世界那么大，我想出去看看！而对于跑圈的我们来说，很多跑马拉松的跑友已经看腻了都市中的钢筋混泥土，偶尔也想出去看看山间的云卷云舒。而幸运如你我，因为没有比出去跑一场超马更既能满足我们躁动的双腿，又能满足我们不安的灵魂的了…….疫情期间闲着也是闲着，不如看完这篇为自己做个长期的超马入坑计划吧！ 超马，指的是超长距离的越野赛，而不是绕圈圈的田径场比赛哦。
对于想入坑超马的小白来说，第一次跑超马你可能会觉得很困难。就算你是跑圈老手了，超马更多的赛道，多变的天气，更长距离的奔跑以及学习如何在跑步中补给，会让你的第一次超马变得异常的惊险刺激，甚至还有点吓人。
在下面漫长的备赛期，也许除了马拉松之外，可以给自己定一个更大的目标，
我们与专业选手探讨了他们的技巧和窍门，并学到了一些有用的建议。但我们也知道，在不同的跑野经验、训练方式、补给策略下，即使是专业跑者也说，你的第一次超马可以通过许多不同的方法来完成。
01
逐渐提高距离和地形难度
2016年西部国家100冠军及Hoka One One的职业运动员Kaci Lickteig提供了一些不错的建议。很久之前，在她还未开始挑战100英里跑之前，她是一位经验丰富的马拉松运动员，开始挑战超马，她最初只是迈出了一小步。
Lickteig说，“我第一次跑超马的时候很自信，因为我在第一次参加50K比赛之前就已经参加过马拉松比赛了。心理上感觉只是增加了5英里，这让我觉得自己有能力可以跑这样远的距离。”
然而，不仅距离更长，吓到她的是超马并不是在公路上跑。她说：“我知道越野跑会变得困难很多，我的速度会慢下来，这意味着我的跑步时间会比以往任何时候都长。我尽量让自己冷静下来，确保自己跑得轻松、乐在其中！不要给自己压力，强迫自己在某个特定时间或地点完成任务。”
如果你参加过马拉松比赛，那么试一下50K越野可能是最佳选择。如果你只跑过10K或半马？那么试着先习惯一下越野赛道。许多超级越野赛有提供短距离赛程，像10K或是18K，可以让你尝试越野赛道，与圈儿里的人见面并互动。
02
了解补给的作用
The Ultra Addict with Courtney Dauwalter
来源：SalomonTV
Salomon赞助的职业选手Courtney Dauwalter是2017，2018 Western States 100冠军, 2018 Moab 240总体第一和2019UTMB女子冠军，江湖人称“大姐”，显然她在长距离跑的表现非常出色。她说，在长距离跑中，学习如何补给是非常重要的。
Dauwalter说：“我花了五年时间跑超级越野赛，才确定了适合自己的补给策略。每个人的情况都是不同的，所以从其他超马跑者那里获得建议和营养策略虽然是获得尝试方案的好方法，但后来我都不得不亲自试验一下，以确定这些食物合不合我的胃。”
通过实验，她发现如果比赛距离不到100公里，她会坚持使用非常简单的补给选项：咀嚼胶和能量松饼。如果比赛距离超过100公里，那她会加一点土豆泥。
她说：“知道了什么样的补给最适合自己，就可以很轻松地在赛前准备补给，因为我总是选择简单地补给。”
补给策略最好是简单一些，但重要的是要知道在跑步的时候这种补给策略适不适合你。在训练跑（尤其是长距离跑）和未定目标的比赛中反复试验可能是找出有效补给策略的最佳方法。可以肯定的是：无论是吃的还是喝的，补给在超马中都是至关重要的。
03
用应变和诚实的态度来平衡人生中的其他事
Dauwalter在成为一名职业跑者之前曾是一名老师，但她还是成为了一名成功的运动员。Kaci Lickteig是一名体能训练师，她也成功地平衡了工作及生活。他们是如何在超级越野跑和全职工作之间找到平衡的呢？
Lickteig说：“有志者事竟成！我去教书之前会早起跑几公里，有时候偷偷在午餐时间跑，然后看看下班后有没有时间再跑。如果有时候我的教学计划或者工作之外的生活太忙了，我就会学会有耐心，不强求把所有计划的跑步都跑了。”
Lickteig还指出，持续增加每日里程数是关键。并不是每个周末都要跑一次真正的长距离跑。实际上，大多数的超马运动员并不需要像马拉松运动员那样跑那么多的里程。
职业选手们建议在某些周末增加长跑里程，例如增加到30-35英里以准备50英里的比赛，这就足够了。许多超马跑者会把长距离跑堆在一起，例如周六跑一个20英里，周日再跑一个。在不同的地形上练习并尝试具有挑战性的赛道可能是关键，要关注跑的时间，而不仅仅关注里程数——越野赛道跑起来更慢！
Altra的专业越野跑选手Hayden Hawks AKA 小胡子的行程表也是排得满满当当。他说：“我是一名父亲、丈夫，经营着教练业务，是赛道维护委员会的成员，还承担着教会和家庭方面的其他义务。有时候可能很难找出时间，但我喜欢忙碌的感觉，让我没法一直想着跑步的事情，这也使得跑步成为了一件可以让我享受大自然、放松身心并找到安宁的乐事。” 对，他还参加了2018年的柴古，并夺得了第一。
Hawks强调必须获得生活中所有重要人物的支持。他说：“我认为和你的伴侣、老板、孩子们坐下来聊一聊很重要，要让他们知道你的梦想是什么，实现这个梦想将要付出些什么。和他们一起制定计划，并且给跑步安排出时间。”
04
要有耐心，这是一条漫长的路
霍克斯Hawks承认他在自己第一次跑超马时不知道该如何预期，也犯了一些错误。他说：“我第一次跑超马时，我不知道补给的重要性。我没怎么补充能量，因此在比赛后期受了很多苦。我仍然勉强保持了第二名的位置上，但如果我能正确补给，本来是可以跑得更好的。” – 猜猜是哪场比赛？
Hawks发现他在赛道上的成功并没有立即使得他具有竞争力，甚至是在超马跑者中，他也曾是跑得慢的。可能要花上几场比赛才能有所了解，甚至对于专业跑者来说也是如此，因此如果第一次跑超马的结果不尽如人意，也不要气馁。
“比赛的结果有好有坏！请让这些遗憾的结果激励你更加努力地追求自己的梦想！迫不及待想再次参加比赛，让我们一起开始这个甜美的夏季！”
他说：“学习不同的比赛策略、营养、技术步法、锻炼跑山地的腿部力量可能需要花费数年的时间。如果没有立马成功也不要气馁。比起四年前，我现在已经好了很多，因为这么多年来我的身体逐渐适应了，现在我对山地和这项运动有了经验和尊重。”
你不仅需要让自己的身体适应这些新的严格的要求，而且还要学习新的技能。Hawks说：“这项运动不仅仅是跑步。你还需要学习其他的内容来帮助完成远足部分、夜跑、技术部分以及距离。它成为了一项竞技运动，是无法仅仅靠着天分赢得比赛的。”
05
拥抱爱
Dauwalter和Lickteig都没想过自己会爱上超马。Dauwalter说：“我真的不知道自己最后会这么爱它。我知道自己喜欢跑步，也知道自己喜欢待在户外，但我不知道这份热爱会在8年后把我带到了现在的位置……我喜欢小路上的寂静，也喜欢几个小时只静静地思考。我也喜欢与朋友和家人们分享我的足迹和经验。”
这些专业跑者还指出，他们非常感谢超马跑圈。Lickteig说：“超马我很喜欢的部分是它的跑圈氛围，也很高兴能成为跑圈的一部分。在这里，你会遇到很多很棒的人，可以环游世界，看到很多不同的地方，这些地方都是不跑步的话没法看到的。”
“超马跑圈对我意味着什么？超马跑圈就是我的家。我与这里的人和这个地方联系在一起并成为了其中的一部分。在超马跑圈中，有一种归属感和对彼此的衷心热爱。我们互相尊重、敬仰并希望能够成为像对方一样的人。在我们最脆弱的时候，它成为了一种安慰。我觉得这些人是我们一直可以依靠和信任的人。无论是告诉我们该对比赛抱以何种期望的比赛主管，还是满足我们所有需求的医疗站志愿者。我们知道我们的竞争对手同时也是我们的兄弟姐妹。我们以团队合作的方式互相帮助实现目标。这就是大家庭的意义，也正是超马跑圈对我的意义。”
Hawks同意道：“我真的爱跑友们和跑圈。跑超马的人真酷。他们脚踏实地，关心所有的人，大家都因为相同的原因而参与其中——对山和越野赛道的热爱。比赛结束后，大家都玩得很开心，聚在一起聊聊比赛，喝喝酒，谈谈下一场超马比赛。”
当你探索、犯错、学习并且变得更好时，请你确信跑圈会给你提供坚实的后盾，帮助你开始你的第一次超马旅程。
上述五点看似简单，也很容易理解，但入坑超马圈的过程和超马的赛道一样都是漫长而艰苦的，我觉得凌驾于所有要点之上，“耐心”才是最重要的。根据自己情况逐渐增加距离，制定适合自己的补给策略，平衡跑步和工作家庭，爱上超马，仔细看完这篇文章都需要耐心！
请你耐心在家等待疫情过去，未来一定有个美好的世界在等待我们去探索！
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