项简单的运动中越跑越远。

王晓雯

同在 2020 上马破三的还有 129 跑团的“小花”王晓雯。尽管从 2014 年就开始跑步，但王晓雯的破三也是在晋升为妈妈之后。产后复出的首场比赛是 2019 年北马，小花 PB 304，2020 年她便定下了家门口破三的目标。那时她也碰巧地遇上了现在的跑步教练“八哥”陈晔，并且在八哥的指导下，完成每周的间歇训练、节奏跑、长距离以及辅助有氧训练，月跑量平均在 300 公里。最终以 2:56:11 完赛 2020 上马。今年，她会继续尝试继续突破 PB。

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金源

排在小花之后的是另一位曾有过专业队训练经历的金源。2013 年从专业队退役之前，金源曾在国家队练 3000 米障碍跑，在 2010 年考取复旦大学新闻系的那一年，她还在广州亚运会 3000 米障碍赛项目中跑出一枚珍贵的银牌。

与顾怡雯相比，金源的马拉松专业属性会更强一些，她在体校阶段就曾经跑过半马，2005 年就能跑出半马 113 的成绩。退役之后，她成为了一名跑步教练，并且开始了自己的跑马之路。

2014 年金源以 329 完成首马，破三则是在 2019 年上马。2018 年底成为母亲之后，金源想检测一下自己的实力，并开始了破三训练。2019 年 5 月开始备赛训练，将跑量从生产后恢复期间的每月 68-80 公里，提升到了 200-300 公里，至 11 月上马完成了 2:56:13 的突破。

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郭颖佳

同在 2020 上马破三的还有 AR ELITE 的“小哈”郭颖佳 ，2017 年完成首马布拉格，2018 年开始沉迷跑马，她曾加入 NBRC，分别在柏林、芝加哥跑出330、320 的成绩，并在 2020 年迈进三小时，2:56:24的成绩如今排名上海跑圈第九。如今她则是在 AR ELITE 的一员，跟随杨帅训练。

陈炜渊

在 2019 年，还有野蛮部落的“小糯”陈炜渊在柏林跑出的 2:57:30。小糯的跑步经历也十分精彩，从 2015 年首马开始的马拉松之旅，到 2016 年目标三年完成六大马，并且最终以柏林马破三的成绩完赛六大马。此外，八年期间，小糯一共完成了上百场马拉松比赛，跑遍了全世界。

达成了破三目标，也在这段疯狂的跑步过后，小糯逐渐变得佛系，她仍然热爱跑步，但也参与了更多不同的运动。

或许是天然的男女性格差异使然，上海女子破三跑者呈现出更加“佛系”的跑圈生态。她们来自不同的跑圈或俱乐部，散布在上海的各个角落。例如张楠常年在闵行一带活动，王晓雯则是在杨浦，沪跑团/大K跑团的李梅则是常年在奉贤。

有人加入训练营和跑团与小伙伴共同进步，也有人单打独斗。以至于在搜集资料时，有几位高手的信息几经辗转才搜寻到。

与南瓜同属趣跑的成员“小七”赵驰韵在 2021 年无锡以 2:58:46 首次破三，并且在今年锡马再次刷新 PB 2:57:58。尽管从小就不喜欢长跑，但是为了度过人生低谷而开始跑步后，赵驰韵发现自己进步特别快，第一个半马就能跑进 2 小时。首马 330 之后，她便准备开始好好训练。在为了破三而训练的那个周期，她一周训练六天，月跑量稳定在 350-400，甚至还曾经因为过度焦虑而“哭鼻子”。

赵驰韵

过程虽然艰难，赵驰韵还是在跑步中迎来了自己的高光时刻，她说这让她“感觉身体仿佛有战无不胜的能力”，对于这件她热爱的事情，她乐在其中。下一次会再快一点吗？

李梅

因为地理位置比较特殊，跑步开始比较晚，也不常参加跑步活动等，长居奉贤训练的李梅不太被上海跑圈所熟知。李梅是破三跑者中年纪较大的其中一位，从 40 岁开始跑步，9 年时间跑着跑着就收不住腿。

2016 年李梅开始跑全马，先是在杭州马拉松跑出 3 小时 33 分，又在兰马和厦马中刷新 PB，2022 年上马，李梅跑进了 3 小时。如此看来，年龄真的不会限制一个人的潜力。

刘俊

另外还有一些隐藏的高手，例如搜寻很久的“虾姐”刘俊，目前担任交大安泰知行运动协会的副秘书长，她在去年的上马跑出 2:57:46。

在找到刘俊之前，我们对她的信息了解少之甚少。然而她本人除了路跑，在越野赛场上的表现其实十分抢眼，截至目前，她一共只跑了四场全马，却在越野赛道上已经多次站台。从 2019 年第四届亚太地区商学院沙漠挑战赛开始的越野之路，在只练了一个月的情况先夺得女子冠军，从此一发不可收拾。

2019 年莫干山 70KM 越野赛冠军，2020 江南 100 诸暨东白山越野赛 35KM冠军，2023 宁海越野挑战赛 BY UTMB 60KM 亚军，2023 崇礼168越野赛 MTC 70KM 第四名。虽然她更加钟情越野，但是今年上马，她也想要再次寻求全马突破。

屈云英

屈云英在 2019 年杭州马拉松就破了三小时大关，那是她跑步的第三年，陌生人的加油声中，她意外破了三。2020 年上马她再进一步刷新 PB 2:59:18; 没有跑团和组织，屈云英更喜欢自己一个人练，就在家门口跑，偶尔也去一下体育场。一个人练也是有点强的。

韩洪沁

韩红沁也是 40 岁以上的跑者。2019 年想要减肥而开始的跑步生涯，从 10 公里到半马再到上马破三，一切都在自然而然地发生着。虽然最害怕间歇跑，长距离训练也很艰难，但她还是和小伙伴一起坚持训练，将每堂课都啃了下来。今年上马，再 PB 一次，是韩红沁最新的目标。

此外，在上一篇的统计中，我们还漏了一位在上海定居 6 年的外籍女子——来自美国的 Kathryn Hill ，她的全马 PB 是 2021 年在宿迁马拉松跑出的 2:51:42，这也是她首次破三。而这一成绩可以排名近五年上海跑圈第二。

然而拿出她的履历，同样让人大吃一惊。2020 年之前，Kate 是一个非常休闲的跑者，即便参加比赛也从不进行训练，完赛就是唯一的目标。疫情期间，因为生活和工作上的一些挫折，Kate 无事可做，她急需分散注意力，便开始定制训练计划。2020 年 7 月，Kate 便参加了首场越野跑，83.5KM，获得了全场第一，她的跑步生涯也开始起飞。

2020 年江南百英里赛，Kate 一举打破女子纪录。此后，她开始在各种越野比赛中频频站台，也在 2021 宿迁马拉松创造了 PB 。她说她已经为下一个赛季做好了准备，也希望能够再次刷新成绩。

在对女子破三跑者进行采访的过程中，会发现大多数女性对待跑步的态度并不像男子“凶猛”，没有惊人的 800 或者上千的跑量，也没有从业余跑者到职业选手的转型。

许多人都是抱着一颗“随缘”的心态，特别是在破三之后，不少女性跑者对待马拉松态度的转变。成绩于她们而言不再是唯一追求，享受跑步成为生活的一部分，并且勇于体验更加丰富的运动项目。

不过话虽如此，也并不能她们在无视成绩背后的付出。对于破三，需要跑者以 415 的配速跑完全程，则至少需要达到 200-300 左右的月跑量。

相比于男性，除却生理上根本的差异和差距，女性跑者还需要更多地兼顾生育、家庭、工作与跑步。破三选手中，有三位均是在成为母亲之后 sub 300 。有三位跑者是在 40 岁以后跑进的三小时。

再回到上海跑圈，目前还有多位跑者正踩在破三的线外，距离破三仅有一步之遥。例如耐克黑马训练营的 “小芳”王芳（PB 3:00:07）、元大都教练“小马达”李彦颖（PB 3:06:16）、98 跑的“丫丫”陈佳颖（PB 3:00:53）。她们的跨越 3 小时大关会是什么时候？

破三之外，我们也不妨猜想一下，下一位 sub 250 的业余女子选手会是谁。南瓜有没有可能再进一步，率先突破 250 ，或是曾有过专业选手底子的顾怡雯和金源，或者是，自认为“资质平平”、今年 27 岁的汪真子。

1994 年出生的周瑞芳无疑是打破 240 的潜力股，从她这两年的状态就能看出。例如今年四月宁海 60KM 夺冠之后，隔天便在上半马以 1:24:15 获得国内女子第九。只是更加令人期待的是，未来的周瑞芳会在马拉松和越野跑取得怎样让人惊喜的成绩。

下半年的几场大考，期待更多的高手出现，也期待更多的女跑者们出现在全马破三的队伍中。

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图片：跑野，受访者提供 / 视觉：两年半练习生

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