赛事｜如何安全地完成一场长距离越野赛？

通过直播镜头，我们见证了“庄主” François D’haene 实现 4 冠王的伟业，见证了“大姐大” Courtney Dauwalter 以破赛道纪录的成绩卫冕，见证了 Mimmi 在开赛后不久膝盖磕破流血不止，依然坚持到终点并获得 UTMB 女子第 3 名的强大意志，也见证了 CCC 和 OCC 赛道纪录纷纷被打破。

而最让我们感动的是在 UTMB 起跑仪式上，所有人用 30 秒鼓掌的方式对今年越野届那些悲剧进行哀悼。斯人已去，唯有重新出发，才是对他们最好的纪念。

本届 UTMB 从 OCC 开始，便进入高潮。在一场速度的较量中，HOKA ONE ONE 签约运动员 Blandine L’Hirondel 以打破赛道纪录（05:45:08）的成绩夺得女子冠军，而另外两位 HOKA 签约运动员 Mathilde Sagnes 和 Caitlin Fielder 也登上女子组领奖台，让 HOKA 实现了包揽前三的壮举。

在 CCC 比赛中，HOKA 签约运动员法国选手 Thibaut Garrivier 也以打破赛道纪录的成绩夺冠，并超越了他在 2019 年获得亚军的成绩。更让人感动的是，在过去一年，他经历的伤病的低谷。重新站在最高领奖台，是对他不放弃的最好诠释。

在 UTMB 比赛中，HOKA 签约运动员 Ludovic Pommeret 超越自我，从第 17名一直追到第 4 名。在冲过终点线后，用飞翔的姿势进行庆祝来之不易的成绩。

而在今年 UTMB 开赛前，两位 HOKA 签约的中国运动员运艳桥和向付召成为UTMB 首任中国形象大使。

UTMB 是越野圈殿堂级赛事，从 2003 年创办以来，一直致力于全球推广越野跑文化，让越来越多的人加入到这项运动当中来。

HOKA 作为专业的运动品牌，户外是其品牌基因最核心的部分，同样也一直致力于推广越野跑运动。在中国，HOKA 不仅支持中国精英运动员在世界舞台上展现中国力量，也身体力行赞助像宁海这样的国内顶级越野跑赛事，还将越野跑文化带到社区。

因为疫情原因，今年的 UTMB 只有极少数中国选手能够亲身体验，而很多越野跑爱好者透过直播镜头，记忆被拉回到曾经跑过的地方。

蓝天、森林、雪山、草甸、溪水、羊群、夹道欢呼的人群，当这些美好的画面再次出现越野跑爱好者眼前时，那颗按耐许久的心瞬间被撩动，迫不及待想去山野玩耍。

但欢呼感动过后，静下心来想想，长距离越野赛从来都不是那么容易完成的，因为距离越长，遇到的不确定性就越多。从今年UTMB各组别完赛率统计数据也得到印证，距离越长，完赛率越低。

面对山野，面对超长距离的挑战，安全总是第一位的。那么如何才能完全地完成一场长距离越野赛呢？

要回答这个问题，需要很长的篇幅。

就算你跑过马拉松，第一次跑长距离越野赛，也可能会觉得很困难。长距离越野赛的赛道起伏大，天气变化多，奔跑方式也不一样，所以你需要学习和了解的知识很多。

爱上长距离越野赛，是一件很酷的事情。你需要学习不同的比赛策略、技术动作，准备一场越野跑比赛也需要更长的时间，甚至数年。

ITRA 表现指数分是衡量一位越野跑选手水平高低的指标，按照一场比赛的距离，爬升以及选手的完赛时间计算得出。

你知道中国越野跑选手最高得分是谁？平均得分又是多少吗？

在长距离跑时，学会如何补给是非常重要的。通常来说，每个人的补给策略都不一样，有的人喜欢吃能量胶，有的人喜欢吃面条或者馒头，而有的人偏爱吃巧克力。

不管你喜欢吃什么，吃你自己喜欢的，而且是很好消化的。也许你一开始并不知道自己在比赛中适合哪种补给策略，那么就需要在日常训练中反复尝试，直到找到适合自己的。向付召从不断地比赛尝试中发现热粥、馒头配榨菜以及火龙果和哈密瓜等水果，这些自己平时就会吃到的食物会更适合自己的肠胃。切勿在比赛当中吃自己很少会吃的东西。这些都是她在国内外各大百公里及百英里比赛中积累的经验。

而且在比赛中摄入足够能量的好处远比因为进食而多花费的几分钟。你可能会为了节省时间而在补给站快速吃东西，那么就有可能适得其反。

运艳桥觉得精英和大众选手的补给都差不多，精英为了吸收快会以自己携带的能量胶为主，补给站的食物为辅。大众选手补给尽可能以高碳水（泡面、馒头等）为主，能量胶为辅。确保每个补给站都能吃到食物，有足够的能量才能保证后半程不会掉速太严重。

其实，越野跑的知识远不止这些，对于如何选择装备，受伤了该如何处理等等，都需要去掌握。

在今年的 UTMB 赛事直播中，运艳桥和向付召作为嘉宾，参与了中文频道的解说，和越野跑爱好者分享了各自参加 UTMB 赛事时的一些经验和心得体会，实用性非常高。

跑野将来会和 HOKA 一起，携手两位 UTMB 中国首任形象大使，推出更多关于越野跑、户外运动方面的文章，让更多人在享受越野跑的同时，更安全地跑起来。