你可能误会了“碳板跑鞋”里的碳板了

当时间来到2021年，碳板跑鞋似乎已经成为了每一个运动品牌的一种“必需品”，如果某个品牌的跑鞋阵营里没有一双甚至多双配置碳板的跑鞋产品，好像都不好意思说自己是一个运动品牌了。

同样对于跑者来说，要是鞋柜里没有几双碳板加持的跑鞋，那你可能是个假跑者。

2017年，意大利蒙扎F1赛道上，基普乔格穿着Nike首款亮相的碳板跑鞋Nike VaporFly Elite跑出2小时25秒，标志着竞速跑鞋进入了一个全新时代。

其实这只是这双VaporFly的首度公开亮相，在此前的多场马拉松赛事中基普乔格、盖伦·鲁普等Nike签约顶尖跑者都穿着伪装配色的Vaporfly测试鞋在赛场上取得了令人信服的成绩（这些比赛包括2015年的柏林马拉松以及2016年的里约奥运会马拉松比赛）。

回头看来2017年的初代Vaporfly 4%其实并没有在跑鞋市场掀起太大的波澜，一方面受限于Nike的产能让4%只能成为限量商品，另一方面则来源于人们对于新技术的观望态度，毕竟谁也不想让自己成为试验品。 

NIKE碳板跑鞋的真正爆发是在2019年Next%的问世，成熟的技术，稳定的生产，傲人的战绩加上累积的口碑，最终让它成为了“现象级的产品”。也正是从这个时间点开始其他的运动品牌开始意识到危机来临，纷纷开始研制自家的碳板跑鞋进行军备竞赛。时至今日，马拉松赛场上的破三跑者中，已经很难看到穿着无碳板跑鞋进行比赛的勇者了，在我们2020年的统计中，可能只有3%。

碳板跑鞋在马拉松赛场上的灭霸级表现，好像让人们对“碳板可以帮助我们更快”这一说法深信不疑。但是，那薄薄的一块碳板，真的有助于我们取得更好的成绩吗？

现在市面上几乎所有的碳板跑鞋都遵循了这样一种结构：一块柔软且弹性十足的中底泡棉，重量却出奇的轻，在中底材料中间有一块由坚硬又不乏弹性材料所构成的结构板，这种材料多为碳素，因此我们也笼统地把这类新结构跑鞋统称为“碳板跑鞋”。

那么这些被称为“碳板跑鞋”的跑鞋，为什么能帮助我们跑得更快？真正帮助我们的，到底是中底还是碳板，或者是两者皆有呢？

很多跑者会认为，让跑鞋的表现力更好，回弹更出色的是鞋底的碳板，但其实，一双跑鞋的核心在于中底材料。碳板只是充分发挥跑鞋中底特性的一个必要结构，鞋底带给你的缓冲回弹、脚感舒服，本质上都是中底材料的作用。

2018年，科罗拉多大学的研究人员将Nike Vaporfly 4%和两双非碳板的跑鞋进行了比较，发现中底弹性泡棉结构可以存储和反馈大量的能量，但碳板对跑者运动表现力的贡献却微乎其微。这项研究的主要结论是，“Nike VaporFly 4%节省的能量主要来自较软的泡棉中底，而不是碳板纤维。”

UMass的研究人员也对Nike跑鞋的碳板进行了多次切割，使他们可以自由上下弯曲，然后将其性能与完整的鞋子进行比较。出乎意料的是，尽管他们观察到脚趾关节周围的力学有些差异，但脚踝部位的发力方式使得两双鞋的跑步经济性基本相同，这项研究似乎表明，运用在跑鞋中的碳板既不充当弹簧也不充当杠杆。难道碳板的加入真的不一定会让我们跑得更快吗？

其实，鞋子各个部分的工作原理是及其复杂且相互联系的，试图将中底和碳板发挥的作用分离开可能是个错误的方向。大多数科学家的共识是，泡棉中底和碳板都不能独立工作，有弹性的中底可以给跑者以能量反馈，而碳板的存在可以为中底减压，给其支撑，使得中底更不容易晃动，毕竟加厚的中底，相对来说稳定性会差一些。

所以，对于跑者而言选择跑鞋也并不必“碳板至上”，更应该关注的是这双跑鞋碳板与中底组合后的整体效果，最关键的是这种效果得适合自己才最重要。

不论是世界纪录接连打破，还是大众跑者穿着带有碳板的跑鞋刷新PB，不可否认的是，现在碳板跑鞋仍是主流，在马拉松赛场上也占比极高。

那我们应该如何选择一双适合自己的碳板跑鞋呢？

跑者在挑选适合自己的跑鞋时，最重要的指标一定是省力、能量反馈强，但如何知道这双跑鞋能够帮你省力呢？

按照以往测试跑鞋表现力的方法，多半是在高大上的实验室里，有复杂的器械和装置，普通跑者想要进行测试似乎遥不可及。

如果把除鞋子之外的变量都尽量控制相同，是不是可以相对简单地测试出哪双碳板跑鞋更适合你呢？

只需要绑上心率带，在跑步机上，分别穿A、B两双跑鞋，按照A、B、B、A的顺序，以相同的配速跑一公里，每两次测试之间要休息两分钟，如果想要测试结果更准确的话，一周后再以B、A、A、B的顺序进行。统计每次测试最后2分钟的平均心率，然后再分别算出所有A和所有B的平均心率。

当然是平均心率更低的那双跑鞋更适合你，因为让你更省力了，运动表现也更好。

不过这个方法也最多只能测试3公里，因为再往后，心率上来了，不管穿哪双鞋可能相差都不会太大，如果想跑个全马来测试，那就更不可能了。

对于那些非常注重数据的跑者来说，这种测试方式实在是非常的不精确，但是这确实是我们现在能够尝试的最好方法了。当然，经验丰富的跑者，可能都不需要确切的数据支撑，只需要穿着跑一段时间，就能知道哪双更适合自己，毕竟舒服省力才是最重要的。

自从碳板跑鞋问世至今便一直伴随着质疑的声音，有人甚至将其与“兴奋剂”相提并论。从成绩上看碳板跑鞋对于跑者跑步成绩的提升无可厚非，但造成这一结果的原因可能并不只是换了一双跑鞋那么简单，训练水平的提升，公众对于跑步这个项目关注的提升，以及赛事以及纪录奖金的提升都有可能是影响跑步成绩和纪录井喷的变量之一！

对于大部分跑步爱好者而言，碳板跑鞋的意义可能更多的在于一种身份上的“自我认同”，毕竟当你忍心用四位数的金额购置了一双碳板跑鞋时总会有那么一点“No Human Is Limited”的心理暗示。这种暗示会在下面的这些情况下体现出来，比如：在你面对一盘垃圾食品或者是碳水炸弹的时候你肯定会考虑一下；在你跑完八个疾速间歇还剩最后一个一公里时你会选择坚持一下；在你马拉松的最后10公里满脑子只有“放弃”二字时你一定不会放弃！

人人都说“碳板跑鞋”的碳板让你跑的更快，其实只是那块碳板让你变得更加坚强一点罢了！